4x15

[...] płaskim-5x6-10 ok -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-10 wyrzuc -wiosłowanie sztangielka w opadzie-3x6-10 ok -martwy ciag 3serie po 8-12 ok -szrugusy sztangielkami 4x15 ok trening2 nogi -wykroki 4x10 ok -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 ok -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 na początek -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 ok trening [...]

mam 4x15 do sprzedania odezwij sie na gadu

[...] + 9x cc 2. Wiosłowanie 5x8 + 2s regresja 8x24/8x24/8x32/8x32/8x42 + 8x32/8x24 3.Sciąganie wąskim podchwytem 5x15 (45s przerwy) 15x40/15x40/15x40/15x40/15x40 4. Pullover 4x15 15x20/15x20/15x20/15x20 5. Szrugsy 5x10 + 4s regres 10x24/10x24/10x32/10x32/10x42 + 10x32/10x32/10x24/10x24 Filmiki postaram się dzisiaj wrzucić, ale nie obiecuje bo są [...]

[...] daj unoszenie sztangielek w opadzie razem z barkami robuie kaptury - szrugsy 4x 15-20 potorzen *ok nogi- przysiady 5 x15,12,10,8,6 wykroki 3x 10 na kazda noge wspiecia na place stojac 4x15-20 martwy ciag na prostych nogach 3x10 * nie radzę łączyć martwego z przysiadami. Za bardzo obciążasz 'krzyż'. Jeśli masz możliwości rób uginanie nóg.

[...] 3x10 - biceps * uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 * uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10 * młotki 3x10 Piątek: - uda: * hack-przysiady 4x12 * prostowanie nóg w siadzie 4x15 * uginanie nóg w leżeniu 4x12 - łydki * wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x12 * wspięcia na 1 nogę w podporze 3x12 * wspięcia ze sztangą na kolanach 3x12 lepiej? [...]

w A zrob nogi/klata/plecy/barki/bic w B zrob Mc/klata/drazek/barki/francuz 1)plan jest w miare ok chociaz brakuje dipsow tutaj 2)Zrob jak uwazasz ja na te partie wole robic stalym ciezarem np 4x15 albo 4x10 3)Stawiam na napiecie

[...] GRZBIETU 1. MARTWY (6/6 LEKKI CIĘŻAR ROZGRZEWKA) 12/10/8/8/6 2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 12/10/8/6/6 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4X8 4. szrugsy 4x15 TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] - 4x10 wznosy sztangi łamanej stojąc - 4x10 wznosy hantli stojąc przód (uchwyt młotkowy) - 4x10 wznosy hantli stojąc bokiem - 4x10 wznosy hantli stojąc przód - brzuszki 4x15 - ławka skośna no i od wczoraj zacząłem robić przysiady ze sztangą łamaną 4x10, a później unoszenie góra/dół za głową 4x10 No, ale ja się nie znam i zapewne ten mój [...]

[...] 4x max Martwy ciąg 4x 12,10,8,6(progresja) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,6(progresja) Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) (stały) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x 12,10,8,6 (progresja) Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 4x 10-12p NOGI przysiad tylni 12-10-8-6 prostowanie nog maszyna 10,10,10,10 przysiad przod 10,10,8,8 uginanie nog w lezeniu 10,10,10,10 wspiecia stojac 3x20 wspiecia siedzac 3x20 przedramie uginanie nadgarstkow 4sxmax brzuch wznosy nog 4x15 cos na skosy spiecia 4xmax tak to plan wyglada ok. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-10-02 06:21:18

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 15-10-8-6-10 wyciskanie sztangi na poziomie 3x15-10-10-8 Mięśnie dwugłowe ramion uginanie przedramion ze sztangą 4x15-12-10-12 uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-8-12 Mięśnie trójgłowe ramion prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] 8 powtórzeń nie wiem co to jest -uginanie nóg stojąc 3 serie po 8 powtórzeń 4x12,10,8,8 :Barki: zdecydowanie za malo serii na barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń 4x12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód siedząc 3 serie po 8 powtórzeń 4x10 :Łydki: Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 12 powtórzeń 4x15

[...] 4x5powt -szrugsy 3x12-10 -biceps ja robie jedno cwiczenie tylko 3-4 serii po 12-8 -brzuch ja robie 3x brzuszki z obciazeniem + dociaganie nog w zwisie tulowia 3x 2 dzien -siady 3-4 s.rozgrzewkowych + 3x3 -wl 3-4 s .rozgrzewkowych + 3x3 -wyc na bary 4x5 ja robie wiecej powt i robie s.laczona z un.bokiem/un.w opadzie -dipy 4x6powt -lydki 4x15-20

[...] rak 4x Max martwy ciag 12/10/8/6jako 3cw na plecy wioslowanie sztanga 10/10/10/10 unoszenie hantli stojac chwyt mlotkowy 3 razy 15-12 uginanie przedramion ze sztanga 4x15-12 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 sobota - barki + nogi+ brzuch wyciskanie sztangi z za karku 15/12/12/10 unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

nomoja wersje na bica znasz unoszenie hantli stojac chwyt mlotkowy 3 razy 15-12 - 12/10/8 uginanie przedramion ze sztanga 4x15-12 - 12/10/8/6 z tym ze moze jednak odwrócił bym kolejnosc <yes> i zostawił tak jak jest a jesli bedziesz miał na tym marne efekty to proponuje zaskoczyc miesnie cwiczeniem "21" bedzie to jakas odmiana i [...]

[...] 2- BICEPSY-ZA WIELE SERII I PO CO AŻ 4 ĆWICZENIA??? 3-Jeszcze po każdym treningi ćwiczenia ma brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x20-15 - skłony w leżeniu głową w dół 4x15 oSOBIŚCIE JESTEM ZDANIA,ZE MOŻNA SOBIE ODPUŚCIC ROBIENIE BRZUCHA NA SŁCE-SZCZEÓLNUIE PO CIĘŻKLIM TRENINGU-MOZESZ ZROIBIC GO W DZIEN WOLNY W DOMU. Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] 3x10 Ściąganie drążka podchwytem wąskim 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie 3x10 + Unoszenie na boki w siadzie 3x10 Arnoldki 3x10 + Unoszenie w opadzie 3x10 Shrugsy 4x15 Biceps: Hantla modlitewnik 3x12 gryf lamany modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12 Wyciskanie francuskie 3x12 + Ściąganie linek 3x12 Teraz jest ok ? [...]

[...] sztangielek 3x 12-10 1.Unoszenie sztangielka w opadzie tułowia 4x 12-8 / 3x na koncu 2.Unoszenie sztangielka bokiem w góre 4x 12-8 / 3x jako drugie nogi: przysiady 4x15-20 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 /ok 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 /ok 3.Ściąganie kolan w siadzie 4x12-10 / co to?? wywal 4.Wspięcia na palce 4x 25-20 /ok [...]

Bary Wyciskanie sztangielek 4x10-12 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 Unoszenie ramion bokie 4x12 Szrugsy 4x15 Co do ilości powtórzeń jak chcesz siłe to 4-6 ( izolowane 8-10 ) jak mase to 8-10 ( izolowane 10-12 ) wyjątkiem jest wycisk na barki , tutaj lepiej koło 12 oraz łydki , przedramion i góra kaptura . No cóż ja bym nie zastosował tego [...]

[...] 4xmaks Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 Wznosy tułowia z opadu 3 x 15 Martwy ciąg 4x12 ( jeśli masz taki mały, staż razdiłbym, abyś odpuścił sobie to ćwiczenie przez jakiś czas) Biceps: Uginanie ramion ze [...]