HIIT

Do wyrabiania kondycji (o ile masz na myśli poprawę wydolności sercowo-naczyniowej i oddechowej) nie ma nic lepszego jak trening interwałowy. Poszukaj sobie pod hasłem HIIT w wyszukiwarce.

a skoro to ktoś odkopał to ja mam takie pytanie, nie zw z ckd: jak robię aeroby zwykłe albo hiit rano to mam brać białko/bcaa czy na czczo póki nie zejdę z tych moich 18 do 15% bf? taurynę teraz biorę rano tylko z kawą

zimno nie jest zawroty mialem na CKD (już nie jestem) zaraz po wysiłku większym (siłownia, HIIT), ale tylko ze 2-3 razy. przecież nie jest to niewykonalne

to ze samymi brzuchami nie ujrze kratki to jest b. oklepany frazes ktory znam i ja :), ale wyraznie wam napisalem ze robie hiit. To jest przeciez wybitnie nastawione na spalanie tluszczu. Jest tez logicznym ze jedyna metoda sa wylane litry potu, ale pytam sie o co innego, czy scorch mi pomoze lub jakis inny spalacz, i czy jezeli pomoze to nie [...]

[...] nie masz kasy- a daj wiecej kreatyny/mozesz w proszku/ 5g. powinno wystarczyc dla pewnego uniknięcia spadków- piszę pewnego bo nie można w jednym rzędzie stawiać typowych antykatabolików i kreatyny gdy ogólnie bedzie deficyt kaloryczny. ile razy bedziesz trenował na silowni, ile HIIT-a a ile aero/ten ostatni chyba raz- ale nie na pusty żołądek/.

Carbo po aero moze być... Po HIIT też można...

Za duzo tego. Spalisz miesnie a nie tluszcz. Do odchudzania polecana jest standardowo dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Cwiczenia zastapilbym ABS2 + aeroby(ewentualnie hiit jesli masz kondycje). Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu. Biegac mozesz od razu po treningu, powinno to wzmoc spalanie tluszczu, nie palac zbyt wielu miesni. A w ogole lato [...]

Dzięki. A jeśli po 45 sekundach będę miał 180 to mam czekać dalej, czy tzn. że z HIIT'em to ja jeszcze muszę poczekać? :) Chyba że dam radę zrobić sprint to biegnąć? Tylko że to chyba mijałoby się z celem, bo 180 to raczej średni odpoczynek. Zmieniony przez - Kwic w dniu 2010-07-19 22:34:20

Jeśli da rade to trenuj HIIT, w dni nie treningowe od siłki. A jeżeli aeroby to jeździj tak przynajmniej 20-30 minut

Jak robiłem aeroby na bieżni bo akurat ją miałem pod ręką to niby (piszę niby bo to ta super bieżnia mierzyła) między 130 a 140. EDIT: Można robić hiit po splicie/fbw? Podobno nie, ale jak nie mam innej możliwości? Będzie mi to paliło mięcho? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-10-03 12:46:31

Zacząłem 1 września. Redukcja powolna ale jak dla mnie na razie dość skuteczna. Waga stoi w miejscu. Zjadłem puchę cm3 i może dlatego. Siła poszła znacząco w górę, obwody również. Bicek 43, klatka 124, pas ;D -6 :-) Jadę dalej! Kolega z sfd zmodyfikował mi delikatnie posiłki żeby to troche urozmaicić. Jeszcze miesiąc redukcji żeby w pasie zejśc do [...]

[...] ona mięśnie. Mając 15 lat skupiłbym sie na nabraniu sylwetki i "powolnej" rozbudowie. Bez szalebnstw, diet cud i hardkorowych treningow. Ale jak juz sie upierasz - aeroby od 20 minut i dodawaj po 5 co tydzien. HIIT - zacznij od 5 minut - i tak o ile nie jestes dobrze wysportowany to będziesz bliski puszczeniu pawia po 5 minutach :)

Pewnie że się da HIIT zrobić na rowerku. Zasada działania taka sama - zmienna częstotliwość ćwiczeń. Zmieniony przez - M-P w dniu 2009-03-25 08:12:09

tak tylko ze takim hiit'em na stacjonarnym na 8st. to ja moge jechac 30-40 min wiec to chyba niema takich efektow ;pp

[...] i zacznij w końcu robić masę bo przez pół roku chyba opieprzałeś się na siłowni,źle ćwiczyłeś albo nie jadłeś odpowiednio albo olej tą masę,wskakuj na bieżnię albo wal HIIT po kilka razy w tygodniu,przy tym zarzuć dietę i zrzucisz to co tam chcesz.Aha brzuszki nie spalają tłuszczu z brzucha to kolejny mit z programów i gazet dla nastolatek

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

W jednym poscie Tyka napisal ze on ma puls podczas calego HIIT ok 75% pokaż mi ten post

średnie czyli raz 100% a raz 60 % - a nie cały czas 75% jak napisałeś ! ma puls podczas calego HIIT ok 75% oznaczałoby tętno stałe o takiej właśnie wartości a to nie to samo Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-02-26 15:43:55

[...] chroni przed "spalaniem" mięśni, w teori poprawia regeneracje - ja nie odczułem zawsze mam domsy 20-15 min przed treningiem, tylko przed siłką jeli robisz aero a nie HIIT to zbedne ALE nie zaszkodzi jesli Cie na to stac białko zalezy od diety - jak brakuje to dokup jesli wszystko ok to nie ma potrzeby Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu [...]

sorry, że odświeżam ale nie chcę śmiecić gdzie indziej. Jak stosować to bcaa? na opakowaniu jest napisane, że 10g przed treningiem i 10 po treningu (10g akurat przy mojej wadze 100kg). A gdzie nie zajrzę w necie to inne opinie. Przeważnie jest napisane wszędzie że 10g przed treningiem i 10 g rano po przebudzeniu w dni nietreningowe. W dni [...]