plan treningowy pomoc

Hej witam, chcę zrzucić brzuszek i nogi, bo trochę fat mam, no i jakoś zacząłem chodzić na siłkę ,tylko zamiast gubić kilogramy, to przytyłem w 2 tyg 3,5 KG , chciałbym wyrzeźbić się trochę , przybrać na sile i przy okazji pozbyć się tłuszczu , ale nie wiem jak ułożyć plan od czego zacząć mógłby mi ktoś pomoc ? chodzę na siłkę 3 razy w tyg. po siłce idę na aeroby rowerek i bieżnia na zmianę tak po 10-15 min. z góry dziękuję za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 99

Wzrost: 190

Cel treningowy: Rzeżba, redukcja

Staż treningowy na słowni: 2tyg

Uprawiane inne sporty: WF w szkole , wcześniej boks rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: strasznie się w tym gubię... prosiłbym o pomoc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: TREC Thermo Fat Burner

Zmieniony przez - leidblak w dniu 2011-01-30 00:56:12

Zmieniony przez - leidblak w dniu 2011-01-30 00:57:03

Zmieniony przez - leidblak w dniu 2011-01-30 01:03:59

Po pierwsze, żeby rzeźbić trzeba mieć co. Tłuszczu w mięśnie nie zmienisz. Więc najpierw plan redukcyjny + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (dzial odzywianie) + aeroby...

Czyli zaczynasz:

Wchodzisz w moim podpisie w link spis tematow link nr.2 i szukasz tam planow redukcyjnych. Nastepnie wybierasz cos, dla siebie i ewentualne kwestie niejasne wklejasz tutaj.

W miedzy czasie proponuje również sympatyczny dzial odzywianie, gdzie inni sympatyczni uzytkownicy powiedza Ci jak jeść żeby nie być głodnym, a tracić kilogramki.

poszukałem tam, znalazłem trochę informacji ale mało z tego czaje:) i mam kilka pytań.
Jak chcę schudnąć to muszę wykonywać trening siłowy(jak najwięcej uda mi się podnieść itp?).
HIIT w tej chwili nie mógłbym stosować, więc pozostają aeroby, najlepiej przed siłownia czy po?
Byś pomógł ułożyć plan treningowy? :)
O diecie jeszcze poczytam, jakoś spróbuje dać se z nią rade:) dzięki z góry za pomoc.

przede wszystkim ogarnij diete a dopiero pozniej próbuj z innym rzecmi dawac rade bo inaczej to bez sensu.dlaczego nie możesz stosowac 30 minutowego HIT-a a mozesz stosowac ponad godzinne aeroby ?chyba ze przewidujesz je krócej.jesli HIIT to w dni nietreningowe.co do planu to FBW.uzyj wyszukiwarki

dobra diete mam , chciałbym wykonywać splita tak myślę , i w dni treningowe po siłowni bym robił 50-60 min aerobów, a w dni nie treningowe aeroby 60min+, albo HIIT 30 min tak około.