4x15

[...] workiem 120kg(3x40m) imitacja rzutu kegami przez poprzeczke(za kegi posluzyly krazki od 15 do 20kg.Rzucalem przez choinke 4-5m wysoka.Kazdym krązkiem 4seriie po 6 rzutow Plecy wyciag do klaty 4x10 wyciag wasko 4x12 rozciaganie na wyciagu 4x15 2Brzuch 2x50 boki 4x15 Na koniec treningu bylem biegac.Zrobilem 4 kolka po 400m kazde,potem rozciaganie.

[...] hantlami na boki 4x12 Triceps -wyciskanie wąsko-140 4x10 -hantel zza glowy jednoracz 4x10+ dobicie -wyciag z gory na tzw sznurkach 4x12 z przytrzymaniem -wyciag jednoracz 4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15 rozciagnie 15min Ogolnie fajnie sie czuje na treningach bo nie trenuje na duzych ciezarach.Silowo powoli zaczne cwiczyc gdzies od polowy [...]

[...] na waskim drazku-4x10 -wisolo w waskim chwycie ze 80,100,120x12 -wioslo sztanga-100x12,140x12,180x12 -sciaganie wyciagu do klatki 4x12 -rozciaganie na wyciagu waskim 4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15 Dzis mam wolne aby zregenerowac troszke sily bo jutro robie barki,triceps i kaptur wiec nie bedzie lekki trening.Postaram sie zrobic pare [...]

Trening 03.11.2011 Barki -wyciskanie siedzac z przodu-100x10,100x10,110x10,115x10 -wyciskanie z tylu siedzac 100kg(4x8) -wznosy hantlami z przodu-4x12 -wznosy na boki 4x15 Triceps -francuz-60x10,70x10,80x10,90x12 -porecze-4x15 sciaganie wyciagu na prostym uchywcie 3x15 -wyciag jednoracz-3x15 Przedramie -trzymanie sztangi-100,120,140,160x40s [...]

Trening Czwartek 24.11.2011 Nogi siad przod 90,120,150,180x10 wykroki 60,80,100,140x8 maszyna na czworki 4x15 lydki na sztandze 100,120,140,160x15 brzuch 3x50 Trening 25.11.2011 Piatek Barki belka gora dol 120(3x5)-narazie lekko sprzecik wyciskanie stojac sztangi z zarzutu-70,100,120,140x8-lekko wyciskanie siedzac zza karku 70,80,90,100x10 wznosy [...]

Trening 05.12.2011 Poniedzialek Klatka plaska 90,120,150x10,170x8 skos 120(2x10),130(2x10)140(2x8) rozpietki 4x15 Biceps modlitewnik(40,50,60x10+40x15 mlotki 4x12 linki 4x15 Brzuch 4x50

Siema wszystkim,troche o ostatnich treningach Wtorek 14.12.2011 Klata,biceps,brzuch -plaska 5x10(do 160x10) -skos 4x10(do 140x10) -rozpietki4x15 Biceps modlitewnik 4x10(do 60x10) hantle naprzemian 4x12 linki 4x15,brzuch 4x50 Sroda 15.12.2011 Sroda Martwy ciag (do 250x15) kule (do 150x8) Wioslo hantlem 4x10(do 80x10) wyciag do klaty 4x12(do 140x12) [...]

Siema wszystkim Trening 19.12.2011 Poniedzialek Klata -plaska(90x10,120x10,150x8,170x8+140x15 -skos 4x10(ost 140x10) -rozpietki 4x15 Biceps -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlem o kolano-4x12 -linki 4x15 Brzuch 3x50powt boki 2x30powt

[...] wyciskanie zza karku siedzac 4x10 wznosy na boki 5x15 2Triceps porecze 5x20 linki 5x14 Brzuch Trening 27.01.2012 Piatek Nogi siad tyl 8x6+15 siad przod 4x8 czworoglowe 4x15 lydki 4x15 Przedramie trzymanie axla 4x30s linki 4x20 Brzuch Wczoraj dostalem paczke z Activlabu a mianowicie DAA,BCAA Xtra i HGH Night.Jestem ciekaw dzialania DAA,biore [...]

Trening 01.03.2012 1 Nogi siad tyl 6x3 siad przod 6x3 wyprosty 4x12 lydki 4x15 2 Przedramie trzymanie sztangi 4x30s trzymanie axla 4x30s 3Brzuch 3x50 Trening 02.03.2012 Rozciaganie rzut mlotem(20rzutow) brzuch 3x50 boki 4x15 Jutro zawody w ciezarach,zobaczymy jak to wyjdzie,dzis jeszcze bramka wiec przespie sie z 3h i trza dzwigac..bedzie wesolo:)

Witam wszystkich,troche o treningu Czwartek: przysiady z przodu4x6 czworoglowy na maszynie4x15 wieloboje trening z mlotem 4x20 trening z lina brzuch 2x50 Piatek wyciskanie belki stojac 100-150(6) wyciskanie sztangi stojac z zarzutem 100-160(6) wyciskanie siedzac zza karku 80-110(8) wznosy na boki hantelkami 4x12 francuz lezac 4x10 uginanie [...]

[...] Dzis trening wygladal tak: Ciagi-70-360(leciutko) sklony ze sztanga -60-110(6) uderzanie mlotem w opone 4x20 wioslowanie sztanga w opadzie 4x10(100-170) sciaganie wyciagu z gory 4x15 szrugsy na sztandze 100-220(15) szrugsy hantlami 4x15 brzuch 4x25 Za dwa tygodnie mam ciag na maxa na zawodach Giants Live i chcialbym 420 szarpnac,czas pokaze:-)

Witam dzis ostatni trening przed zawodami,a raczej tylko rozruch. Sroda: -lekko ciagi-5x5 -sklony-6x6 -wioslowanie sztanga-4x10 -podciaganie hantlem jednoracz-4x10 -wyciag-4x15 -sciaganie wyciagu na trticeps-4x15 -uginanie hantlem-4x12 -brzuch-4x25 Czwartek -przysiady z tylu-6x6 -przysiady z przodu-4x6 -czworoglowy na maszynie-4x12 -uginanie [...]

Witam wszystkich trening 17.12.2012 Poniedzialek -wyciskanie na plaskiej 4x10 -skos 4x10 -przenos 3x15 -rozpietki 3x15 -porecze 4x15 -sciaganie wyciagu na triceps 4x15 -brzuch 4x25 dodatkow wieczorem bylem jeszcze na treningu Sambo,w okresie zimowym raz w tygodniu smigam na sztuki walki dla samego siebie i ogolnorozwoju. Wtorek robie dniem wolnym [...]

Witam.Oto krotka notka z treningu: -rozciaganie -przysiad z tylu 4x8+15 -wejscia z ciezarem 4x10 -wyprosty na maszynie 4x15 -lydka 4x20 -wyciskanie na plaskiej 4x10 -wyciskanie w skosie w gore 4x8 -rotator 4x12 -rozpietki 4x15 -brzuch 4x25 Nie mam fotek bo na silce nie bylo zadnego posiadacza smartfona a moim badziewiem to lepiej zdjec nie [...]

[...] speed squat po 10 powt -wyprosty na maszynie 5x15 -wyciskanie sztangi na plaskiej 10,10,8,8(115-155) -skos glowa w gore 4x6 -porecze 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -wspiecia na palce 4x25 -brzuch 4x25 -rower 20min Na poniedzialkowym treningu naciaglem sobie lewy prostownik i to przy najmniej spodziewanym cwiczeniu jakim jest [...]

[...] deathlift na 175 i 165 -wioslo sztanga 100-130(10) -sciaganie wyciagu siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu do karku 4x12 -zwisy na linie 4x40s -uginanie sztanga na przedramie 4x15 -skosne brzucha 4x25 -brzuch 4x25 -cardio 20min Trening 01.02.2015r -rozciaganie -przysiady z tylu 140-230(8) plus speed squat na 140 i 120 -czworoglowy siedzac 6x15 [...]

[...] sprzet a dzis: -rozciaganie -martwy ciag 4x6(217-307) -kule 5,4,3,2(130-150) -sklony 4x10 -sciaganie wyciagu sprzed klatki 4x12 -sciaganie wyciagu jednoracz w siadzie 4x15 -rozciaganie szerokim chwytem 4x15 -skosne brzucha 4x25 -sklony z pilka lekarska za glowa 4x25 -15 min truchtu Troche bylem obolaly po sobotnim sprzecie ale jakos dalem [...]

[...] daj stały cięzar i ostroznie z nim - podciąganie końca sztangi w opadzie (3x15?) Dzień 3 - barki, nogi - wyciskanie sztangi zza głowy - znowu to samo - ciężar stały czy progres? daj z klatki 15/12/10/10 progres - arnoldki (3x15) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x15) - przysiady ze sztangą (4x15) - wspięcia na palcach (4x15) pozdro

[...] 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 50kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 27min rowerka Trening bardzo dobry, cięzary niewielkie ale i tak plecy dostały, MDS miażdży Nagrałem jakis tam filmik, do kontroli techniki, iloscią powtórzeń [...]