HIIT

[...] mogę się zbytnio forsować ale z tego co wyczytałem w postach lepiej pomału niż od razu skakać na głęboka wodę. I jeszcze brzuszki myślałem o A6W albo ABS II. Jeśli chodzi o HIIT to raczej na tym etapie chyba tego nie zrealizuje choć czasem na rowerku zrobię z 3-4 interwały aczkolwiek płuca wtedy z chęcią bym wypluł, wiec lepiej to odstawić na [...]

Hej, Właśnie rozpoczęłam batalię o piękną sylwetkę. Zapuściłam się maksymalnie - przy 162 cm, ważę 82 kg. Mój problem z ułożeniem diety jest taki, że na fitness lecę na ok. 9:00 rano, a śniadanie jem o 7:45. Z reguły są to płatki owsiane góskie na wodzie z łyżką suszonej żurawiny. Czy tak może być czy powinnam wsunąć konkretne białko? Od tygodnia [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s 12p 4b. face pull 3s 12p 5. szrugsy 3s 10p 6a. uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12p 6b. uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12p wtorek HIIT środa: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach (lub HACK) 3s 10p 2. wypychanie na suwnicy rampa 5 3. prostowanie nóg siedząc 3s 12p 4. uginanie nóg siedząc 3s 12p 5. [...]

[...] się tłuszczu na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - siłownia FBW, we wtorek, czwartek - aero/HIIT Odżywianie : normalne, bez ekscesów Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, hiit, lekkie [...]

Witam.. chcialem sie dowiedziec o kilka rzeczy.. mam 17lat, 178cm wzrostu i 62kg, chcialem przybrac na masie, tak do 70kg minimum z odzywek kupilem sobie: Carbo Olimpu ( teraz troche zaluje ) - 50g w kazdy dzien treningu oraz OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - 75g w kazdy dzien treningowy treningi: poniedzialek, sroda, piatek Hiit : wtorek, [...]

[...] tłuszczowej: 14-18% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3xtyg po 1,5h + aeroby 40 min w dni wolne od siłowego HIIT Odżywianie: sposób odżywiania zbliżony do aktualnie ulozonej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy [...]

Witam! Chcialem prosić was o porade i opowiedziec moja przygode z silka.zaczalem trenowac jakies 1,5 roku temu-niebylo to tenowanie z „glowa" tylko nieprzemyslane treningi,zero diety itp. Jadlem duzo i wszystko,nie miałem pojecia o zadnych mikroskladnikach,bialku itd. Dlatego bardzo utylem z 90 kg na 116.zaczalem szukac jakiegos rozwiazania [...]

Wzrost – 167 cm Waga – 73 kg Bf% = 16-18% Klatka – 100 cm Brzuch – 84 cm Biceps – 35 cm Udo – 56-58 cm Wyciskanie 90 kg Martwy ciąg 130 kg Przysiad 115 kg 6 powtórzeń Zapotrzebowanie 73x24x1.4=2453 kcal deficyt = 2300 kcal Dni tłuszczowe Białko 130 gram Węglowodany 20 gram Tłuszcz 190 gram Dni ładowania Węglowodany 600 gram Białko 120 gram [...]

[...] - ostatni posiłek między godziną 20, a 22 (czyli 2-4 godziny przed snem) 2. rower stacjonarny - wieczorem, godzinę-dwie po ostatnim posiłku - czytałem tutaj trochę o HIIT; czy taki cykl: jeden dzień normalnej jazdy (30-60 minut), jeden dzień HIIT (20-30 minut), potem znów dzień normalnej, spełni swoje zadanie? 3. białko - planuję kupić [...]

[...] 85cm, i z 2kg mniej. Wiec prosze pomozcie mi jakos sobie z tym poradzic. Czy radzicie brac jakies suple na spalanie? Trenuje pilke jak juz pisalem, do tego dochodzi czasem HIIT i silownia 3razy w tyg. A moze powinienm odstawic gainer? Prosze o rady. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78-79 Wzrost: 182 [...]

[...] łamaną na modlitewniku - 3 serie 12/12/10 Areoby - 40 minut Brzuch: 1. Unoszenie nóg do pionu leżąc - 3 serie 20/20/20 2. Skłony na skośnej ławce - 3 serie 20/20/20 ŚRODA HIIT CZWARTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku - 3 serie 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 12/12/12 3. Unoszenie sztangielek przodem - 3 serie [...]

[...] budowy: endomorfik Bf%: 26% +/- 3% liczone wg domowego sposobu (odległość między palcami złapanej skóry nad kością biodrową + algorytm) Rodzaje wykonywanych treningów: 1. HIIT, m.in. zombie apocalypse workout z Youtube by Arnel Ricafranca obecnie 3 x tydzień), 2. trening aerobowo-siłowy- mieszanka HIIT’u (ad. nr 1), 6W oraz machanie [...]

[...] 176b 98t 201ww kcal 2500 na kg masy ciała: 1,76 g białka, 0,9 tłuszczy, 2g węgli Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2850 - 300 kcal - 2550 kcal :) Wrażliwość na stymulanty: Brak Cel/problem/opis:Redukcja tłuszczu Plan treningowy FBW + Aeroby i HIIT Poniedziałek FBW Wtorek Aeroby Środa FBW Czwartek Aeroby Piątek FBW Sobota HIIT Niedziela Wolne

Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]

[...] hantelki (15kg), worek treningowy no i rower- ale nie stacjonarny. Początkowo trenuję co drugi dzień (pon, śr, pt, nie, wt, itd.) Teraz chcę dorzucić w wolne dni HIITa (i tu będę miała kilka pytań...) i codziennie ranne, dość specyficzne spacerki. A dlaczego są dość specyficzne, o tym też w następnym poście (kurcze, i tak tak już się [...]

[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] słyszałem/czytałem "DIETA", "najpierw ułóż diete" itp. Postanowiłem się za to zabrać ;] Dodam tylko ze od 2 miesięcy ćwicze na siłowni ACT 4x tyg + basen 2x tyg + HIIT 3x tyg. Jest jednak problem ze będę mósiał jeść obiady jakie są w domu-przynajmniej jedno danie -tj przed treningowy - w diecie zapisałem zupe kalafiorową ale może być [...]

[...] ćwiczeń pod wpływem słomianego zapału. Jedyne co znałem to WL i uginanie na biceps 88-O88-O Moglibyście ocenić, czy mój plan tygodnia jest dobry do zrealizowania moich celów? Pon. HST a potem aeroby Wt. ---- Śr. HST + aeroby Cz. HIIT Pt. HST + aeroby Sob. HIIT I jeszcze jedno pytanie: posiłek potreningowy jeść przed czy po aerobach?

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siatkówki x2, trening siłowy FBW x3, bieganie x3, HIIT x3 Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/omlet z owocami, naleśniki razowe, jajecznica z domowym chlebem na zakwasie Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, warzywa, [...]

Witam jestem na redukcji od 9 tygodni.Przez ten czas schudlem okolo 6kg.Od 2 tygodni waga spada ale bardzo powoli.Cwicze 3xsilownia oraz 3xaeroby lub HIIT. Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete. Pos.1 Platki owsiane 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g [...]