HIIT

Co to za cardio 15-30 minut ? To chyba po silowym taki czas. 15-30 to mozna krecic trening HIIT a aeroby to tak minimum 40 minut. do 40 minut otrzymujemy energie z glukozy potem zaczyna się proces powstania energi z ropadu tłuszczy, a chyba na tym nam zalezy na redukcji ;p Ćwiczeniami na dolne partie brzucha jednak bym sie nie kierował, aczkolwiek [...]

HIIT ma za zadanie podkrecic metabolizm wiec mimo ze nie opieralby sie na cwiczeniu brzucha, to przyczynilby sie do szybszego spalania kalorii, co za tym idzie tkanki tluszczowej, a to by nastepowalo rownomiernie czyli takze i na brzuchu.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Podstawa - dieta. Jej brak niweczy efekty. Dorzuć aero/hiit i wszystko na temat.

sorry zamotany jestem ostatnio i zle przeczytalem hmm dieta z lekko ujemnym bilansem, hiit/aeroby, i takie cwiczenia moga byc. podciaganie na drazku mozesz dolaczyc do planu do plecow konkretnie

Po treningu około ~20 minut możesz dać. Może 1x w tygodniu dasz ktorys z tych treningów: http://www.sfd.pl/-t564376.html lub HIIT'a/tabate a raz jakieś bieganie/rower czy tą skakanke około ~30-40min. Pzdro

1. możesz robić więcej niż 3x 2. lepiej nie, chyba że po jakiś wpc czy innym szybkowchłaniającym białku lub aminokwasach. Jak rano to polecam tabatę/hiit 3. nawet do godziny 4. Tak, jak najbardziej jest to trening równie skuteczny przy redukcji jak przy masie, nawet bardziej.

No przynajmniej Rylikowa bardzo rozsądnie w miare mówi. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/ Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-11-04 21:44:55 Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-11-04 21:45:19

było o sławku zakrzewskim jeśli ktoś nie czaił HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

ja niestety ogladałem od połowy :( HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] np przy rzutach itp. Ogólnie dobrze sie wypowiadała bo porównywała to do początków full kontaktowego kick boxingu , którego ludzie też traktowali jak coś nie do przyjecia bo za brutalny a jednak mimo to sie przyjał.Sama powiedziała że jej to sie nie podoba ale nie wolno od razu na tym wieszać psów. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] podczas walki. W studiu gość Magazynu - Agnieszka Rylik, mistrzyni świata w boksie zawodowym. Taka walka, tak prowadzona, to biznes robiony pod potrzeby telewizji - mówi Agnieszka Rylik. - To wydanie sportu walki nie przypada mi do gustu. Za mało tu sportu właśnie, za dużo show-u, krwi i przemocy." HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Słuchaj a co byś powiedział na taki plan na rzeźbę/redukcje - zwał jak zwał nie czepiać się mnie ;-) Bo muszę zrobić szybki cykl redukcyjny który bd trwał z 2 miechy myślę i się wyrobie. Oczywiście dietkę dopnę w 100% tylko myślę nad tym treningiem czy czegoś nie zmienić i dodać bieganie na orbitreku bo na dworze piździ i nawet nie mam warunków na [...]

Znacznie lepiej HIIT. Chodzi o to, że na rowerku po pewnym czasie dochodzi się do momentu, kiedy opór jest już niewystarczający i nie osiąga się odpowiedniego poziomu tętna.

[...] raz trening obwodowy w którym masz jakieś sprawle, wskoki na skrzynię, spacer farmera itd. Bieganie dałbym 2x w tyg, raz dłuższy dystans spokojnym tempem, raz trening a'la HIIT/sprinty. MMA ćwicz tak jak ćwiczyłeś, nie ma sensu opuszczać sesji. Dieta to sposób odżywiania, każdy powinien ją mieć;-) Suplementy wedle potrzeb: białko, omega 3, [...]

[...] 3 Dzien Sobota: szybkosc/plyo. Czyli robimy skipy, sprinty, wieloskoki, skoki na jednej nodze w roznych kierunkach, tuck jumps. Po kazdym treningu rozciaganie statyczne, przed treningiem dynamiczne. Jeszcze jeden dzien przydaloby sie przeznaczyc na HIIT. Pomoze w szybkosci i spali tluszcz. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-06-02 14:07:33

NA temat aerobow i interwalow jest ogrom artykułow: HIT : - ogolnie by PePoNeNt - by chudzio HIIT : - by Rothen - by _IvErSoN_ - by Kermit - by qazar Aeroby : - by _IvErSoN_ - na maszynach by Tyka - tak czy nie? by Tyka Linki nie chodza niestety. Spis tematow - u gory dzialu i szukaj tych odnosnikow ktore wlepilem tutaj. pozdrawiam [...]

Trochę to trwało ale poczytałam te artykuły;-P w każdym razie najbardziej zaineteresował mnie ten Hiit. w którymś z odnośników znalazłam dyskusje na ten temat i taki link http://musclemedia.com/training/hiit_table.asp Podobno zredukuje on tkankę tłuszczowa ale zastanawiam sie czy wpłynie jakoś na moją kondycję??? Co o tym myślicie??? czy trening [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Moim skromnym zdaniem powinieneś zacząś ćwiczyć z treningiem i dietą ukierunkowaną pod nabieranie masy mięśniowej i może jeszcze jakiś HIIT 2xtyg. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-19 18:21:07