SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HIIT jakie tętno??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4701

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2894
Hej mam pytanie co do HIITa.
Szukalem juz na forum ale zbytnio nie znalazlem informacji na ten temat. Chodzi mi o tetno jakie powinno sie miec przy cwiczeniach HIIT. W jednym poscie Tyka napisal ze on ma puls podczas calego HIIT ok 75%. Ja bym chcial wiedziec ile mam miec (tak na oko) podczas sprintu bo jak dla mnie mam z leksza za duzo bo dzisiaj sobie mierzylem i bylo to ok 220 :) Wiec wydaje mi sie ze z leksza za szybko jezdze. Aha HIIT robie na rowerku stacjonarnym.
Jeszcze jedno czy zaraz po hiicie powinno sie zjesc jakies weglowowany??
Dzieki :)

Moze jeszcze dodam ze w moim cyklu jest 7 sprintow po 25s i 35s truchtu.

Zmieniony przez - markowiec w dniu 2006-02-26 15:16:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45246
podczas sprintu 95% a podczas truchtu 65%

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10848 Napisanych postów 49162 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
W jednym poscie Tyka napisal ze on ma puls podczas calego HIIT ok 75%

pokaż mi ten post
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2894
Hehehe pokaze pokaze ;P

http://www.sfd.pl/temat137270/

CZWARTEK - Dalszy ciąg chudnięcia, aeroby w postaci 20 minut HIIT. Czas trwania stały, ale zaczynam od 7 sprintów, dodając co 2 tygodnie 1 sprint, tak aby po 6 tygodniach dojść do 10. Średnie tętno z całego HIIT'a to około 75% HRmax. Kluczem tutaj jest spalanie potreningowe, tzw. afterburn, tak więc po tym treningu zażywam BCAA, piję mocną kawę i pierwsze śniadanko zaliczam po jakiejś godzince.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10848 Napisanych postów 49162 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
średnie

czyli raz 100% a raz 60 % - a nie cały czas 75% jak napisałeś !

ma puls podczas calego HIIT ok 75%

oznaczałoby tętno stałe o takiej właśnie wartości a to nie to samo

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-02-26 15:43:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2894
no tak zrozumialem :) i tak nie wiem o co Ci chodzi z tym srednio :) W sumie ja u gory (to co pisalem o sobie) napisalem ze mam podczas sprintu 220 tzn to bylo zaraz po sprincie, ale nie sadze aby sie duzo obnizyl o ile wogole. A co do Rothena to podaj mi sposob na obnizeniu pulsu z 95% na 65% w przeciagu tych paru sekund :)

To co moze ktos odpowie w koncu ile to ma byc :)??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10848 Napisanych postów 49162 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
po pierwsze trzeba by wiedzieć dlaczego takie akurat długości interwałów chcesz stosować

gdy się zaczyna trenować z interwałami, zaczyna się zwykle od 30-60 sekund "sprintu" oraz 60-120 sekund "truchtu"

z czasem gdy organizm nabiera zdolności szybszego dochodzenia do siebie po sprincie skraca się "trucht"

odpowiedź jest prosta - należy fazę truchtu utrzymywać tak długo aż tętno spadnie do żądanej wartości, a nie odwrotnie !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2894
aha oki dzieki teraz rozumie :) tylko ze o jeszcze jedno info mi chodzi o puls podczas sprintu?? ma byc taki jak napisal Rothen 95% sprint 65% trucht??:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10848 Napisanych postów 49162 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
też zależy - ma to być wysiłek maksymalny ale taki który pozwala wykonać trening (bez ryzyka przedwczesnego spadnięcia z rowerka)

czy to będzie 95 czy 97 nie ma znaczenia, podobnie i z fazą odpoczynku

kluczem jest starać się w miarę upływu czasu odpoczywać krócej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2894
Aha ok :) dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

skład drożdzy

Następny temat

ja odroznic obrzeki od dobrego nawodnienia

Dzem