Brzuch -aeroby? 15 lat

Witam!
Mam 15 lat, 184cm wzrostu 76kg i cwicze od okolo pol roku ;)
Od samego poczatku ostro cwicze brzuch 3x w tygodniu i jak sie mocno napne to widac krate.
i mam pytanie:
czy mozliwe jest aby w moim wieku bylo widac `kaloryfer` bez napinania sie tylko stojac tak `na luzno`?
i drugie pytanie:
czy w moim wieku mam robic aeroby? poniewaz mam chyba niski BF.. jesli tak to lepiej 40-45 min spokojnie czy 20 min HIIT?
;)) pozdrawiam wszyskich.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 76

Wzrost: 184

Cel treningowy: kaloryfer na brzuchu

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: siatkowka, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: narazie brak, ale staram sie jesc duzo, zdrowo i czesto ;)

Przeciwskaznania medyczne: niema ^^

Zażywane suplementy: nie biore i raczej nie bede bral ;p

ok ^^ postaram sie w najblizszym czasie dac zdj, tylko niewiem czy dam rade bo mi sie aparat zepsol, najwyzej komorka zrobie ;pp

nikt niewie? ;/

musisz dlugo cwiczyc zeby bylo widac taki spoko kaloryfer, pol roku troche jeszcze za malo ;p
pamietaj tez o diecie ;p

a co z tymi aerobami? ;p

chyba bd normalnie 20 min i co tydzien 5 dodawal, a HIIT kiedy indziej sprobuje ^^

a6w kaloryfer pewny ale 42 dni treningu bez przerwy

haha jajcmen : a6w kaloryfer pewny ale 42 dni treningu bez przerwy, nie powiedzial bym, zalezy od bf i techniki, a podzielone sa glocy na temat 6 weidera, lepiej abs, na spalanie tluszczu HIT polecam, np, przemiennie sprint z trucht 30-45s sprinu, 1,5 - 2 min trucht


edytuj posty!!!

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-23 16:14:51

Zeby bylo widac kaloryfer musisz:
- miec niski BF
- mieć jakotakie mięśnie brzucha
- mieć na tyle napiętą skórę żeby opinała ona mięśnie.
Mając 15 lat skupiłbym sie na nabraniu sylwetki i "powolnej" rozbudowie. Bez szalebnstw, diet cud i hardkorowych treningow.
Ale jak juz sie upierasz - aeroby od 20 minut i dodawaj po 5 co tydzien. HIIT - zacznij od 5 minut - i tak o ile nie jestes dobrze wysportowany to będziesz bliski puszczeniu pawia po 5 minutach :)

Taak, ale on napisał że ma niski BF to po co mu aeroby na spalanie tłusszczu?
Ja osobiście polecam A6W jako dobrą podstawę do dalszego rozbudowywania kaloryfera.

akurat jak na 14 lat jestem dobrze zbudowany, chodze na wf zawsze, zawody jak są to tez ide, i 3 razy w tyg mam fbw ;)

teraz mam mozliwosc jedynie jazdy na rowerku stacjonarnym, poniewaz na polu caly czas snieg/deszcz i bloto wszedzie jest ;p
da sie jakos ten HIT na rowerku wykonac? ^^ bo przez diete na mase w ciagu 2 miechow przytylem 3-4 kg i troche jednak w brzuch poszlo i trzeba to spalic ;D

ps. a6w juz raz zrobilem

Zmieniony przez - kvass w dniu 2009-03-24 16:53:58

Zmieniony przez - kvass w dniu 2009-03-24 16:54:09

Pewnie że się da HIIT zrobić na rowerku. Zasada działania taka sama - zmienna częstotliwość ćwiczeń.

Zmieniony przez - M-P w dniu 2009-03-25 08:12:09