4x15

[...] kapusta objetości posiłków przyzwoite-warzywa cześć główna każdego posiłku +kawa z mlekiem i cynamonem, herbaty miętowe dzisiejszy trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg [...]

mera-nadzieja ma wzbudzić wiarę, że to stanie sie realne!!! dziś była i druga śliweczka jeszcze,a tak trochę mało wyszło trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg brzuch ławka skos i [...]

[...] 80/90/90/95 (ZAMIAST WYKROKÓW-NIE WIEM CZY DO DOBRY ZAMIENNIK?) 4.MC NA KRĄŻKACH 3X8 40kg 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X12(NA NOGĘ) 20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 65KG 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 70j . 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 4X15 20kg +BRZUCH ALLACHY 4x15 20kg Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-17 00:20:47

[...] 40/6 - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 5/10, 5/10, 5/10, 5/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (kg/pow): 5/10, 5/10, 5/10 Brzuch: - unoszenie nóg - 4x15 - spięcia na ławeczce rzymskiej: 4x15 Cały trening trwał około 50 minut, co jest pewnym osiągnięciem. Zmieniłem trochę rozgrzewkę. Zamiast pięciominutówki na rowerku [...]

[...] 4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x20x20 kg 2b:SQ sumo z 2KB 4x10p/l 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 3a: Swing ameryk. 4x15x16kg 4x15x16kg 4x15x16kg 4x15x16kg 3b: Brzuszki KB: 4x15 5x15 4x15 3c:Otwieranie gazetyTrX 4x12 4x12 4x12 4x12 Trochę zmienię plan, połącze Kettle z wytrzymkami i będą [...]

[...] (sprobujesz 25kg rob sztanga do bica) 12kgx5/15kgx5/20kg x5/22kgx3/25kgx1 - tu tez jak wyjdzie to dokladaj 4a. Wypychanie na suwnicy 4x12 4b. przywodziciele na maszynie 4x15 1. przysiad (sprobujesz 70kg ) 35x5/45x5/55kgx5/60kgx3/65x1/70x1 2.wyciskanie sztangi plaska (sprobujesz 35kg) 20kgx5/22,5x5/25x5/30x3/35x1 (jak pojdzie rob dalej) 3. [...]

[...] SILOWNIA Barki / Tric 5min orbi 1. zolnierskie 4x10 14.5/17/17/20 2. podciaganie sztangi szeroko do brody 4x15 12.5/12.5/14.5 3. unoszenie hantli bokiem w podparciu siedzac 4x10 2/2/3/4 4A.unoszenie hantli przod 2x8 4/4 4B.unoszenie hantli bok 2x8 4/4 5.sznur 4x10 6.tric dips [...]

Dzisiaj na ogień poszły kopyta. Czwórki: -prostowanie podudzi w siadzie 3x30-10 -przysiady ze sztangą 4x15-6 -wykroki chodzone z hantlami 3x12-8 Dwójki: -martwy na prostych nogach 4x15-8 -uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 3x12-8 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 4x20-12 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-12

Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-6 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego w siadzie 4x15-10 -martwy ciąg z hantlami 4x10-6 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-8 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Łydki: -wspięcia na maszynie 4x20-10

Barki: -wznosy na boki z linką wyciągu dolnego 4x15-7 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-7 -wznosy sztangi w przód 2x10 -odwrotne rozpiętki 4x15-8 Biceps: -uginania w oparciu o udo 3x12-7 -uginania młotkowe z hantlami 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e9ec23265047b5978ac0aefe4595f7.jpg

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 3x20-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-7 -przyciąganie nachwytem na maszynie 3x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x15-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15-10 -brzuszki [...]

[...] przybywa;)Bez zbędnego zalewania,pręgi na barkach przy ćwiczeniach widać. Grzbiet(głęboki): -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x20-7 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 2x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x12-8 Klatka: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x15-7 -rozpiętki na płaskiej [...]

Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -ściąganie nachwytem za głowę 4x15-8(drop set) -ściąganie podchwytem do brzucha 4x12-8(drop set) Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy jednorącz na boki 4x15-8 -wznosy w przód 2x20-10 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 3x15-10 -odwrotne rozpiętki w bramie 2x10 Dzisiaj również [...]

[...] smaczny. Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem szeroko 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x12-8(drop set) Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 5x20-8(drop set) -wznosy hantli w przód [...]

[...] oporu. 45 sekund przerwy Łączone z brzuszkami –nogi w górze, w rękach piłka 2kg 3O powtórzeń Ćwiczenie 2 W leżeniu wypychanie biodra w górę na jednej nodze z talerzem 5 kg 4x15 na noge Ćwiczenie 3 Uginanie nogi w wykroku (najeczesniej ze sztang 15 kg) po 30 powtórzeń na nogę x2 Cwiczenie 4 Podciaganie na trx (inverted rows jakby) 4x15 [...]

[...] z piesem. Piatek, 18.12 trening: Ćwiczenie 1 Zakrok w bok do oporu. 45 sekund przerwy Sit up Ćwiczenie 2 W leżeniu wypychanie biodra w górę na jednej nodze z talerzem 5 kg 4x15 na noge Ćwiczenie 3 Uginanie nogi w wykroku (najeczesniej ze sztang 15 kg) po 30 powtórzeń na nogę( z podskokiem ) Cwiczenie 4 Podciaganie na trx (inverted rows ) 4x15 [...]

Dzis nietreningowo u mnie, zapomnialam wpisac wczorajszy DT :-) Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (17,5kg) (15 [...]

DT Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (6,5) (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (17kg) (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (33kg) (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (18kg) (17,5kg) (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (na [...]

DT upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (35kg/37,5/40/40) 2. One arm DB row 12/10/8/6 (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (36kg) 6. One arm overhead extension (6kg) Dosc lekko i przyjemnie dzis, ciezary wstepne jak to pierwszy tydzien planu. Ale po wczorajszym treningu dolu dzis [...]

[...] (37,5kg/40/41/42,5) (35kg/37,5/40/40) 2. One arm DB row 12/10/8/6 (30kg/30/32/34) (28kg/30/32/34) (28kg/28/30/32) (26kg/28/30/30) (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (29kg) (25kg) (22kg) (20kg) (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (32kg) (31kg) (27kg) (25kg) (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (45kg) (44kg) (43kg) (41kg) (36kg) 6. [...]