HIIT

plemizowałbym ... ale mi się nie chce albo ... parę słów : zrozumcie ludziska że jeden będzie świetnie funkcjonował na tradycyjnych aerobach, drugi na HIIT'cie a trzeci na mieszance tych dwóch nie ma żadnych podstaw aby twierdzic że HIIT na CKD jest niedopusdzczalny - należy powiedzieć jedynie że trzeba zachować ostrożność, nie przedawkować i [...]

[...] albo stosować coraz trudniejsze formy ćwiczeń // progresja jak w treningu siłowym stąd wysunąłem ten wniosek - nowoczesna : trening rzadki (2 x w tygodniu, mało serii, duże ciężary) + dieta + HIIT //byłoby 3x w tygodniu mało serii duże ciężary ( trening siłowy ale zagęszczony ) + dieta + HIIT ( 2x w tygodniu ) głupi jestem chyba jakiś

Za jakis czas pewnie dojde do tych 15-20 minut. Jednak chodzi mi o zoptymalizowany czas posilku po aerobach i hiit (mam tu tez na mysli zmnimalizowanie katabolizmu). Po treningu silowym zawsze spozywam carbo i whey w stosunko 2:1 (60g carbo i 30g białka). Jak to sie ma do aero i hiit kiedy najlepiej spozywac posilek po takich treningach? [...]

To teraz juz ostatnie pytanie(a). Czy tluszcz sie pali tylko podczas wysilku spowodowanego aero,hiit (czy nawet silownia)? Czy rowniez jakis czas po wysilku? Na zdrowy rozum to jezeli nie dostarczymy energii z pozywiena bedziemy "objadani" nie tylko z tluszczu ale takze (a moze przede wszystkim) z miesni... W moim odczuciu jezeli robie [...]

[...] lekko i cztery sprinty - na koniec jeszcze 2 min dla rozluźnienia ale juz ich prawie nie pamiętam bo spadam z roweru. Tzn robiłem narazie dwa razy pierwszy sie nie udało do końca utrzymac sprintów pełną min ale ok 50 s. Za drugim razem dałem radę ale 20 min dochodzenia do siebie. Jak myślicie da to efekt? Czy to można zaliczyć do treningu HIIT?

Jeśli o mnie chodzi, nie polecam łączenia czegokolwiek autorstwa Lyle'a z HIIT'em - wg. mnie nie sprawdza się on w sytuacjach low carb (zbyt duże straty mięśni) Co do HIIT i EPOC a spalanie tłuszczu : to badanie świadczy dobitnie o jego wpływie : http://www.exrx.net/FatLoss/HIITvsET.html plus jest nieco na stronie 22

myślę że skupiasz się na niuansach a zapominasz o podstawach im dłużej ćwiczę tym prostsze stosuję metody i tym lepsze mam wyniki CKD, HIIT, HST pięknie i uczenie to wszystko brzmi ale czy NAPRAWDĘ na twoim etapie jest to potrzebne ? wątpię ... kazdy jest jednak panem swojego losu, ciała i treningu więc jeśli mu skróty literkowe pasują, to ja mogę [...]

czy mozna robic HIIT na steperze? dotychczas cwiczylam okolo 25-35 min, ale moze HIIT da lepsze efekty, tylko nie wiem dokladnie jakie interwaly stosowac,mozecie cos podsunac?

[...] poscie, bodajze na str. 5 jeden user mial podobny problem chcial pozbyc sie fatu oraz zyskac nieco miesni i Tyka zaproponowal first trening z tematu "Masa Dla Opornych"+izokalorycznosc, ale nic nie wspomnial o HIIT w dniach nietreningowych, wiec tutaj jeszcze pozostaje pytanie, czy wlaczyc HIIT, czy nie? Oka, dzieki za pomoc Pozdrawiam

a ja mam pytanie - czemu hiit nie powinien trwac dluzej niz 12 min? znalazlam calkiem dobry trening (podobno) hiit trwajacy 30 minut - jest to naprzemienne wykonywanie cwiczen silowych i aerobowych (tzn. silowe - unoszenie rak z ciezarkami, wykroki z ciezarkami, etc - 30sek do 1min i to przeplatane z biegiem w miejscu, skipami, podskokami - 1min, [...]

[...] b) poprawę rzeźby Potem dołożyłam do tego jeszcze siłownie i zauważyłam dalszy spadek tłuszczu oraz dalszą poprawę rzeźby (nawet przyrost masy mieśniowej). Potem dołożyłam HIIT, na bieżni, np zmiany nachylenia na 25% i ostre zasuwanie pod górkę(10 minut), a potem jeszcze 10 minut biegania z częstymi zmianami tempa, po płaskim. I znów, [...]

Odświeżę delikatnie bo nie mam czasu na czytanie tego całego wątku. W innym wyczytałem, że nie zaleca się hiit po splicie/fbw, czy to dalej prawda i faktycznie nie powinno się tak robić? Nie mam chwilowo możliwości na hiit w dnt a chciałem redukować/redukować i jeszcze raz redukować bez utraty mięcha

[...] tego wszystkiego zajęłoby dużo czasu, także jak pytanie juz było zadawane to sorki Lepiej zrobić taki plan: PN: klata WT: plecy SR: barki CZW: biceps PT: triceps SB: nogi ... i w kazdym dniu po treningu silowym 10-12 minut HIIT, czy może lepiej polecieć standardowym 3-dniowym planem a w dni beztreningowe po prostu zrobic hardcorowego HIIT'a?

ja jeszcze mam pytanie, czy po np 15 minut hiit'a mozna zrobic jeszcze ze 20-30 min aerobow takich spokojnych (i tak tetno jest juz wysokie, wiec mozna teoretycznie wolno krecic, zeby utrzymac odpowiednie tetno do spalania tluszczu) i nie wplynie to negatywnie na miesnie? ogolem, zastanawiam sie, czy hiit nie dziala sam w sobie katabolicznie, bo [...]

a jesli chodzi o taki "hiit" trwajacy 30-40 minut metodą 2 minuty szybko, 1 minuta wolno (zalecił mi to jeden kulturysta na konsultacji dietetycznej, ale wiadomo, że oni mają swoje "magiczne witaminki", które chronią im mięśnie w każdych warunkach, dlatego pytam z perspektywy normalnego Kowalskiego, który dysponuje jedynie BCAA i glutaminą oraz [...]

[...] wiekszosc spalil plynac. Problem polega na tym, ze ja - kolarz - inaczej patrze na aeroby niz kulturysci albo panie z klubu fitness. Co spali najwiecej kalorii w 20 minut? HIIT. A w godzine? No moze intensywny trening silowy. A w dwie godziny? Aeroby. Bo? Bo HIIT moze trwac 20 minut i koniec, trening silowy godzine, a aeroby mozna trzaskac [...]

[...] A tak a propos treningów, to obecnie mam: w jeden dzień: siłownia+30minut biegu i tak 3xtydzień oprócz tego spinning interwałowy 50minut 3xtydzień Planowałam wrócić do HIIT-a, początki były w poprzednim tyg, ale czuję ból kolan (na siłce 4 ćwiczenia na nogi dają znać o sobie), a po artroskopii nie chce przeginać. Na razie rezygnuję z HIIT-a [...]

[...] dżemu niskosłodzonego i kromka chleba żytniego, albo tuńczyk w sosie własnym z warzywami, albo czasem 2 kromki żytniego z białym serem i pomidorem. na noc niech nie je węgli Może być tak: pon - basen wtr - siłowe + aero śrd - wolne czw - basen ptk - HIIT sob - siłowe + aero niedz - HIIT Aero bym odpuścił po siłce, by nie palić zbytnio mięśnia

[...] anaerobic endurance, body composition and performance on tests of anaerobic power output following varying training protocols, including high intensity interval training (HIIT) and heavy resistance training. Early season training for collegiate wrestling includes repeated bouts of high intensity exercise with intermittent rest periods; this [...]

Dziękuje za odpowiedzi :) Dzisiaj zaczalem taki plan tygodniowy Poniedzialek - HIIT Wtorek - silka Sroda - HIIT Czwartek - silka Piatek - HIIT Sobota - silka Dzisiaj zaczalem HIIT jestem pozytywnie zaskoczony :) meczące tak dośc :) 5x 15s sprint 30 s trucht a po tym 5 min truchtu dla wyregulowania tętna :) czuje jak spalam kalorie :) wszystko [...]