Na krecie sie nie znam. Nie brałem. Ale jak Twoim celem jest redukcja, to powstaje pytanie czemu brać suplement na masę? Przerwa jest zalecana co ok. 6 tyg. Ale słuchaj organizmu. Jak pojawiają się pierwsze symptomy przetrenowania to możesz odpuścić wcześniej. Dodatkowo polecam na regenerację: - co najmniej 8 godz. snu - zero alkohololu (nie [...]
[...] 2700 kcal i stopniowo obcinałem. W czasie sesji letniej na studiach też nie miałem po prostu czasu i musiałem sie skupić na innych rzeczach. Trening siłowy zawsze daję z siebie tyle na ile mnie stać. 45 min split + 15 - 20 min. HIIT na biezni a gdzy robię FBW to 20 - 30 min zwykle Zmieniony przez - tomazi776 w dniu 2016-07-24 23:04:12
[...] Co do nóg...idąc tym tokie rozumowania klate też rób za 2-4 tygodnie,przecież inne partie nie uciekną w tym czasie. Ty swoje, ja swoje :p Klaty nie męczę robiąć HIIT i następnego dnia robić mogę spokojnie pompki ;D Niech Ci będzie, porobię tylko tydzien bez nóg... Wiosło hantlem, 10kg na początek, max na hantlę nie wiem ile wejdzie, [...]
[...] (nie wiem moze moja waga wariuje). Co do intensywnosci to te 40 min rowerkiem jechalem z predkoscia 35 km/h wiec sie przy tym troche zmeczylem :) Dzieki za odpowiedzi. Poszukam tego HIIT ps Jak dorwe aparat to wrzuce wyglad mojego brzucha :P zobaczycie ze az taki chudy to chyba nie jestem :P Zmieniony przez - nocturn w dniu 2008-09-05 21:42:03
[...] lepsze efekty są z biegania. Jeśli już to jeździj na zwykłym rowerze na świeżym powietrzu. W przypadku, gdy zobaczysz że bieganie cię już nudzi, zmień je na inny trening np. HIIT lub tabatę. Wpisz sobie w youtube ''zuzana fitness'' i zobacz co robi ta laska, z czasem możesz zamiast aerobów robić właśnie taki trening. Poza tym spędzaj więcej czasu [...]
dziekowa, HIIT zastosuje na przemian z aerobami, a 2gi link nie dziala :C DUDEK CH*J! :D
[...] klate. Czy nie zrobił bym sobie krzywdy, jakiegoś skrzywienia kregoslupa czy czegoś tymi poważniejszymi ciężarami ;). Czy możecie rozszyfrować co oznaczają te skróty: FBW, HIIT, Tabata, i ACT ? Wybaczcie moją niewiedzę, nigdy nie zaglądałem na takie fora, zazwyczaj waliłem 20 pompek przed spaniem i dosyc ;) pozdrawiam. PS. Jak usunąć posta? :) [...]
[...] zrobienie teraz cyklu redukcyjnego, w trakcie którego rezygnujesz z pistoletów(pompki jednorącz możesz robić bez przeszkód) i skupiasz się tylko na aerobach lub treningu HIIT. Odpowiednia dieta będzie niezbędna. Pamiętaj że jeszcze się rozwijasz, więc nie głodź się. Jak już osiągniesz satysfakcjonujące odtłuszczenie to skończ biegać i zajmij [...]
ile chcesz zrzucić? dużo, czy tylko taki "szlif" ma być?? generalnie ja bym na Twoim miejscy robiłem 2x Hiit i 2x tabatę. nie zajedziesz się, a kombinacji mniej niż teraz.
Dzięki za wyjaśnienie tego katabolizmu zaskron. "PS: mogłaś napisać wcześniej że jesteś kobietą" - a używanie formy żeńskoosobowej, panna na avatarze i babsko brzmiący nick nie wystarczą? :p Zresztą, co za różnica ;) "2x Hiit i 2x tabatę" - spoko, sprawdzę co to jest i zobaczymy :D Do zrzucenia dużo nie mam, do 5kg, zależy jak [...]
Troche tego tluszczu jest. tak jak mowisz trzeba ustalic sobie czas i cel i tak wlasnie zrobie, 20tygodni. Czyli moge robic dalej trening na mase tylko dorzucic (po trochu) aeroby w dni treningowe i hiit w dni wolne? cwicze pon, sro, piatek czyli niedziela mogla by byc wlona od wszystkiego? stopniowo zwiekszac intensywnosc aerobow? Zmieniony przez [...]
to nie jest powód!! jak chcesz je wyrzezbic to dieta na rzeźbe i aeroby/hiit.... a po wyrzezbieniu nog sie okaze ze chude patyki.
Aerobami można popalić mięśnie. Lepszą alternatywą jest HIIT, spróbuj.
nie słyszałem o tym HIIT ale dzięki bardzo poczytam :) rozdaje Sogi
Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]
[...] nie w tabletce a6w czy abs2 nie poleca sie na poczatek przy duzym zatluszczeniu. proste fbw, aero po jak dasz rade i w dnie nietreningowe. nabierzesz formy to urozmaicisz o HIIT, nie ma problemu. ze sztanga mozna robic przysiady, martwy ciag, wioslowanie w opadzie, wyciskanie na lawie, wyciskanie zolnierskie itd na bary, uginanie na bica, jakies [...]
Act jest bardzo fajna propozycją jednak efekty są bardzo fajne . Teraz zastosowałbym trening FBW będzie dobrą propozycją oczywiście z aerobami lub jeśli aeroby zajmują za dużo czasu hiit Jak dawkujesz TSE?? pozdro
[...] jestem zadowolony." to ja potwierdzam ze plan jest dobry powodzenia lekkie aeroby w dni nietreningowe wg bryana jesli priorytetem jest czysta masa wiec jesli w Twoim wypadku celem jest redukcja to polecam np w nietreningowe aeroby na czczo lub w czasie dnia a po treningu HIIT pozdrawiam Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-11-13 12:06:28
ja dziś własnie poleciałem z pierwszym kapsem, jechalem juz z przeróżnymi spalaczami, teraz przed mambą brałem methyledrene 25, 2 kaps tylko przed treningiem i leciało ładnie, ogółem w 3 miesiące samego treningu bez aero i hiit zleciało 10cm w pasie, dzis tak jak mówie wziąłem przed treningiem 1 kapsułkę black mamby i chyba bede brał jedną rano [...]
Według mnie nie powinieneś na razie ciąć kalorii. Spróbuj z 1-2 razy w tygodniu włączyć trening HIIT w dni nietreningowe i dalej obserwuj co się będzie działo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
