HIIT jakie tętno??

Hej mam pytanie co do HIITa.
Szukalem juz na forum ale zbytnio nie znalazlem informacji na ten temat. Chodzi mi o tetno jakie powinno sie miec przy cwiczeniach HIIT. W jednym poscie Tyka napisal ze on ma puls podczas calego HIIT ok 75%. Ja bym chcial wiedziec ile mam miec (tak na oko) podczas sprintu bo jak dla mnie mam z leksza za duzo bo dzisiaj sobie mierzylem i bylo to ok 220 :) Wiec wydaje mi sie ze z leksza za szybko jezdze. Aha HIIT robie na rowerku stacjonarnym.
Jeszcze jedno czy zaraz po hiicie powinno sie zjesc jakies weglowowany??
Dzieki :)

Moze jeszcze dodam ze w moim cyklu jest 7 sprintow po 25s i 35s truchtu.

Zmieniony przez - markowiec w dniu 2006-02-26 15:16:03

podczas sprintu 95% a podczas truchtu 65%

W jednym poscie Tyka napisal ze on ma puls podczas calego HIIT ok 75%

pokaż mi ten post

Hehehe pokaze pokaze ;P

https://www.sfd.pl/temat137270/

CZWARTEK - Dalszy ciąg chudnięcia, aeroby w postaci 20 minut HIIT. Czas trwania stały, ale zaczynam od 7 sprintów, dodając co 2 tygodnie 1 sprint, tak aby po 6 tygodniach dojść do 10. Średnie tętno z całego HIIT'a to około 75% HRmax. Kluczem tutaj jest spalanie potreningowe, tzw. afterburn, tak więc po tym treningu zażywam BCAA, piję mocną kawę i pierwsze śniadanko zaliczam po jakiejś godzince.

średnie

czyli raz 100% a raz 60 % - a nie cały czas 75% jak napisałeś !

ma puls podczas calego HIIT ok 75%

oznaczałoby tętno stałe o takiej właśnie wartości a to nie to samo

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-02-26 15:43:55

no tak zrozumialem :) i tak nie wiem o co Ci chodzi z tym srednio :) W sumie ja u gory (to co pisalem o sobie) napisalem ze mam podczas sprintu 220 tzn to bylo zaraz po sprincie, ale nie sadze aby sie duzo obnizyl o ile wogole. A co do Rothena to podaj mi sposob na obnizeniu pulsu z 95% na 65% w przeciagu tych paru sekund :)

To co moze ktos odpowie w koncu ile to ma byc :)??

po pierwsze trzeba by wiedzieć dlaczego takie akurat długości interwałów chcesz stosować

gdy się zaczyna trenować z interwałami, zaczyna się zwykle od 30-60 sekund "sprintu" oraz 60-120 sekund "truchtu"

z czasem gdy organizm nabiera zdolności szybszego dochodzenia do siebie po sprincie skraca się "trucht"

odpowiedź jest prosta - należy fazę truchtu utrzymywać tak długo aż tętno spadnie do żądanej wartości, a nie odwrotnie !

aha oki dzieki teraz rozumie :) tylko ze o jeszcze jedno info mi chodzi o puls podczas sprintu?? ma byc taki jak napisal Rothen 95% sprint 65% trucht??:)

też zależy - ma to być wysiłek maksymalny ale taki który pozwala wykonać trening (bez ryzyka przedwczesnego spadnięcia z rowerka)

czy to będzie 95 czy 97 nie ma znaczenia, podobnie i z fazą odpoczynku

kluczem jest starać się w miarę upływu czasu odpoczywać krócej

Aha ok :) dzieki