HIIT

To nie jest tak że kto ile ma lat bo jestem w twoim wieku i też musze robić konkrfet ćwiczenia na reduckji i diete mieć. Na początku to ci fat poleci miegiem ale z biegiem czasu będziesz szło to bardziej opornie więc uwierz że dieta plus siłka plus pożądny hiit 3x na tydz. to jest klucz do sukcesu. i tak jak napisał Jax dorzuć aero i zobaczysz [...]

[...] takim treningu jak napisales to zbytnio sie nie rozni od mojego nawet dnia wolneog nie ma ;d A w moim to chyba Ci chodzi o te 4 km + interwaly ? A jak zmienie te 4km na same HIIT to bedzie git chyba co. DIETAAA Posiłek I -jajka 2-3 (sałatka wszystko drobno krojone + rzodkiewka ogorek kiszony no bede zmienial warzywa na pomidorka jakiegos czy cos) [...]

Dokładnie chodzi mi o te 4 km przed Hittem . Tak jak mówisz wywal to, rób sam Hiit a w dni z siłką troche aero i niedziele sobie zrób wolną jak chcesz. Aha i zmień diete bo znowu cię zyebią że zła

"opowiesci z zielonego lasu"o spalaniu w zaleznosci od pory dnia, glikogenu, etc, juz dawno mozna postawic obok powiesci tolkiena, lema i innych fantastyków. czemu do ludzi nie moze dotzrec jedna podstawowa zasada: aero czy hiita robie sie w celu podkręcenia metabolizmu. niewazne ile kcal sie spali, ile % z fat'u. ja biegam codziennie na [...]

[...] a w zasadzie jest to trucht, w zakresie 60%-70% MHR ten zakres dla spalania jest najefektywniejszy. Jakbys wziął jakiś antykataboli było by fajnie, ale one nietety kosztują. JA robię tak: HIIT 2x na tydzień w nietrningowe, aeroby zawsze po treningu 30 minut. 1 dzień w tygodniu odpoczywam od wszytkiego. I tłuszcz leci ... już od 8 tygodni

Musisz miec ujemny bilans zeby tluszcz z bokow zaczal leciec.. Moga to tez byc b rozwiniete skosne brzucha, albo po prostu tam gromadzi sie wiecej tluszczyku. Jak chcesz robic mase dalej to dodaj poprostu troche aerobow badz hiit, ewentualnie jakis spalacz.

przy racjonalnym odzywianiu oraz treningu hiit masa mięśniowa Ci nie spandnie, natomiast nadmiar tłuszczu oczywiście. boki to taki kompensator tłuszczu na specialną okazję, nazwijmy to czarną godziną. J/w = dieta, siłownia, aeroby i troche spadnie z cala pewnością. nie ma miejscowego spalania (lub lepiej powiedziec, ze teza ta nie jest w pełni [...]

Kumpel gada glupoty. Zadna skora sie nie naciagnie. Poprostu duzo lepiej wyglada ktos o szerokiej tali gdy pocwiczy i "przypakuje" bary, plecy. To wrazenie optyczne. Proponuje Ci masowac i dodac 2-3x w tyg hiit. Jedz wtedy ok 2200-2400kcal. a6w sobie odpusc, efekty nie sa proporcjonalne do wlozonego wysilku. Brzuch cwicz normalnie 2-3x w [...]

po 1 Dieta (najważniejsza) po 2 trening...proponuje Siłownie, HIIT, i aeroby poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie jakaś dietę, następnie wrzuć ja tutaj do poprawy, tak samo zrób z treningiem, poczytaj posty podwieszone w Dziale Trening dla początkujących (sam proponuje trening FBW, z racje tego że sam go wykonuje i jest git ) i potem wrzuć go [...]

eee, nie widze problemu jesli chodzi o aeroby i np. ogladanie TV. ale przy hiit juz widze.

Ejpi, apokalipsy dzień %-) Al,...%-) i sprawa się rypła haha no jak się już wydało to wam powiem, że wciągam świeży koks, a trening to już w ogóle hardcore-dziś godzinny HIIT, jutro 300 przysiadów, dietka bardzo zdrowa-twaróg, mleko, jogurty (0% of kors) i inne pyszności. Efekty od wczoraj już widoczne!!! Polecam, Julusiaczek ;)) Nie no jem [...]

[...] tam, znalazłem trochę informacji ale mało z tego czaje:) i mam kilka pytań. Jak chcę schudnąć to muszę wykonywać trening siłowy(jak najwięcej uda mi się podnieść itp?). HIIT w tej chwili nie mógłbym stosować, więc pozostają aeroby, najlepiej przed siłownia czy po? Byś pomógł ułożyć plan treningowy? :) O diecie jeszcze poczytam, jakoś [...]

przede wszystkim ogarnij diete a dopiero pozniej próbuj z innym rzecmi dawac rade bo inaczej to bez sensu.dlaczego nie możesz stosowac 30 minutowego HIT-a a mozesz stosowac ponad godzinne aeroby ?chyba ze przewidujesz je krócej.jesli HIIT to w dni nietreningowe.co do planu to FBW.uzyj wyszukiwarki

dobra diete mam , chciałbym wykonywać splita tak myślę , i w dni treningowe po siłowni bym robił 50-60 min aerobów, a w dni nie treningowe aeroby 60min+, albo HIIT 30 min tak około.

mam 189 cm i ważę 102kg. Cel to zrzucenie zbędnych kilogramów, stracenie opony z brzucha i jakieś wyrzeźbienie ciała ps. jeśli chodzi o HIIT to spoko, wiem o co chodzi ale przeglądając i szukając info o HST to już nie do końca kumam. 4 mikro cykle po 2 tyg, po max 2 ćwiczenia na każdą partie ciała z max obciążeniem i co cykl zmniejszać ilość [...]

Daj 2000kcal. 2,5g b/1,3 t/reszta węgle. Nie trenuj żadnymi superseriami jak to napisałeś w drugim temacie - zwykłe FBW, duże obciążenie, mniej powtórzeń /8-10/. Po każdym treningu 20min aero. W DNT aero po godzinie, raz HIIT /jeśli kondycja pozwala/. Zacznij od 5 interwałów. pozdr.

Ok dzięki :) Czytałem właśnie o tym przejściu bariery krew mózg, więc tutaj podobno pomagają spore dawki+ witamina B6. Nie wiesz może jak ma się to do poziomu HGH? Ćwiczę HIIT wieczorem, więc można by to było wykorzystać. Czy to nie działa mw. tak, że gdy suplementujemy melatoninę to nie podbija serotoniny, natomiast gdy udałoby się z [...]

potreningowy wrzucaj tylko jezeli po silowni dajesz aeroby lub po treningu HIIT

Do treningu kondycyjnego niech sobie zmiany będą na okrągło, ale mam wątpliwości jakie zmiany będą jeśli chodzi o inne cechy. Siła to nie wszystko ale jakiś fundament. Wytzrymalosc zawsze sobie zdazysz zrobic jak ci bedzie potrzebna jesli juz jakies podstawy w sile masz. Do tego sama tez rosnie cwiczac sile. Do dynamiki tez potrzebujesz najpier [...]

hiit to trening sprinterski ,rob go w dni bez silki