[...] 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x15-12 Żurawie 3xmax Uginienie nóg leżąc 3x12-8 Hipy Smith progresja 3x15-8 Rdl 3x12-8 Odwodzenie maszyna 4x15-12 Na hipach muszę większy zakres i coś pomyśleć bo wiecie niż 300kg nie da się włożyć na Smith
[...] z dżemem kawa z mlekiem i 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Wznosy w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x25-15 Brama linki 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie [...]
[...] basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg naleśniki owoc Nogi Siady Smith progresja 6x10-5 Wykroki 4x12-8 Żurawie 4xmax Przewodzenie maszyna 3x15-12 Prostowanie nóg maszyna 4x15-12 Trening spoko jedynie co to w nocy coś już czułem że nie tak i w niedzieli powitanie z jakąś jelitowka;( Przez całą niedzielw prawie nic nie znałem tyle że dziś już [...]
[...] sztangi szerokim chwytem do mostka 5x15-12 wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 unoszenie ramion naprzemiennie w przód 5x12-10 unoszenie jednorącz w bok w opadzie tułowia 4x15-10 pompki na poręczach 3x15-12 francuz jednorącz zza głowy 3x12-10 prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 6x20-15 +20 minut aerobów. _____________________ Sweet [...]
[...] nóg siedząc 5x16-12 "rdl" na hack maszynie 5x18-12 wyprosty siedząc 8x20-10 przysiady na hack maszynie 10x21-10 wypychanie na suwnicy 5x12-10 wspięcia na palce stojąc 4x15 wspięcia siedząc na palce 4x12 30 minut aerobów po treningu na orbitreku. ___________________ 46 serii wszyło w sumie na nogi. Całkiem sporo ;-) 15 na dwugłowe, 23 na [...]
[...] w bok jednorącz 5x12-10 Unoszenie w bok z hantlami 5x10+10 (każda seria z dropem) Unoszenie w bok w opadzie 3x15-12 Prostowanie z linkami + prostowanie z linkami zza głowy 4x15+10 Francuz zza głowy hantlą 3x12-10 Wyciskanie wąsko sztangi 3x15-10 ___________________ Dietę wstawię wieczorem. Teraz byłem zabrany na jakieś 3 godziny w pisanie [...]
18 kwietnia 2015 Dzisiaj mega trening łap. Mega pompa, dobre tempo, ciężary też na znośnym poziomie. ___________________ uginania naprzemian + francuz leżąc z hantlami 4x15-12 + 15-12 uginania na wyciagu dolnym + prostowanie z linką wyciągu górnego 4x 20 + 20 uginanie na modlitewniku ze sztangą + wyciskanie wąsko leżąc 4x 12-10 + 15-10 i jeszcze [...]
[...] tak : _____________________ wyciskanie na skosie sztangi z gumami oporującymi 8x15-8 wyciskanie hantli na poziomie w różnych chwytach 8x25-10 rozpiętki na poziomie + rozpiętki na gumach 4x 10 + max uginania na przemian z supinacją 4x12-10 uginania nachwytem ze sztangą 4x40-20 allachy 4x15-10 spięcia w poprzek ławki 1x max _____________________