Jak biegać żeby nie tracić masy mięśniowej

Wiele osób lubi biegać, albo ma zamiar biegać,ale ma obawy że straci zbudowaną mase mięśniową. Na wstępie chciał bym uspokoić, bo "gubienie" mięśni wcale nie jest tak proste i biegania nie należy się bać a według mnie każdy powinien biegać dla zdrowia. Biegając mądrze(jak biegać mądrze przczytasz niżej) spalisz tłuszcz zalegający pod skórą, dzięki czemu podkreślą się twoje mięśnie, a w kulturystyce właśnie o to chodzi żeby maksymalnie wyeksponować nasze mięśnie, prezentować twardą sylwetkę. Przejdźmy do rzeczy.

Jak biegać żeby nie tracić masy mięśniowej? Musisz dostosować swoje tempo, czas i ilośc biegania do swoich wymagań. Początkowo twój organizm wykorzystuje glikogen nagromadzony w mięśniach i wątrobie, po ok. 20 minutach organizm szuka energi w tłuszczu puźniej stopniowo zaczyna pobierać paliwo z białek. W zasadzie spalanie białek nie jest największym problemem, a typ włukien które się rozwijają podczas biegania - zwiększenie ćwiczeń aerobowych powoduje przejmowanie cech włókien wolnokurczliwych(nazwijmy je włuknami aerobowymi) przez włókna szybkokurczliwe(to te które rozwijasz na siłowni), powoduje to zmniejszenie się mięśni.
Ile chcesz biegać i jak intensywnie zależy od twojego treningu, diety i zdolności regeneracyjnych, należy unikać przetrenowania, jeśli już do tego dojdzie zrobić kilka dni przerwy od biegania zmniejszyć intensywność na siłowni po powrocie do formy wrócić do dalszych treningów, ale zmniejszyć intensywność biegania. Bardzo istotną rolę odgrywa uzupełnianie płynów, tak więc powinieneś zwiększyć zurzycie wody .

Witaj


Na wstępie warto zastanowić się czy na pewno potrzebujesz biegania i czy jest to w zgodzie z Twoimi celami. Generalnie żadna dodatkowa aktywność w okresie budowania masy mięsniowej nie jest zabroniona, jednakże warto pamiętać, iż zwiększa ona Twoje zapotrzebowania na składniki odżywcze dlatego trzeba uwzględnić dodatkowy wysiłek w swojej diecie. W innym wypadku nie będziesz w stanie się rozwijać.


Co zrobić, by zabezpieczyć mięsnie ?

Tak naprawdę kwestia katabolizmu, który czyha za rogiem i czeka na Twoje najmniejsze potknięcie żeby pochłonąć masę mięśniową, jest przedemonizowana. Najczęściej takie teorie rozpowszechniają producenci suplementów, którzy chcą sprzedawać produkty mające zabezpieczyć przed katabolizmem. W rzeczywistości wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta z podażą białka na poziomie 1,8-2g na kg masy ciała. Wówczas nie będzie potrzeby, by organizm pozbywał sie naszych ciężko wypracowanych mięśni. Ponadto warto pamiętac, że bardzo duża ilość biegania może powodować wyrzut kortyzolu zatem warto to robić z umiarem.


Pozdrawiam

jednak wole nie biegac przy budowaniu masy

Przy robieniu masy to i ja bym wolał nie biegać, albo ograniczyć, ale na sezon warto dla podkreślenia mięsni. Głównie artykuł skierowany do chcących biegać ale mających wątpliwości.

Adrian a nie ok 35 min?

Jak będziesz spacerował to pewnie i ok 35. Tutaj brany pod uwage jest bieg treningowy tzn. prędkość dostosowujesz taką żeby to nie był harcore i żebyś nie spacerował. Teoretycznie po tych 20 minutach organizm będzie czerpał energię z tłuszczu.

Ok, ja myslalem ze w gre w chodzi trucht, wtedy chyba od 20-30min. Ale mimo wszystko odradzam areoby przy massie [rok tak kombinowalem i nic z tego nie wyszlo]

moze i mięsnie tak szybko nie spadają ale bieganie spowalnia proces rozrostu to pewne.

Cześć/

Wiadomo że jak biegasz to i musisz więcej jeść i zadbać o dobrą regeneracje, wtedy budowanie masy mięśniowej będzie szło równie dobrze jak gdybyś nie biegał. Poza tym luźny bieg polepsza regeneracje. Nie chcesz nie biegaj, chcesz biegać i budować mase zadbaj o regeneracje, diete, ewentualnie suple(o to powinien dbać każdy bez względu na to czy biega czy nie).

ale ja to wszystko wiem

ale nawet przy dodatkowej nadwyżce masa nie będzie szła tak jak powinna, sprawdz

cześć/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-09 15:19:42

"ale ja to wszystko wiem"
nie smiem watpic.

"Wiele osób lubi biegać, albo ma zamiar biegać,ale ma obawy że straci zbudowaną mase mięśniową."
Tak jak juz mowilem post skierowany do chcacych biegac ale majacych watpliwosci, macie tu wyjasnione ze bieganie nie jest wcale tak "niszczace" miesnie jak wiele osob sadzi, a to jest zwykle wyolbrzymianie.
Co do wolniejszego rozwoju miesni - moze i masz racje don, jednak wolniejszy rozwoj wynika z bledow popelnianych w treningu, lub diecie.
Podsumowujac, jak ktos chce biegac to niech biega i nie odmawia sobie przyjemnosci, predzej wyjdze mu to na lepsze niz na gorsze.

ja mam taki problem gdyz gram w pilke nozna i jestem w stanie zaledwie tuylko potrzymac mase gdyz mam treningi co dziennie i mieszkam w internacie - lipne jadlo ale mysle ze jak by diete miesc dąbra i biegac w dni nietreningowe to by dalo rade taki system a co do mnay to wegle by trza z 7g podwyzyc i 4 t aby bylo git plus bcca przed treningiem a po carbo ale to sie wiaze z kosztami