4x15

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + supinacja 4x8/8/7/16 Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek łamany) 4x12/10/8/12 Młotki siedząc w oparciu o modlitewnik + drop 4x15/12/8/8 Brzuszki na ławeczce rzymskiej 4x20/20/20/30 + 45 min aero na czczo + rozciąganie Trening kosa :-) Tyle energii, że szok.Nie wiem czym to było spowodowane, ale [...]

[...] na suwnicy 4x10/10/10/70 Przysiady ze sztangą na smith + Wykroki chodzone z hantlami (łączona) 3x10+10 Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia na łydkownicy (łączona) 4x15+15 + 45 min aero po treningu + rozciąganie Szybki fajny trening zaliczony :-) Dziś stawiałem na dokładne spięcie i jak najlepsze czucie mięśni.Nie było dużych ciężarów [...]

[...] 3x12+12 Wznosy do tyłu w opadzie tułowia (tył barków) + Wiosłowanie podchwytem na T-Bar 3x15+10 Szrugsy na T-bar 4x20/20/20/20 + drop max Unoszenie nóg w zwisie 4x15/15/15/15 + 10min interwału po treningu 30/30 Dziś myślałem, że trening będzie lipny, bo rano robiłem aero i w 20 min mnie hipka złapała.Zawroty głowy, zimne poty itd ale [...]

[...] suwnicy wąsko 5x15/12/12/10/8 Syzyfki + Wykroki (łączona) 3x12+20 Wyprosty na maszynie siedząc + Przysiady na T-bar (łączona) 3x12+12 Wznosy na palce zewnątrz (hack maszyna) 4x15/15/15/15 Łydkownica palce wewnątrz 3x15/15/15 + 45 min aero na bieżni + rozciąganie Nogi jak nogi, miało być lekko wyszło jak zawsze... %-) Po trzecim ćwiczeniu już mnie [...]

[...] + odwrotny Butterfly (łączona) 3x12+15 Wznosy sztangi szeroko na smith + Wznosy talerza w przód stojąc (łączona) 3x12+12 Wyciskanie francuskie do czoła z hantlami leżąc 4x15/12/10/6 Wyciskanie zza głowy siedząc (sztangą łamaną) 3x15/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt + podchwyt 3x12+12 + 25 min aero na bieżni Niema co za bardzo [...]

18.06 Klatka II + Biceps II + 45 min aero na czczo Wyciskanie na maszynie hammer 4x/15/15/15/15 Rozpiętki w opadzie tułowia na bramie 4x15/15/15/15 Wyciskanie podchwytem na smith (1-3-1) 3x12/12/12 Wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi z pauzą 2x15/15 Uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc na ławce (skos dodatni) 4x12/12/12/12 Uginanie ramion w [...]

[...] z hantlami 45*skos 3x15-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 4.Wyciskanie hantli 30*skos 4x20-15 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg 20x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 14x15kg +Interwały 15x(20sec/40sec) CZWÓRKI (dziś) 1.Fronty 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami [...]

[...] / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 5a.Uginanie ramion z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 6a.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 6b.Prostowanie [...]

[...] / 15x20kg / 15x20kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg 3.Prostowanie jednonóż na maszynie 4x15-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 4.Syzyfki 4x10 10x2.5kg / 10x2.5kg / 10x2.5kg / 10x2.5kg 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg [...]

[...] / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 5a.Uginanie ramion z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 6a.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / [...]

[...] / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x15-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 4.Syzyfki 4x10 10x2.5kg / 10x2.5kg / 10x2.5kg / 10x2.5kg 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg [...]

[...] / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 5a.Uginanie ramion z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 6a.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku4x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg [...]

[...] opadzie tułowia 2s 12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 Plecy: - Ściąganie drążka na wyciągu dolnym siedząc 2s x 12 - Unoszenie z opadu 2s x 15 Nogi: - Suwnica 4x15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Ugięcia ramion z hantlami siedząc na ławeczce z podporą dla pleców, supinacja 2s Zmieniony przez - Dark_11 w dniu 2010-11-06 [...]

[...] jako sport:-P. Niby moglam cos pocwiczyc, ale bylam tak padnieta, ze spalam prawie caly dzien. 15.07DT 1. HT 4x10-15 60kg, nie dobijam do 15 powtorzen:-( 2. hyperextensions 4x15 robie z pilka, ale nie weszlo dobre, bo nie moglam ustawic laweczki pod siebie. 3 obwody AMRAP w 1 min. 1. pompka 2. hand to hand snatch (8kg) 3. ohp/push press (8kg, [...]

[...] dzien.No ale trening trzeba bylo zrobic:-P. 1. Push.press 4x10 25 kg, ale w sumie to moge sprobowac wiecej nastepnym razem. 2. wznosy bokiem stojac w pozycji bociana na bosu 4x15-20 fajnie, juz nie gibam obwod "na brzuch"x 3x1min 1. spiecia 2 wznosy nog na lawce 3. wolny mountain climber + porzadny stretching. moze w koncu uda mi sie w przyszlym [...]

[...] w moim holm offisie). W ogole lekko ch**owy dzien, ale nie ma w zyciu idealnie. TRENING: trneing przetestowany i ogarniety, tak juz zostanie. 1a. HT x20 hantla+guma 4x15 1b. goblet 4x10 2a. Good morning 3x15 2b. bulgary z hantla 3x12-15 2c. uginanie poudzi 3x15 4a. fire hydrant 3x15-20 4b. clam shell 3x15-20 4c. odwodzenie 3x15-20 4d. [...]

[...] ciele. rozpiętki na wyciągu górnym 4x8x2,5/5/5/5 ...chwiejne to było Mam pytanie czy ręce należy ćwiczyć mniejszymi seriami czyli 8-10 a nogi 12-15? Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 skłony boczne 4x15x10kg na rękę Wypychanie ciężaru na suwnicy ukośnej palcami 4x15x ciężar suwnicy +10/12/15/17 Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej stopami [...]

[...] 10x27kg 10x30kg 6x34kg 5x34kg 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 4x10 10x 10x 10x 10x 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-15 15x 12x 12x 12x 5. Uginanie na bramie stojąc 4x15-12 10x 10x 10x 10x 6. Uginanie z hantlami suplinacja 4x10-8 10x12kg 10x14kg 8x18kg 7. Uginanie jednorącz w opardzie 4x10-8 10x12kg 8x12kg 8x12kg cardio 25min orbitrek I [...]

[...] na maszynie butterfly 4x10 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-15 15x 12x 12x 12x 10x4 10x5 10x6 7x7 5. Uginanie na bramie stojąc 4x15-12 10x 10x 10x 10x 12x8kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg (modlitewnik) 6. Uginanie z hantlami suplinacja 4x10-8 10x12kg 10x14kg 8x18kg 10x10kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg 7. [...]

[...] progresji ciężarowo powtórzeniowa) 4x6xcc+10kg Wiosłowanie hantlem 4x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Narciarz 4x14-10 14x 14x 12x 10x Ściąganie nachwytem do brzucha siedząc 4x15-12 15x 15x 15x 12x Unoszenie nóg w zwisie 3x15 20 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=c06ynfjHpaU&feature=youtu.be [...]