trening na siłe.prosze o pomoc

Cześć. Chciałbym abyście pomogli a najlepiej ułozyli trening na siłe. Posiadam drązek i jedną hantlę która wazy jakies 7-8kg .Podam kilka informacji o sobie.
Wiek: 15lat
Waga: 60kg
Wzrost: 174cm
Trenuję takie sporty jak boks, piłka nozna. Ukończyłem trening domatora i trening obwodowy. Cwiczyłem jakies 6 miesięcy.

Spróbuj trening mawashiego 5x5 z maxymalnym obciążeniem.

LUB

Zacznij trening metodą Olivera lafaya (polecam)

Nogi:

Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem
do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza.

Plecy:

Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem (tzw. malpi chwyt)
i podciaganie sie z pelnego zwisu ! Opuszczasz sie do prostych rak za kazdym razem i podciagasz, lokcie staraj sie sciagac do siebie i prowadzic
je rownolegle wzgledem siebie na ile sie da.

Klatka:

Pompki na poreczach (oparcia krzesel moga byc): 4 serie po 8 - 12 powt. - lokcie na boki i lekkie pochylenie do przodu - tzw. wersja na klatke

lub Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt.

Barki:

Pompki barkowe: jesli umiesz i dasz rade nie robiac sobie krzywdy to w staniu na rekach, jesli teraz to za trudne to w staniu na podlodze.
Schylasz sie opierajac rece na podlodze wypinajac pupe, a nastepnie uginasz rece w lokciach schadzac klatka piersiowa jak najbardziej prostopadle do podloza - 4 serie po 8 - 10 powt.

Triceps:

Pompki francuskie - nie schodz za nisko aby nie nadwyrezyc barkow: 4 serie po 8 - 12 powt.

Biceps:

Podciaganie na drazku w waskim chwycie z opuszczaniem sie ciut ponizej pozycji rownoleglej ramion do podloza, broda nad drazek: 4 serie

Brzuch:

wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt.
wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku na boki: 3 serie 5-10 powt.
Plank i site plank: od 20 do 60 sek.

Na koniec treningu mozesz sobie jeszcze pocwiczyc na skakance np. 5 serii po 100 powt. lub inaczej w zaleznosci od kondycji i sily.

trening cowysłal mi tysoon jest dobry???

Nie wiem ale jak ja wyczytałem to ma być to trening najlepiej 5x5 z maxymalnym obciążeniem ciała ale niech się wypowiedzą profesjonaliści :P

Jeśli chodzi tylko o siłę to zdecydowanie "smarowanie gwintów".

za wcześnie dla Ciebie na siłe
żeby trenowac siłę(tak jak powinno się to robić) potrzebny jest przede wszystkim odpowiedni staż(Twój jest za krótki) i mieć już odpowiednie wyniki w tych podstawowych bojach