1) najlepiej biegać rano - ze względu na metabolizm 2) walnij sobie kawę - najlepszy najtańszy reduktor tłuszczu 3) trening HIIT oprócz spadku tłuszczu może spowodować także spadek mięśni chociaż to sprawa indywidualna związana z genetyką itp. 4) jeśli chodzi o posiłek to węgle (ze względu na glikogen) + białko, ale staraj się jeść produkty o [...]
jeżeli celem oprócz zrzucenia tluszczu byłoby także zachowanie choćby wiecej niz skromnych mięśni to z bieganiem raczej bym nie przesadzał/nawet z długim zbytnio graniem w piłkę/, HIIT natomiast jest stworzony pod ten cel, aby pobudzac dodatkowo metabolizm spoczynkowy, nie ma on w załozeniach spalic podczas biegu wiele kalorii/tłuszczy/.
z takim odżywianiem brzucha nie wyrzeźbisz. do tego trzeba dorzucić HIIT albo inne aeroby. szczegóły w postach podwieszonych działu trening i odżywanie.
[...] ale narazie robimy ogolnorozwojowke czyli wszystko co jest na tym atlasie co dziennie.. Cel hmm.. narazie zgubic fat i nabrac miesni.. .... 2.jako aeroby bieganie ale HIIT też jest bardzo dobry a więc polecam .... Chodzi mi przy jakim czwiczeniu zgubie szybciej tluszcz .... 3.A jesli chodzi o diete, to wiadomo ze bedem jadl owoce,, i tez [...]
1. Na redukcję proponuję dodać HIIT. Ogólnie wrzuć całą ankietę, która jest w podwieszonym dziale oraz Twój obecny trening, ten który miałeś wcześniej oraz ten który zamierzasz mieć później. Pamiętaj by uwzględnić wszystkie pkt w ankiecie. 2. Tu ktoś z lepszą wiedzą niech się wypowie
Akurat HIIT jakos mi nie podchodzi niewygodne to jest dla mnie juz wole robic tempa typu: 10x200m sprintem np po 35-40sek z 3m przerwami lub taka jakby zabawa biegowa mialem to kiedys jak jeszcze chodzilem na lekka polegalo to na bieganiu truchtem przez 3,5 minuty potem przyspieszenie przez 30 sek ale nie na max i tak biegalismy 15-20 minut co Ty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja też mam takie "boki", ale u mnie to sprawa genetyki, bo nie ma na nich wiele tłuszczu, ale odstają (taki układ bioder i mięśni skośnych brzucha). U Ciebie może być tak samo, ale dzięki dwóm zdjęciom nie jestem w stanie tego stwierdzić. Myślę, że możesz jeszcze minimalnie wyredukować na treningu HIIT czy tabacie, a potem ostrożna masówka. ;-)
zalecam trening HIIT w dni nie treningowe , w dni treningowe po siłowni właściwej aeroby 30 minut cardio 65% max jaki trening zapraszam do działu trening i tam cyklicznosć grupa V
Są pewne zasady treningu aerobowego i dla najlepszych efektów w postaci utraty tkanki tłuszczowej radzę się ich trzymać,a w odpowiednim czasie przejść na trening HIIT.Owszem bieganie za piłką w końcu przyniesie jakiś tam rezultat,tylko należy podkreślić jakiś w tym zdaniu.Poza tym taki wysiłek powinien być ukierunkowany na regularność...
[...] ustawić alarm dźwiękowy co 30s.10 takich alarmów rozgrzewka trucht/lekki bieg,następnie sprint,trucht i tak 7 razy pod koniec dasz sobie też 5 minut na uspokojenie organizmu biegnąc truchtem.Tylko nie rzucaj się na HIIT jak nie masz doświadczenia z bieganiem,cierpieć mogą mięśnie,stawy i wiązadła,a i zniechęcić się szybko można bo daje w kość...
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
najlepiej zacząć od diety , a co do treningu proponowałbym po każdej siłowni bezpośrednio 30 min aerobów i z czasem zwiększać długość potem dodac w dni nie treningowe hiit , ale jak mówie dieta najważniejsza
Plan okej chociaz mysle ze siady i MC na jednej sesji by Cie nei zabily. Co do aerobow to bezsensu robic 7 razy w tygodniu, rob sobie HIIT'a 3 razy i bedzie wystarczajaco. pozdrawiam
Mój brachol też go "je"(narazie jedna kapsułka dziennie i przez tydzień (bez większej diety ale z HIIT'em i treningiem na siłce zjechał 2kg), muszę przyznać że ja też go czuje, siedzę teraz przed kompem i się pocę Działa niesamowicie i jest wart tej sumy. Mogę o nim więcej napisać jak zjem już połowę, wtedy napisze coś więcej o jego [...]