[...] obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8.- zauważalnie większe rozciągnięcie, już prawie dociągam do obojczyka w maksymalnie szerokim chwycie 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder- Nadal zamiata mnie to na maksa... Dwójki nierozciągnięte i pompa w prostownikach 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie [...]
[...] na plecy: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder- 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.ściąganie na maszynie [...]
[...] i biceps Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 90 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 40 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim [...]
[...] nachwyt - 4x8-10 3.Wyciskanie hantli siedząc - 4x8-10 <----- co jak co, ale podstawa na barki, a chcę wyciągnąć z nich max co mogę na tej masie. 4.Rozpiętki wyciąg górny - 4x15 5.Wiosłowanie maszyna siedząc 1rącz - 4x8-10 <----- możliwość nawalenia ciężaru bez utraty techniki i czucia pleców. 6.Hantle supinacja - 3x8-10 7.Drążek wyciąg tric [...]
[...] i wyszedł %-) http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_asenxsx.png TRENING: A1,Siady - 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x5, 140 kg x4 B1.Wyprosty - 35 kg 3 sek w dół 3 sek w górę - 4x15 B2.Uginanie leżąc - 50 kg 4x12-15 C1.Martwy na prostych - 50 kg 4x15 D1.Wypychanie nogi w tył (latynoskie poślady) - 4x15 Do tego wznosy nóg opierając łokcie, wznosy nóg [...]
po krótkiej przerwie, dzisiaj znowu wróciłam do treningu -rozgrzewka -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek NOGI: -prostowanie nóg na maszynie (4x15) -wypychanie ciężaru na suwnicy (15,15,12,10) -uginanie nóg w leżeniu na maszynie (15,15,12,10_ -wspięcia na palce z obciążeniem (4x15) -ściskanie nóg na maszynie (przywodziciele) (4x15) [...]
[...] 3x12 -15kg -krzyżowanie na bramie+wyciskanie na maszynie siedząc 3x25-15 -wznosy boczne+przednie 3x15+15 -10kg -prostowanie nachwytem na wyciągu 5x25-15 -wyciskanie wąsko 4x15-12 -100kg -prostowanie z liną 4x15 a dzisiaj poszły plecy też na innej siłce niż zwykle,sporo hammerow i fajnego sprzętu więc trochę tych ćwiczeń machnąłem %-) [...]
[...] o stopniowo podnosił intensywność starając się o ciągłą progresję,żeby wrócić do starych ciężarów,a nawet trochę poprawić życiówki,dziś poszło tak: -uginanie nóg siedząc 4x15 do 75kg -wyciskanie na hamerze jednonóż 5x12 do 100kg -wyciskanie leżąc 5x10 ostatnia 140x19 -podciąganie szeroko 4x15-8 -wyciskanie na barki siedząc hamer 4x12 [...]
Barki: A) Unoszenie na bok stojac 4x15 B) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 C) Podciaganie hantli wzdluż tułowia 4x10-15 - Wycisk hantli siedząc 4x15-12 A) Unoszenie hantli w przod 4x15 + drop w ost serii B) FacePull 4x15-20 + drop w ost serii A) Arnoldki 3x15 B) Rozpiętki na barki 3x15-10 Mega kozacki trening, trwał moze z 45 min, Przerwy [...]
[...] Klatka barki tric - Pompki na poreczach Rampa 10, konczyem na 10 x cc + 40kg - Wycisk hantli skos dodatni 5x12 - Wycisk na hummerze, imitacja tak jakby WL na skosie ujemnym 4x15-12 - ButterFly 5x20 - Wycisk sztangi stojac z przodu + z tyłu, 1p przod, 1p tył. po 10p na strone, lacznie 3x20p - Unoszenie krążkow na bok 4x20 - Unoszenie krazkow w [...]