HIIT

Masz rowerek spinningowy albo coś lepszego niż tradycyjny rowerek stacjonarny? Bo to nie koniec 2x week hiit (t1-5) -> Ibur (wersja v2,czyli moja) (t6-9) -> SFP t10-12 Bieżnia odpada, najlepiej jakbyś miał jakiś dobry rower spinningowy, jeśli nie to eliptyk się na da też. Po każdym treningu hiit /Ibur brzuch. 2x week. T1-6 ćwiczenia bez [...]

[...] tragiczne. Zanim znów się zaczniesz prężyć, zobacz, jak wygląda poza "mięśnie dwugłowe ramion tyłem". Bo to, co na tych zdjęciach... Dobitnie podkreśliłaś braki swojej sylwetki @@-) Siłowy + HIIT + bieżnia w jednym dniu? Chyba nadużywasz terminologii. ;-) 'hiit" na bieżni to nie HIIT ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-08-03 17:33:19

14.07.2017 (Piątek) Trening FBW: 8 Minut HIIT Front Squat + Wspięcia na suwnicy pochyłej (Stopy wewnetrznie): 55kg x 12 + 150kg x 20 / 60kg x 10 + 150kg x 20 / 65kg x 8 + 150kg x 20 / 72,5kg x 6 + 150kg x 20 Podciąganie podchwyt + Prostowanie na rzymskiej: 15kg x 10 + 12powt. / 20kg x 8 + 2,5kg x 10 / 20kg x 6 + 5kg x 8 / 21,25kg x 6 + 10kg x 8 [...]

[...] 5 tygodniu treningu Szymkowiaka i po 6 tyg koncze, Trochę go urozmajciliśmy dodając barki i zamieniaj lekki przysiad w piatek na lekki front squat + po treningu dołożyliśmy HIIT, liny albo inne elementy wytrzymyłości. Trening bardzo wymagający zajmuje 2,5 - 3 godziny. Siłe zacząłem robić dużo wcześniej a i tak czułem łomot na kazdym treningu. [...]

witam. Akualnie robie tradycyjne areoby(30min rowerek stacjnonarny)po treningu siłowym,średnio 2-4razy w tygodniu.Z ciekawości chciałbym spóbować treningu hiit.Jak proponujecie włączyć go do mojego planu treningowego??Obecnie ćwicze 4razy w tygodniu: 1-nogi,2klatka+triceps,3plecy+biceps,4barki.Z sprzętów areobowych mam dostęp tylko do rowerka [...]

jak sie na HIIT zdecydujesz to zrezygnuj z aerobów, możesz spróbować robić po treningu siłowym, a jak nie będziesz dawał rady to zrób w dzień nietreningowy. Uwzględnij tez HIIT przy treningu nóg, tzn zmniejsz intensywność treningu, szcególnie ud, no możesz je przetrenować

HIIT lepiej spala tłuszcz niż zwykłe aeroby, ale tutaj dieta ma najwięcej do gadania, a nie rodzaj treningu. Spróbuj HIIT, sam ocenisz

[...] postow czytalem, ze na to czy tracimy, czy przybieramy na wadze ma wplyw tylko bilans kaloryczny. W zwiazku z tym powinno byc bez roznicy, czy plywamy caly dzien czy HIIT. Zrozumialem, ze przy takim samym deficycie kalorycznym, bede tracil tyle samo tluszczu. Z artykulu wynika, ze to nie prawda. Dlaczego? Trenuje HST x 3 tyg, w planie [...]

Serdecznie dzieki za info o HIIT. Wlasnie przetestowalem HIIT po HST i sie nie da :-% zrobilem 20 interwalow po 15 sek i umarlem Roznica w wadze 300gr, choc watpie zeby to byl tluszczyk Bede probowal robic 2 x tyd w dni nietreningowe. Kermit, ile interwalow robisz na rowerku, na jakim obciazeniu, jaka dlugosc interwalu itp? Zmieniony przez - [...]

czekajcie bo ja też mam namieszane juz. tam na początku jest powiedziane że badania wykazały iz HIIT jest lepszy niz zwykłe aeroby. jeśłi chce nabrać lepszej kondycji przy diecie na mase, to co stosować lepiej (jesłi uda sie jednocześnie zrucić troche fatu, nie będę zły :)) - hiit czy areoby standard?

[...] problemów z tłuszczem? jeżeli masz sporą nadwagę to aeroby proponuje wykonywać na rowerku, jeśli nie masz i masz jakieś doświadczenie w bieganiu ;) to możesz robić treningi na bieżni. Przykładowy rozpis tego jak ma wyglądać HIIT został tutaj podany na I stronie- dwie przedostatnie wypowiedzi :) co chcesz osiągnąć przez HIIT podczas HST?

kamill: "Niemam problemu z tłuszczem i przy HST chodziło mi czy jak bedę robił jeszcze HIIT to czy żeźba sie poprawi." -- kwestia diety, uwaga jak wyżej do kolegi. Chcesz robić masę czy rzeźbę "a jak z tym HIITem dla osby ze spora nadwaga takiej kroea wczesniej nie miała prawie zadnego styku ze sportem?? czy może lepiej tradycyjne [...]

No to kolejne kwesie wyjaśnione. Zobaczymy jak organizm zareaguje na kolejnym treningu HIIT'owym, dodaję jeden cykl. Czuję się doskonale, wszystko mi się chce ale to chyba tylko takie nastawienie umysłu bo po dzisiejszym HIITcie cały czas mam nogi jak z waty. Jutro klasyczne aeroby, w piątek przerwa a w sobotę interwały + jeden cykl w promocji [...]

Od czytania tego forum to dostalam jużprawie pomieszania . Nie dość ,że mi sie kartki pomieszały /drukowane bez ładu i składu / na temat układania diety to teraz czytam o HIIt. .Czy hiit to nie jest coś z tego " trening ukierunkowany na Fat/Fit. Pytam bo kupilam maszynę a ona ma takie funkcje. Jeszcze jedzie , ale już kcę wiedzieć?

[...] ) czujnik tętna dłoni ( kosmos ) ,hamulec elektromagnetyczny . Legenda do mojego opisu * kosmos czyli kopara mi opadła Jeśli miałbym się wypowiedzieć na temat przydatności tego do programu HIIT to chyba nie ma na ziemi nic lepszego ! Zielony Ekspert zapewne wypowie się na temat szczegółowego treningu na tym urządzeniu czyli jak HIIT'ować

a kiedy jest najlepiej wykonywac Hiit rano wieczorem po połudio np przychodze zejm o 15 a o 17 pójde biegac hiit czy moze lepiej rrano wstan wypiej np wpc albo 100 g tuncyzak i pójde biegac 30 min po poiłku

Hiit na czczo nigdy nie jest polecany. Znaczne straty tk. mięśniowej, poza tym po chwili możesz po prostu stracić przytomność. Osobiście sądzę że hiit jest tylko dla średnio zaawansowanych aerobowców tak jak już ktoś pisał - 'nowy' zniechęci się po pierwszym treningu. Bardzo przydatny gdy chcesz zjechać jeszcze trochę z teoretycznie prawidłowej [...]

ja mam pewne pytanie, a mianowicie czy zaaopikowanie sobie carbo/glukozy po treningu Hiit mijało by się z celem (spaleniem tluszczu, a jednoczescie zapobiegniecie nadmiernemu katabolizmu)? wsumie wydaje mi sie ze tak acz kolwiek czy napewno? aa i jeszcze czy ktos probowal kombinowac z Hiit na basenie... np. odpowiednik sprintu to plywanie [...]

Tlumaczac to najprosciej . Glowny efekt hiit-a polega nie na spalaniu glikogenu czy tluszczu, ale na bardzo duzym podkreceniu metabolizmu na wiele godzin po treningu. Stad rady aby na jakis czas wstrzymac sie z dostarczaniem wegli (szczegolnie cukrow prostych)bezposrednio po nim. W aerobach po poczatkowym dostarczeniu energii z glikogenu na jej [...]

raczej miedzy posilkami najlepiej robic Hiit, nie naczczo (wtakim razie nie wazna pora dnia). Co do aerobow + hiit w tym samym dniu... i tak codziennie, obawiam sie ze sie przetrenujesh