Bieganie i jak biegac (dla znawcow)

no w rugby zawsze graja kawał chłopa, sam kiedys grałem z chłopaszkami ale zaprzestalismy bo sie za bardzo porozbijaliśmy ^^ a na schudniecie to bieg w srednim tempie bez przerywania z jakieś 30 min a hiit jak hiit sam sie przekonasz ze nic specjalnego, głownie na szybkosc

to w koncu co lepsze na spalanie tkanki tluszczowej biegi srednim tempem 30 min czy HIIT bo juz sam nie wiem

jesli dasz reade to rob HIIT ale poza aerobami przypilnuj diety i bedzie odbrze

Ok to teraz poskladam wszystko w calosc:p po bieganiu kolo 21 22 moge zjesc ww i bialko? np jakies hard mass czytalem duzo io tym HIIT i wszyscy pisza ze to jest najlepsze na spalanie tluszczy a moze robic np jednego dnia aeorby 30 min a za 2 dni HITT ?

1) najlepiej biegać rano - ze względu na metabolizm
2) walnij sobie kawę - najlepszy najtańszy reduktor tłuszczu
3) trening HIIT oprócz spadku tłuszczu może spowodować także spadek mięśni chociaż to sprawa indywidualna związana z genetyką itp.
4) jeśli chodzi o posiłek to węgle (ze względu na glikogen) + białko, ale staraj się jeść produkty o niskim IG
5) co do biegania to jedni piszą ze fat spala sie po 20 min biegania inni, że dopiero po 40, zależy też jakim % HRmax biegasz

jeżeli celem oprócz zrzucenia tluszczu byłoby także zachowanie choćby wiecej niz skromnych mięśni to z bieganiem raczej bym nie przesadzał/nawet z długim zbytnio graniem w piłkę/, HIIT natomiast jest stworzony pod ten cel, aby pobudzac dodatkowo metabolizm spoczynkowy, nie ma on w załozeniach spalic podczas biegu wiele kalorii/tłuszczy/.