HIIT

[...] sobie ułożyła jakiś trening ogólnorozwjowy i dała tam chłopakom do poprawy. Nie biegaj na czczo, nie opłaca się, za duże możliwości strat w mięśniach. Spróbuj treningu HIIT Jak spadnie poziom tłuszczu to z łydek też powinno zlecieć. Co do diety to najlepiej jakbys teraz powoli podnosiła kaloryczność zjadanych posiłków by uniknąć efektu jojo [...]

9.00 pobudka; 10gr mono,5gr glutaminy ok 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak jaja zamień na twaróg, możesz wrzucic jakies warzywko 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h [...]

Na temat aerobów polecam Ci gorąco artykuły pana Sulikowskiego na PoTreningu ; podaje wiele użytecznych informacji opartych na badaniach naukowych. http://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/4876/hiit-po-silowni--szkodzi-czy-nie i inne... Warto [...]

no ważne chyba bo taka była jedna z propozycji HIIT 5 x w tygodniu przy 90% HRmax w interwałach ... każde działanie które da deficyt spowoduje spalanie tłuszczu, chyba że deficyt będzie za duży i metabolizm siądzie

Po niewczasie się zreflektowałam Zauważ, że zazwyczaj w 20-minutowym HIIT-cie jest 3-5 minut tętna na poziomie 90% HRMax. Więc to trochę insza inszość, nie sądzisz? Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-08-23 19:28:49

Słuchajcie... faza spritnu w HIIT ma być na okolo 90% HMR a faza truchtu??

[...] jade powyzszym treningiem i oglonie jest dobrze, dobrze sie cwiczy, sila idzie do przodu, dokladam z treningu na trening. Teraz obcinam po trochu wegle i chcialbym dorzucic jakies aero albo interwaly. Jakie interwaly by tu pasowaly? myslalem o jakims HIIT delikatnym na poczatek? dodam ze treningi trwaja od 1,5 do 2 godzin z przerwami do 2 minut

Bym dorzucił Taurynę, ZMA i może czystą formę krety ? IMo trochę dużo tych węgli jak na redukcji Aeroby < HIIT. Bardzo istotne - wrzuć dietę. Dietetycy to ściema. Parę osób w dziale "odchudzanie" wrzucało dietę od dietetyka Tutaj masz parę "wrażeń" po wizycie u dietetyka i jakości diety: [...]

Jeśli pod tłuszczem masz mięśnie, to dieta, trening siłowy (całego ciała), aeroby/hiit.

[...] lepiej to bedzie wygladac jak ktos mi zrobi. 9.05.2012 dzisiaj DNT zrobie aero pozniej jakas godzinke na bardzo lekkim obciazeniu na rowerku mialem isc na silownie i porobic HIIT ale mam spore zakwasy na nogach wiec dam im troche luzu dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb66567fc62a42c3bc2e9b906007fd07.JPG [...]

Jesli tak to skupie sie jeszcze na redukcji, a gdybym do tego fbw dorzucił HIIT? Dodatkowo codziennie rowerem po 10km i dieta. Sam już nie wiem na za co sie zabrać, niedawno ktos mi pisal zebym zostal przy FBW jak chcialem przejsc na splita. Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-05-07 11:32:06

[...] okolo 1-2h a potem apetyt jak cholera, az ciezko opanowac bylo. Wiec imo bardzo rozkreca. Moim zdaniem na spalanie fatu najlepsza jest: dieta - 70% silownia + areoby + HIIT (ew. 1x w tygodniu TABATA -jak ktos ma zdrowie) - pozostale 30%. Z TABATY zrezygnowalem bo strasznie stawy i sciegna cierpialy. Jak waga zejdzie nizej to za jakis czas [...]

HIIT faktycznie wyszczupla uda http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-08-28 16:54:44

[...] I TE 2 MIESIĄCE BĘDZIE WYJŚCIEM Z REDUKCJI Z DOPLAENIEM SADŁA I POPRAWĄ MASY , PO XX LIPCA ( A NA PEWNO W SIERPNIU ) NEI BEDE MIAŁ NP TRENINGÓW NA BASENIE , I ZMNIEJSZE HIIT DO 1-2 X W TYGODNIU , NEI ZMNIEJSZAJĄC ILOŚCI KCAL. I TU WŁAŚNIE SUPLE ( KTÓRE KUPIE ) MAJA POPALIĆ FAT A NIE NISKIE WĘGLE I DUŻY DEFICYT Ładowanie powinno być [...]

[...] tym więcej tłuszczu a mniej mięśni przychodzi na masie :/. Moja redukcja nie będzie zbyt ostra, utnę tylko 100 kalorii i zamiast 3 treningów w tygodniu dam 2 + 2 razy HIIT. Tutaj masz szczegóły: http://www.sfd.pl/temat296292/ . W tym temacie jest też przykładowy plan treningowy zaproponowany przez Tyke, ale ja zmieniłem w nim ćwiczenia. [...]

Co trenujesz ? Jesteś początkujący? Redukcja w Twoim wieku bedzie nie odpowiednia. Zacznij treningi siłowe dołóż aeroby/HIIT a zobaczysz poprawę sylwetki. Przed tren dołóż węgle o niskim IG - ryż brązowy moze być np. W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-21 23:22:18

Dziękuje za odpowiedź, cieszę się że ktoś się zainteresował tym tematem. Strona odnośnie diety jest bardzo ciekawa i chętnie z tego skorzystam. Od paru dni rzeczywiście zaczęłam stosować trening interwałowy, a dowiedziałam się o metodzie hiit właśnie z waszego forum. Niestety jazda na rowerze odpada bo za parę dni wyjeżdżam znowu na studia więc [...]

ellis stosuje diete którą dostałam od ciebie i naprawdę jest super, metabolizm jest znacznie lepszy i samopoczucie ok bo w sumie caly czas sie podjada, od pazdziernika bede miala dostep do silowni wiec zaczne prace na rowerku, narazie zaprzyjaznilam sie z HIIT. Dzieki daje ci SOG'a

No tak tak planuje Tylko że to nie jest kalsyczny hiit. Ale fakt że daje w kośc ten trening. poce się po nim ze 10 min jeszcze hehe

Poranne rowerowanie i wieczorny HIIT dały mi popalić ... ale żyję ... jeszcze ... na razie . Jutrzejszy dzień ma wyglądać następująco - 5 rano rower, zaraz po rowerowaniu, chcąc wykorzystać rozgrzanie materiału 45 minut aerobów, wieczorem siłownia. Zestaw aerobów - zdecydowałem się na trzy ćwiczenia - bokserski bieg w miejscu (biegniesz w miejscu [...]