HIIT

Revers diet 14 Dziś bardzo pokręcony dzień miałem. Rano wstałem poszedłem robić HIIT+bieganie, po zakończeniu okazało się, że muszę pozwozić drewno do garażu... Gdy skończyłem i wróciłem do domu to zjadłem 1 posiłek i zrobiłem sobie godzinną drzemkę ;-) Później okazało się, że jutro idę do pracy no to cóż.... nogi z wczoraj przeniesione na dziś, [...]

[...] B:150 W:250 T:70 2290 kcal DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę. Rozkład tygodnia następnego tygodnia 18.08-24.08 Poniedziałek Klata + Biceps Bieganie 30min. Wtorek HIIT Środa Plecy + Triceps Bieganie 30min. Czwartek HIIT, Rower 30min. Piątek Nogi Bieganie 30min. Sobota Barki+ Brzuch Niedziela DNT

[...] jednorazowo spalisz tłuszczu ilościowo mniej, ale procentowo więcej. co do spalania tłuszczu to nic nie równa się z siłownią, najskuteczniejsza metoda, odrazu po niej HIIT potem długo długo dalej aeroby. Przytocze fragment z notabene mojego artykułu na temat Hiita. W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY Posiłek 1 - jaja kurze całe (180g) - orzechy (50g) Posiłek 2 - orzechy (100g) - ser gouda (100g) 25g białka 21g tłuszczu, dzięki temu zostanie dużo więcej WPC. Posiłek 3 - chude mięso (200g) - oliwa z oliwek (10g) - warzywa zielone (250g) Posiłek 4 - tuńczyk w wodzie (140g) - orzechy (50g) - warzywa LUB ZAMIENNIE - Makrela [...]

Wczoraj to zauważyłem, jak bardzo mam nabite bicepsy po tych 2 mijestem bardzo zadowolony z efektów!esiącach treningu - każdy postęp cieszy. Tak trzymać. Odnośnie treningu interwałowego, jestem gotowy w każdej chwili aby rozpocząć. Czekać na kolejne spadki w wadze czy będę mógł rozpocząć HiiT już teraz? - możesz już teraz w DNT wprowadzić. [...]

[...] z podstawek 3/3/3 Kaptury 15/10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno opuszczać) brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Środa: WOLNE /HIIT Czwartek: WOLNE /HIIT Proszę o ew. korektę dni aby były 4 dni treningowe, też uważam że tak by było lepiej chodź "personal trainer" uważa że 5 dni będzie ok . [...]

no i to wlasnei jest problem, HIIT nie zastepuje aero. jezli tak to traktujesz to efekt 15 min jest taki jak z 15stoma minutami bywa, moze 100kcal To nie skrocona droga do celu, tylko alternatywa uzupelniajaca dla tych co juz wszytsko wycisneli z aerobow. HIIT jest treningiem zaawansowanych jest wielkim błędem ze lapia sie za neigo ludzie [...]

[...] szybko energie ale 3 ukonczylem nastepne na nogi tez strasznie pozbawialy sily trening wydaje mi się nieporównywalnie trudniejszy z poprzednim jeśli chodzi o kondycje. HIIT – 4 powtorki 40 trucht / 20 sprint Poprawiłem menu do masy jaka teraz posiadam i ciagle jak narazie widze postep Waga 28 kwietnia 92kg Trening [...]

[...] z rana i robi ACT, sporo zrzucila i ma ladna dleikatnie atletyczna budowe. Osobiscie odnosnie ACT nie mam doswiadczen. Teraz testuje silowy (budowa miesni i sily) + HIIT oraz w dni poza silownia aeroby na rowerze. Kiedys robilem Silownia + aeroby, i doloki bylo aerobow 30 min - to bylo wszystko ok. Potem zwiekszylem do 1h po silowni i [...]

Prawdą jest jednak, że u ludzi grubych na początku redukcji jest to możliwe. morales37: dzieeeki u ludzi grubych hehe tak jak pisalem tak na serio diete na 100% trzymac od 3 tygodni, teraz zaczyna sie 4ty podobnie jakz treningiem systematycznie i bez obijania. w pasie mam 113, mialem 118 na poczatku. nie jest zle, ale chcialby sie zeby z pasa [...]

witam. zjadlem i o 14ej zaczynam hiit-a. przez te poltora miesiaca obijalem sie troche z dieta i treningiem i jak juz pisalem tak naprawde to moj 4ty powazny tydzien. poszlo 5kg i 5cm w pasie. zastanawia mnie jak to teraz bedzie. mam nadzieje, ze przez kolejne 4tygodnie z hiit-em pojdzie lepiej, ale jesli nie to sie nie rozplacze morales37: dzieki [...]

HIIT wykonany! wygladalo to tak(rower stacjonarny): -10 min spokojnym tempem, puls ok 130, w ostatniej minucie zwiekszylem obciazenie na wlasciwe, -5 interwalow 30/30, -5min spokojnej jazdy po rozgrzewce bylo ok. zaczalem-pierwszy i mysle sobie, eee cienko cos. po 2 lalo sie ze mnie jak diabli juz, a podchadzac do 3go zwatpilem, ze dam rade 5. [...]

ja tam na razie poprobuje z tym hiit-em 2 razy w tygodniu. mozna dokladac po jednym interwale i robic coraz wiecej. nawet trzeba zaraz lece na drugi taki trening w moim zyciu wiec luzik. wykonuje 5 interwalow wiec jeszcze troche zanim dojade do 10-12 jesli wczesniej nie odjade na pogotowie takze spoko. co do mierzenia pulsu to po sprincie mierze [...]

Zawsze cwicze z pulsometrem, nawet w czasie jazdy na rowerze, aeroby, HIIT. JCzytalem ze aeroby (byle niezbyt dlugie) po treningu silowym sa wskazane. Obecnie dlugotrwale aeroby zastapilem krotkim HIIT. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-22 01:38:39

witam. w tym tygodniu mam zamiar dac z siebie 200%. waga ponizej 100 miala mi spasc juz chyba z miesiac temu. obijalem siei czas to zmienic. mam nadzieje, ze osiagne to w tym tygodniu. wczoraj bylo rowno 101kg wiec 1,1 musze zgubic. przy mojej wadze to zaden problem i musze sie w koncu ogarnac. mam taki oto plan na tydzien: pon-40min aerobow na [...]

[...] na FBW z prawdziwym zelastwem. Ja na razie u siebie szlifuje diete, tzn wprowadzam rozne urozmaicenia. Za zelastwo wezme sie moze jeszcze w tym roku. Jesli chodzi o MC to trudno mi sobie wyobrazic zeby ptliwosc byla wieksza niz przy HIIT. Myslalem ze HIIT bije tu rekordy w wydzielaniu potu. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-10 22:43:34

przeciez moge zastosowac trening HIIT odpowiednia intensywnosc i interwaly, to chyba nie ma znaczenia czy biegasz po ziemi czy biegasz po schodach,wazne sa bodzce ktore powoduja przyspieszenie pulsu,czyz nie tak? A taki trening nie robi sie wiecej niz 20 min, a nawet mniej bo przy takim tepie i intensywnosci mozna pasc po 30min, no chyba ze jestes [...]

soray może i nie jestem expertem w tych sprawach ale wiem jedno - same ćwiczenia nic ci nie dadzą. Aby zrzucic fat potrzebna jest dobra dieta+aeroby/hiit. poczytaj tu: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html [...]

"Trenując FBW robisz na nogi 2-3 serie na treningu, robiąc 24 h przerwy między treningiem FBW a HIITEM nie ma żadnego problemu by go wykonywać, nie wiem czemuż, miałbym zmniejszać intensywność treningu nóg." Tu się zgadzam jeśli w grę wchodzi normalna dieta, ale to o czym pisze radosuaf czyli 2100kcal to bardzo bardzo mało nawet jak na [...]

To interwaly czy HIIT wkoncu? Trening interwalowy to nic innego jak trening ze zmiennym tempem np. gra w pilke nozna, natomiast HIIT wykonuje sie max do 20 minut. Przyklad treningu HIIT: 40 sekund trucht / marsz ; 15 sekund sprint i powtorz to na poczatek 5 razy i stopniowo zwiekszaj ilosc takich serji zmniejszajac przy tym czas truchtu i [...]