[...] -zginanie przedramion nachwytem 9kg ( ostatnia serie odpuscilam, bo normalnie zaczela mi zyla pulsowac i kluc tam gdzie mialam w poniedzialek krew pobierana :))) na koniec HIIT na orbim 15 min: 3+ 8(30s/30s)+4 do diety warzywa oczywiscie suple: omega, selen, bcomplex, 3 ziolka, wapn, 2 lampki czerwonego wytrawnego ;-) [...]
Moim zdaniem dieta low carb to dieta do 150 węgli max - i wtedy powinna być tak nazywana. Na low carbie to ja swojego czasu miałem 20/30 gram węgla których nie dało się uciąć z oczywistej ich zawartości w źródłach innych wartości odżywczych, nie wliczając warzyw oczywiście. Nie wiem, czy przy 69 kg 2600 na redukcji to dobry pomysł, bo moim zdaniem [...]
Powinien być to wystarczający sprzęt, żeby przynajmniej cokolwiek porobić i zaangażować w pewnym stopniu mięśnie do pracy. Poza tym można przemyśleć wprowadzenie hiit, tabaty, czy lekkich aerobów w celu urozmaicenia aktywności fizycznej. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach poniżej: [...]
tnij 200 kcal z tluszczy jak cos zrob HST + HIIT + basen ewentualnie + troche aerobow Zajrzyj do dzialu fitness dzuo postowj nivixa i skunksiarza dobre, dobre patenty na redukcje inna niz HST. Za duzo trenignu silowego przy redukcji moze dac nie ciekawy efekt, HIIT dziala tak smao jak trening silowy a cie nie przeciazy przy obnizce kalorycznej
"tnij 200 kcal z tluszczy jak cos zrob HST + HIIT + basen ewentualnie + troche aerobow " - TRZEBA TEŻ BRAĆ POD UWAGĘ TO, ŻE KAŻDA DODATKOWA AKTYWNOŚĆ ZWIĘKSZA ZAPOTRZEBOWANIE, A LEPIEJ JEST WYWOŁAĆ DEFICYT DODATKOWĄ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ NIŻ CIĘCIEM KALORII. WIĘC BASEN, HIIT, AERO W ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI BĘDĄ LEPSZYM ROZWIĄZANIEM NA [...]
nie nie np. silka 4xtyg + plus aero, i w nietren. dajesz hiit mozesz czasami zamiast hiit dac aero tez sie nic nie stanie w kazdym razie ten jeden dzien pozwoli na regeneracje i odbudowanie sil Zmieniony przez - Seewy w dniu 2006-04-19 15:13:50
odżywka po aero/hiit, po 30-60 min normalny posiłek. po hiit <już w posiłku> ewentualnie trochę węgli prostych. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-17 12:41:08
Siłowy trening najlepiej by pomógł, domator na przykład czy fbw. HIIT też ok, co do diety to źle postępujesz, poczytaj troszkę więcej. Nie eliminuj drastycznie kcal, białko = kwasotwórczość, czyli spadek mięśni.
[...] 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug (ile powtórzeń na serie? = 3-4) x3 serie [...]
[...] jest MOTYWACJA. Po drugie potrzebna jest ... MOTYWACJA A po trzecie wybierz jakikolwiek plan dla początkujących i zacznij go realizować. Nieznam sie na HIT-ac czy też HIIT-ach , wiem co nieco o bieganiu i jeśli zaczniesz realizować plan to gwarantuję podniesienie kondycji na wyższy poziom i redukcję tkanki tłuszczowej. Na pewno HIT, HIIT [...]
HIIT jest glownie treningiem do podniesienia kondycji a wlasciwie podwyzszenia swojego progu tlenowego. Ubytek tkanki tluszczowej jest efektem "ubocznym" tak jak przy kazdych cwiczeniach robionych odpowiednio dlugo/czesto/intensywnie. HIIT nie ma co wykonywac wiecej niz 3x w tygodniu i tez nie przywiazywalabym sie do niego jako jedynej [...]
Spoko dzieki. Na poczatek walne 15g przed i po HIIT-cie i zobaczmy jak sie bedzie spisywac. BCAA brac tylko przy HIIT-cie czy przy treningu na silowni tez wcinac i jak z dniem wolnym, odpuscic czy brac?
HIIT będzie ok, 3x w tygodniu na pewno starczą Jeżeli dotąd nic nie robiłaś to już samo wprowadzenie HIIT'a powinno coś zmienić. Diete zbilansowaną zwykłą bym dał, abyś zaczeła jeść z głową a nie od razu łapała się za diety których celu i działania sama nie rozumiesz zapewne