HIIT

Witam Nie wiem czy bieganie po schodach mozna uznac za hiit ale w kazdym razie interesuje mnie co o tym pomysle sadzicie? Chodzi mi oczywiscie o spalanie feciku bo juz od niecalych 2 miechow robie redukcje. W bloku mam 4 pietra bez parteru i ten moj "hiit" wygladalby tak ze sprintem wbiegalbym na gore a spowrotem wolniejszym tempem zbiegal na dol [...]

[...] od poniedziałku. Przedstawię teraz mój plan treningowy oraz dietę i proszę o cenne uwagi i porady ;) No to go! Mój plan treningowy na tydzień wygląda tak: Pon - FBW Wt - HIIT Śr - FBW Czw - HIIT Pt - FBW Sob, Nd - WOLNE Co do diety to nie mam czasu na liczenie kalorii ale węgle jem rano( płatki owsiane) w pracy dwa posiłki z czego każdy to [...]

Witam, od stycznia uczęszczam na siłkę. W sumie będzie już 12 tygodni z przerwami w ćwiczeniach góra 5 dni. (Zdarzyło się parę razy przerwy). Na siłowni jestem 6 razy w tygodniu. Robiłem trening obwodowy na maszynach + zabawy na bieżni i orbiterach. Mam 178cm wzrostu i 110kg wagi. Zaczynałem, ze 120kg, udało mi się zredukować o te 10kg. Niestety, [...]

Witam, ostatnio postanowiłem do swojego planu redukcyjnego dorzucić interwały, więc zainteresowałem się HIITem. Kilka prób mam za sobą, jednak problem jest taki, że nie mogę dojść do mojego maksymalnego pulsu (wyliczone wg aplikacji do mierzenia pulsu). Ćwiczę jedynie na siłowni po treningu siłowym, ponieważ mogę wygospodarować czas rano te kilka [...]

[...] płaskiej 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Wtorek HIIT Środa Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 Dzień dobry 4x12 Martwy ciąg 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 [...]

witam! od jutra zaczynam cykl kreatyny, doświadczenie w ćwiczeniu mam już dosyć spore - 3 lata treningu. naczytałem się o programie HIIT i chcę go wprowadzić do swojego treningu. biegać będę rano, siłownia o godzinie 15. dietę mam rozpisaną, wysokobiałkową, tłuszcze z oliwy, orzechów, serów, mało cukrów, zero słodyczy, ogólnie rzecz ujmując dieta [...]

Witam, jestem aktualnie na redukcji, codziennie rano na czczo minimum 5~~ nawet 6 razy w tyg AlfaCardio (HIIT 10 minut + 20~~30 min aero) Bieganie/trucht lub rowerek stacjonarny wszystko z mocno zacisnietym pasem neopren Zabezpieczenia: YellowSwarm 25mg efedra, 300mg cofe + 250mg aspiryna + 1500mg taurine + jedna łyżeczka chudego twarogu [...]

[...] jestem na diecie redukcyjnej, która wygląda mniej więcej tak ja na załączonym obrazku. Teraz dokładam do tego 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) trening interwałowy HIIT oraz trening siłowy (wtorek, czwartek, sobota): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]

[...] taki że miałem obtłuszczony brzuch i boczko i trudno mi go było zrzucić. MÓJ OBECNY CEL - jest taki żeby utrzymać obecną masę mięśniową, ale zredukować tłuszczyk bieganiem w HIIT. już raz pobiegłem i mi to odpowiada. MAM PYTANIA: - czy naprzemiandzienne - tj. pn+śr+pt - FBW a wt+czw+sb - HIIT - to dobre rozwiązanie na redukcję i próbę utrzymania [...]

Witam ile kcal sie spala podczas takiego HIIT`a ? 15sek sprint 30sek trucht 5x obwodow. jak to obliczyc?

Najpierw zajmijmy się akronimami. Pod skrótem HIIT ukrywa się high-intensity interval training, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. LISS z kolei to low intensity steady state cardio, co oznacza niskiej intensywności kardio w stałym tempie. HIIT jest czasem skracany do HIT (od Red. nie można tego mylić z treningiem siłowym o [...]

[...] odchudzania, odżywania, treningu. Mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi, lub znalazłem ale nie zrozumiała dla mojego umysłu ;). Pierwsze pytanie, czy sam trening HIIT wystarczy, aby spalić tkankę tłuszczową i pozbyć się kilku kilogramów? Czy to ćwiczenie jest tylko dodatkiem do jakichś treningów na siłowni? Czy HIIT i dieta [...]

[...] duży brzuch itp Planowane: zejść do wagi 90-95 kg do końca roku. Sporo czytałem na temat różnych treningów i jedni polecają aeroby (i trzymanie się średniego tętna) a drudzy HIIT (max 10-15 minut na początek a później z biegiem czasu zwiększenie treningu do max 30 minut). Teraz pytanie. Czytałem ze ćwicząc aeroby (bieganie, rowerki itp) tłuszcz [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam pewien problem dotyczący kształtowania sylwetki, a mianowicie nie mam na to czasu. wiek: 18 wzrost: 181 Waga: 77 dieta: redukcyjna, ujemny bilans, ala low carb przeciwwskazania medyczne: brak suplementy: trec cm3 jabłczan, L-glutamina fire snake, tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd [...]

[...] tzn: duzy ciezar, 4 serie po 12,10,8,6 potworzen... intersuje mnie czy aby schudnac do upragnionej wagi moge wykonywac taki trening, i czy moge go polaczyc z treningiem HIIT? bo z tego co czytalem nie mozna przekraczac 30 minut treningu HIIT. Rowniez intersuje mnie czy moge dodac do cwiczen jakies wspomagacze(spalacze)? Slyszalem rowniez ze [...]

[...] Chcę osiągać masę mięśniową, jednocześnie pozbywając się tłuszczu z brzucha. Co będzie najlepszą alternatywą dla zagospodarowania tych 4dni? Czy jest to wykonywanie treningu HIIT, czy może dodatkowe 3 dni treningu siłowego, z książki, którą niedawno dorwałem: "nowoczesny trening siłowy, czyli jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę" Jana [...]

witam Cwicze hiit juz spory czas, czytalem tu i owdzie o tym swietnym sposobie na redukcje i nasuwa mi sie takie pytanie, bo poszedlem troche na latwizne i robie go na rowerze stacjonarnym i mianowicie chodzi mi o to, czy puls rzedu ~175 na sprincie jest odpowiedni, czy nie za niski ? Moj plan wyglada w sposob taki, ze calosc trwa 17 min, 3 [...]

[...] tego, że trenuje także sztuki walki starałem się dobierać ćwiczenia jak najbardziej ogólne,które mają za zadanie zwiększyć dynamikę. Trening wygląda tak: PON: plan A WT: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch ŚR: plan B CZW: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch PT: plan C SOB: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch Niedz: brzuch A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach [...]

Witam. W tym tyg zacząłem HIIT. Wiem, że każdy ustala proporcje pod siebie, pod swoją kondycje i wytrzymałość, ale chciałem poznać przekrój proporcji...na "mojej" siłowni nie widziałem, żeby ktoś to uprawiał, więc no...nie mam se z kim o tym pogadać Interesuje mnie: - proporcja truchtu do sprintu - długość trwania całego HIITu (BEZ rozgrzewki) - [...]

[...] Widziałem już parę planów,ale nie byłem pewnien czy one były odpowiednie i w nich widziałem nieścisłości,dlatego też prośił bym o taki plan dla osoby podobnej do mnie. HIIT - jeszcze go nie wykonywałem,a szukająć o nim informacji,wiem ,że trucht,bieg,sprint przeplatają się,aż do uzyskania max długość ćwiczenia 10-12 min.Lecz nie wiem od ilu [...]