witam, Bardzo prosze o ocenę mojego planu na budowę masy. Wiem ze ten plan na pewno wymaga poprawek i jest w ciągłej modyfikacji. Dlatego zwracam sie do Was z prośbą o uwagi i zmiany. Jak do tej pory razem z moja dieta raczej przynosi rezultaty poniewaz w ciągu ost 2 miesiecy odnotowałem wzrost wagi o 5kg. DZIEŃ I poniedzialek GRZBIET [...]
[...] do tego 2x właśnie typowa siłka (poniedziałek,środa) Rozpiska na dzień na siłowni wygląda tak o: 1. Pompki na piąstkach (4 serie 15 powtórzeń) 2. Przysiady (4x15) / Przysiady z wyskokiem (4x15) 3. Uginanie ramion z wykorzystaniem hantla stojąc (4x15) 4. Wyciskanie "francuskie" hantla stojąc (4x15) 5. Skłony w leżeniu płasko [...]
[...] w rękach 5x8 Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 Wiosłowanie hanltami/sztangą 4x10 Ściąganie wyciągu z przodu/z góry do klatki 4x10 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Brzuszki na skosie ujemnym z obciążeniem 4x15 Opad na boki z hantlem 4x15 Wtorek: Klatka + triceps Wyciskanie na płaskiej/Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli na [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę tego planu treningowego.Jeżeli nie ten dział to przepraszam.Jestem nowy na SFD. A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x15,12,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15,12,10,8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
[...] plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 4 serie x 15 powtórzeń 2. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc – 4x15 3. Odwodzenie nogi w tył stojąc – 4x15 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem stojąc – 3x15 5. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia – 3x15 6. Brzuszki [...]
[...] on dobry. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu zwłaszcza z brzucha i ogólnie poprawić wygład:) Mój plan jest następujący: Poniedziałek i czwartek: Brzuch : 1. brzuszki 4x15 2. brzuszki ze skrętami 4x15 3. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 klata: 1.pompki 4x15 2. pompki z nogami na krześle 4x15 3.wyciskanie sztangielek na ławce [...]