4x15

[...] :-P 4.09 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 45kg/47,5kg/50kg/50kg 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press 4x12 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/9kg/9kgx10/9kgx9 3. Hip Thrust 4x15 60kg/60kg/60kg/60kgx12 60kg/60kg/60kgx12/60kgx12 4a. Push ups 3x20 20/20/20 20/20/20 4b. Wypychanie nogami na maszynie smitha 3x15 50kg/50kg/50kg 20kg/40kg/50kg [...]

[...] wokół kolan 4x 60s Paliło, a w perspektywie były jeszcze 3 ćwiczenia bez przerwy %-) 3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max 4x30 3c. Przysiad z wyskokiem 4x 10-15 4x15 Zastanawiałam się jak to zrobić żeby wybić się z pośladka jak pisała Ev ale o dziwo z gumą, wypychając biodra w tył i nie siadając zbyt głęboko jest to możliwe. 3d. [...]

[...] 25.5x12 25.5x12 25.5x12 27.5x12 27.5x12 27.5x12 28.5x12 28.5x12 28.5x12 4. Martwy ciąg 4x8 70x8 75x8 80x8 83x8 75x8 80x8 85x8 88x8 80x8 85x8 90x8 90x8 5. Szrugsy sztangš 4x15 83x15 83x15 83x15 83x15 88x15 88x15 88x15 88x15 90x15 90x15 90x15 90x15 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dziś dobry dzień, [...]

[...] na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca E. Wyprosty nóg 4x15 Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]

[...] ale nie ma że boli. Trening zrobiony. 1. Siady 100-120-140-160-170x3 2. Płaska 80-90-100-110-120x3 3. Wiosło sztanga 70-90-110-130-135x5 4. Uginanie mlotkowe hantli 26-26-26 5. Francuskie hantlem oburącz 38-38-38 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 I tyle. Kolejny trening środa lub czwartek zobaczę jak to będzie z samopoczuciem i regeneracja

Trening z dziś: 1. Siady 100-120-140-160-170x3 2. OHP - 70-80-90kg 3. MC Sumo 120-140-160-180x3 4. Uginanie sztangi 45-45-46 5. Pompki poręcze 4x10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-19 16:42:56

[...] Nogi + Brzuch. 1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x10 80k + dropset. 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 // 2b.Uginanie nóg na maszynie 4x15 3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x16 na noge 14kg. 1. Toes to bar. 2. Allachy. 3. Plank na bossu. [...]

[...] 5kg+5kg+7kg+7kg* 3. rozpiętki na płaskiej 4kg+5kg+5kg 4. uginanie ze sztangą 11kg+11kg+13kg+13kg** 5. uginanie z hantlą (chwyt młotkowy) 5kg+5kg+7kg+7kg + brzuch: - twist 4x15 powt. - brzuszki na skośnej 4x12 powt. - skłony tułowia w bok ze sztangielką 4x15kg*** wszystkie serie po 12 powtórzeń + aero - 20 minut na bieżni 9km/h**** [...]

[...] 6xCC / 5xCC 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 6.Modlitewnik hakowy 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 16x18kg / 16x18kg / [...]

[...] 12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa 12 12xCC / 12x10kg / 12x20kg / 12x30kg 12xCC / 12x15kg / 12x25kg / 12x35kg [...]

[...] 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 6.Modlitewnik hakowy 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16 16x18kg / 16x18kg / [...]

[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg 6.Modlitewnik hakowy 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7.Szrugsy ze [...]

[...] / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa 12 12xCC / 12x10kg / [...]

[...] / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 6.Modlitewnik hakowy 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / [...]

[...] / 6x8kg / 13xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 13xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg 4.Martwy na prostych 4x15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x10 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 6.Modlitewnik hakowy sztangielką 4x12 12x9kg / 12x9kg / [...]

[...] / 13xCC 6xCC / 6x6kg / 6x12kg / 14xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg 4.Martwy na prostych 4x15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x10 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 6.Modlitewnik [...]

[...] 12x12kg 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa 10 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg [...]

[...] / 12x12kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa 10 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x20kg / [...]

[...] / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x25kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x25kg 4.Martwy na prostych 4x15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 5.Uginanie [...]

[...] ujemny 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x29kg / 12x29kg / 12x29kg / 12x29kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x15 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód [...]