HIIT

Dokładniej to dieta dla kolegi. Dłuższy czas był na low carbie. Ostatnie 3 tyg robił 3x hiit, 4x cardio, kompleksy sztangowe i tabate i nic się nie działo. Więc doszliśmy do wniosku że zamiast low carbia może zaatakować metabolizm lekkimi węglami. Jego dane: wzrost 180cm, waga naczco 86kg, pas 84 cm, biodra 87cm. Najmocniej trzyma tłuszcz na dole [...]

[...] łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona i łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2xtyg), HIIT (3xtyg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, regularnie, nie biorę tabletek Preferowane [...]

Poczytaj o HIIT w internecie (High Intensity Interval Training) Na forum raczej panuje przekonanie o wielkiej mocy zdrowej żywności. Policz sobie swój bilans kaloryczny, i jeśli chcesz schudnąć postaraj się o to, aby był ujemny. W dziale Odżywianie będziesz miał wszystkie wskazówki jak to zrobić Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-09 15:33:25

Interwały zastosuj się do HIIT A co do treningu siłowego poczytaj o ACT/FBW/ogólnorozwojówce

[...] coś wydaje mi się, że nie. 2. Możesz biegać w takiej formie, o ile intensywność będzie na wysokim poziomie, leprze to niż zwykłe aero, mimo iż dalej mieści się w definicji HIIT'a. 3. Wystarczy, że wykonasz taki trening co drugi dzień, tylko jeden trening. 4. Trening ACT(który jest treningiem ogólnorozwojowym, całego ciała) znajdziesz w dziale [...]

kasteta nie od razu -500kcal :D zacznij od -100kcal i zmniejszaj co tydzien o 100kcal az dojdziesz do -500kcal (zamieniaj kcal tak, aby obcinac weglowodany i dodawaj bialka (bialko przyspiesza metabolizm itd. %), pewnie dobrze wiesz :D )) Hiit (30/30) 2 razy w tygodniu zacznij od 5 minut, zwiekszaj co tydzien o 1 minute az dojdziesz do 12minut [...]

cel - w zasadzie to jest to utrzymacie tego już co mam,bo dietę ustawiłem sobie mniejwięcej na zero i dodałem HIIT raz w tygodniu.Jednak okazało się,że wszystko(wszystko - prócz klatki od jakiegoś czasu) idzie do przodu,a tłuszczyk powoli się pali ;). A trening taki masowo-silowy jest.

Możesz powiedzieć co to HIIT ? Wiem, że słabo, do tego zamierzałem dołożyć trening domatora. Kane, chodziło mi o to, żeby ktoś sprawdził prawdziwość tych obliczeń, ponieważ mogłem się gdzieś pomylić, gdyż wszystkich punktów do końca nie rozumiałem z tamtego poradnika. Dietę niedługo wkleję Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-05-18 19:12:26

Wpisz w google: HIIT lub interwały. Informacji jest od groma :-)

[...] nie przerobie na tk. mięśniową ? Najpierw muszę zredukować, by potem masować wraz z treningiem ? W ogóle dobrze myślę ? Chcę ćwiczyć tak, że np. poniedziałek domator, wtorek HIIT,środa basen. Będzie to miało ręce i nogi gdy uda mi się ułożyć tę dietę ? Reasumująć... Co do poprawy ? Drugie śniadanie w diecie ? I czym zastąpić te węgle.. Proszę o [...]

Moim zdaniem: ostro cwicz na silowni a w DN dawaj z siebie wszystko w HIIT,no i dieta. :)

sprobujesz HIIT to ci sie zyc odechce od razu a serio, to caly czas sie 'aerobuje' (cokolwiek by to mialo znaczy) biegam z przyjemnosci, dla dobrego samopoczucia Zmieniony przez - Seewy w dniu 2005-12-27 19:28:08

" -czy moge w tym wieku spokojnie robić w np wyciskaniu 5 powtórzeń negatywnych -czy ćwiczyć nogi, a jeśli tak czy robić przysiady na 5 powtórzeniach" * jesli byles u lekarza sportowego który po badaniu oznajmił ze mozesz to tak, jesli masz jakies problemy zdrowotne to nie "-czy może dokładać rower lub bieganie dla poprawy kondycji [...]

"60s truchtu 30s bieg 30sprint 60 trucht " -- jeden interwał to chyba troche mało, zacznij od 3 interwałów 15/15 sek, z czasem stopniowo zwiększaj, aż dojdziesz do 30 sek, następnie zacznij zwiększać ilośc interwałów I jeśli zamierzasz ćwiczyć HIIT to "zluzuj" troche nogi w HST, szczególnie uda.

[...] za mało bo czułem że moge więcej ale baardzo dawno nie biegałem i jeszcze po chorobie ;-/ Tym truchtem 60 sekundowym będe zawsze zaczynał i kończył trening. Wię zmienie to może na coś takiego 60 s trucht 15 s bieg 15 s sprint 15 s bieg 15 s sprint 60 trucht A jak tylko zacznie się ocieplać to dołoże więcej jeśli dobrze zrozumiałem zasady HIIT'u

"A jak tylko zacznie się ocieplać to dołoże więcej jeśli dobrze zrozumiałem zasady HIIT'u " -- zwiększanie ilości interwałów nie zalezy od temp na zewnątrz możesz spróbowac tak jak napisałeś, choć skłaniałbym się ku trzem interwałom, albo jak to quazar proponował 15sek sprintu/45 truchtu

Tak pod trening interwałowy mógłbyś spróbować, myśle pomoże. Tyle że nie tylko ostatnią minute, ale robić szybciej-wolniej-szybciej-wolniej itd. Trening interwałowy (HIIT) polega na zmniejszaniu i zwiększaniu tętna. Jak ma się sprawa z treningiem siłowym i dieta?

Nie wpłynie, ale lepiej jakbyś robił typowy HIIT, czyli po tej końcówce znów wolne tempo i tak w kółko.

Jeśli pływasz non-stop 30min, i nie tracisz oddechu, to palisz tłuszcz. Pływając na max interwały, nie spalasz tłuszczu bezpośrednio, tylko zużywasz więcej kalorii niż przy wolniejszym stałym tempie, więc poprawiasz bilans kaloryczny (tak jak w metodzie HIIT)

Ja bez dobrej diety zrzuciłem 6 kg :) Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych (czy jak to się tam nazywa). Deficyt kcal z WW uzupełniam kcal z B. Siłownia + HIIT + jedzenie z głową = spalanie tłuszczu. Jeżeli dodałbym dobrą dietę to efekt był by większy, ale jestem zadowolony z efektów bez diety :) Coś około 6-8 tygodni zrzuciłem 6 kg. Gdy [...]