4x15

Tzw."kurza klatka" na środku klaty mam taki "dołek" da się to jakoś zakryć, zabudowa mieśniami obecnie mój trening na klate wygląda tak: -Pompki (zwykłe) 4x15 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x10 -Rozpiętki 2x8

przysiad tylny 6x6 wykroki ze sztangielkami 4x12 goodmorning 4x8 uginanie lezac ze sztangielką miedzy nogami 4x8 wspiecia stojąc 4x15 goodmorning 4x8 uginanie lezac ze sztangielką miedzy nogami 4x8 na co zmienic te cwiczenia bo mi nie odpowiadają, goodmorning - strasznie sztanaga mi sie wbija rdzen kregowy, kręgosłup uginanie lezac nie odpowiada [...]

Mam pytanie!Lepiej wyciskac sztange poziomo w ten sposob: sztanga poziomo-12-10-8-8 czy sztanga poziomo- 4x15-12-10-8 Staż mam niewielki,ale przy tej pierwszej opcji w ogóle nie czuje zmęczenia(nei ma tez np. zakwasów nadrug dzien) Wiem ze byćmoże odpowiedziałem sam sobie ale czy ten drugi trening nie jest zbyt intensywny?dzieki za info pozdro

Vitam... Trenuje od jakiegos juz czasu.....i kazde cwiczenie wykonuje 4x15 powtorzen Nie zawsze wytrzymuje do 15 ze stalym obcizeniem, wowczas odejmuje sobie ciezar lol i macham do 15! Czy to jest prawidlowa technika????

Witam, mój problem polega na tym iż po zrobieniu masy prawy biceps (43cm) jest większy od lewego o 2 cm (41 cm). Przed przybraniem było to około 0,5 cm teraz więcej. Podobno jest to normalne ale czy to nie będzie się pogłębiać? Są jakieś ćwiczenia na wyrównanie, (P 4x15/ L 4x18) ?

Witam, ostatnio mam mały problem z klatką piersiową ponieważ przestała rosnąć. Mój ost plan WL 4x12-8 W skos + 4x10-8 Rozpietki 4x15 Teraz trenuje push pull ale i tak niewidze postepow poprostu zero. Myślałem nad takim rozwiazniem w w Push 1 Wycisk hantlami skos szeroko 3x8 Wycisk płasko hantlami młotkowo 3x10-8 a w push 2 Rozpietki 3x20-15 [...]

Na jednej sesji treningowej same barki Wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10 seria łączona:unoszenie hantelkow na boki-wyciskanie hantelkow siedzac 3x10 Podciaganie sztanggi wzdloz tulowia 3x12 sztrugsy 2x12

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 4x8 Podnoszenie hantli leżąc 4x8 Barki Podnoszenie hantli do góry 4x8 Podnoszenie sztangi za glowy 4x8 Tricepsy podnoszenie hantli za głową 4x8 Plecy Wioslowanie sztanga 4x8 Nogi Przysiądy 4x10 Brzuch Brzuszki 4x15 Bicepsy Uginanie sztangi 4x8 Uginanie hantli4x8

Trening FBW A,B co drugi dzień Cel treningu:Siła i sprawność A. Front lever 4 serie 5-10 sekund Dips 5x5 Podciąganie nachwytem progresja co 10 kg do 1 RM ABS Wznosy 4x15 Sprint 10x 100m Wykroki 4x30 B. Front lever 4 serie 5-10 sekund Dips 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 ABS Sprint 10 x 100m Wykroki 4x30

mam tkai problem bo nie wiem czy moje cwiczenia na klate sa dobre??o to one we wtorki i piątki cwicze klate w tkaim układzie wyciskanie sztanga płaska-4x12 rozpiętki-4x15 pompki-3x12 komentujcie jak do dupy to mowcie a jak gut to tez mowcie!!

Czy mogę trenować brzuch 6x w tygodniu gdy ćwiczę by nabrać masy?? Chodzi mi o to, że nie chcę by mi urósł bebech, a już wykazuje takie chęci... Dlatego chcę 6x w tyg ćwiczyć brzuch tak: spięcia 4x15 spięcia skośne 3x25(na stronę) POZDRO

Siema. Co sadzicie o takim treningu nog? Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Wykroki chodzone 4x Przysiad ze sztanga z przodu 4x12 MC na prostych z hantlami 4x 12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 4x15-20 Wspięcia na palce siedząc 4x 15-20 Wyrzucic jedne wspięcia?

Witam jestem nowy na forum , to mój pierwszy post , chciałbym żebyście ocenili mój plan , przepraszam z góry jak to nie ten dział Pompki na podwyższeniu 2x20 Pompki z przyklaskiem 3x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Przysiady 4x20 Wspięcia na palce 4x15 Może nie długo dokupię drążek , odpowiednio się odżywiam i.t.d

prosze o sprawdzenie A: przysiady 5x5 wiosłowanie 5x5 klata skos + 5x5 żołnierskie 5x5 tric ( francuz leżąc) 3x12 bic (hantle supinacja) 3x12 B: Mc 5x5 wykroki 4x10 wiosło hantlą 4x10 klata na ławce płaskiej 5x5 bary ( unoszenie ramion z hantlami na bok ) 4x15 tric 3x12 bic 3x12

Siemanko jak w temacie co bardziej polecacie? słyszałem rozne opinie na temat szostki weidera, Zawsze robiłem na siłowni super serie allachy skosne na bramie podnoszenie nóg do tułowia na poręczach 4x15 powtórzen lecieć tym dalej czy a6w ? dodam ze jestem na IFie

sprzedam siłownie bardzo tanio ławka, wyciag, ławka do brzuszków, modlitewnik,male gryfy z gumowana raczka gryf 150cm ciezary 4x15 2x10 8x5 8x2,5 4x1,25

otoz zobaczylem ze mam prawy kaptur mniejszy od lewego :/ nie wiem czy mejst to spowodowane czy robic je dalej i to sie skoryguje czy moze zamienic cwiczenie ? teraz robie 4x15 sztrugy 2-3 razy w tyg i dobrze rosną :)

cze!!ja robie progresje taką:na duże 4x15,12,9,9 na małe 3x15,12,9.i co wy na to??jak jest zle to napiszcie ile serii i powtorzen na dana grupe.dzieki!!!

Sprzedam obciazenie ogumowane srednica 29mm 4x15 kg firmy activity profit. Cenna za caly zestaw 300 pln. Najlepiej odbior osobisty. Dąbrowa Górnicza i okolice moge podwiez za paliwko.

4x15 i 6x2,5 cena 3zl/kg nie podlega negocjacji gg: 5672459 Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2009-07-01 20:24:21