2x10

[...] obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce [...]

[...] obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce [...]

[...] Przysiad tylni 1x3 72,5kg 2x570kg Wspięcia 2x20 100kg Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 55kg 1x455kg 1x3 55kg Podciąganie na drażku 1x2 - bez odbicia 2x3 z zatrzymaniem 2x10 - z odbiciem Wyciskanie hantli na barki 1x6 17,5kg 1x8 15kg Wiosłowanie oburącz 1x5 57,5kg 2x5 50kg - zła technika, dlatego zmniejszyłem obciązenia Masakra, załamany [...]

[...] 105kg ( poszło by spokojnie więcej, lecz obciążenia nie ma więcej }:-((( ) Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 55kg Podciąganie na drążku 1x2,5 (bez odbicia) 1x4 (z zatrzymaniem) 1x3( z zatrzymaniem) 2x8 (z odbiciem)}:-( Wyciskanie hantli na barki 2x10 2x15kg Wiosłowanie oburącz 1x5 52,5kg 1x6 52,5kg 1x5 52,5kg W poniedziałek siłka w Świdnicy %-)

[...] Środa Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Łydki 2×20 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie żołnierskie 5×5 Martwy ciąg 3×5 Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Uginanie sztangi stojąc 2x10 Piątek Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Łydki 2x20 Podciąganie na drążku podchwyt 5×5 Uginanie ramion z hantlami 2×10 Przedramię 2×10 Na [...]

[...] sztangielek siedząc 3x10 rozpiętki - ławka skośna 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3x10-8 kaptury - sztangielki 2x10-8 francuskie wyciskanie stojąc 2x20 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x12-10 prostowanie przedramion na wyciągu - lina 3x12-10 prostowanie przedramion jednorącz [...]

[...] się rozciągnąć, tam samo jak wczoraj po dwugłowych uda. Wczoraj trenowałem całe nogi: wyprosty 2x20 przysiady 4x12-8 wypychanie 4x12-10 hack maszyna 3x10-8 wyprosty 3x15 uginanie siedząc 4x12 uginanie stojąc 3x10 martwy ciąg 2x10 wspięcia na palce suwnica 2x100 wspięcia - kolana ugięte 6x20 Dzisiaj odpoczywam, nawet nie wiem czy zrobię aeroby

[...] wyciskanie na maszynie stojąc 4x12-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15-12 unoszenie sztangielek przodem 2x12 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2x20 4x10 wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu podchwyt 2x10-8 lina 2x15 steper 30 minut.

[...] 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x16-12 półsztanga 4x10-8 wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-10 cable pullover 2x16 martwy ciąg 2x10 wiosłowanie ze sztangielkami podchwytem 2x12 uginanie przedramion ze sztangą 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 uginanie przedramion na [...]

[...] po treningu pleców i bicepsów 5 minut orbitrek cable pulover 3x20-15 półsztanga 3x15-10 podciąganie na drążku 3x12-8 wiosłowanie na maszynie 3x10-8 ściąganie drążka do klaty 3x10-8 martwy ciąg 2x10 uginanie przedramion sztanga łamana i prosta 3x10,10 uginanie przedramion modlitewnik 3x7,7,7 modlitewnik maszyna 3x12-10 aeroby 30 minut - bieżnia

Dzisiaj znowu trenowałem barki i tricepsy, bardzo delikatnie 5 min orbitrek wyciskanie na maszynie 2x10 unoszenie ramion bokiem maszyna 4x16 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12 szrugsy 4x15 francuskie leżąc sztanga 4x10 wyprosty na maszynie 4x10 pompki na poręczach maszyna 4x10 na koniec ergometr wioślarski 20 minut :-)

[...] treningu: 10 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą rozgrzewka 20, 60kg - 2x15 wiosłowanie ze sztangą nachwyt 100, 110, 120, 130kg - 4x10-8 :-) podciąganie na drążku + 20kg - 2x10 podciąganie na drążku + 20kg drop set ze zdjęciem 20kg - 2x8,8 :-) półsztanga w podporze - 2x12-10 półsztanga w podporze drop set 2x5,6,7 :-) wiosłowanie jednorącz na [...]

5 minut orbitrek wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x32 kroki wypychanie na suwnicy 4x10-8 hack maszyna 4x10 wyprosty 2x12 wyprosty 2x10,10 uginanie 4x10-8 odwodzenie 4x10 przywodzenie 4x10 Bieżnia 10 minut Jutro barki i łydki...

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-4 wyciskanie sztangielek ławka skośna 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej 2x6-5 uginanie przedramion 3x10-6 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]

Wczoraj lżejszy trening: 5 minut prbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x15 wyciskanie ze sztangielkami 2x10 unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x12 francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4x10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x12 steper [...]

[...] wyciskanie 4x10-4 pompki na poręczach - maszyna 4x10 lina 4x15-10 20 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10 przyciąganie drążka do klatki 4x10 wiosłowanie ze sztangielką 58kg 4x12 zbieranie grzybków 30kg 2x12 uginanie podudzi siedząc 2x10 20 minut steper.

[...] tylny akton - wyciąg dolny 4x12-10 unoszenia sztangielek bokiem w górę siedząc 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 wyciskanie sztangielek na ławce na lekkim skosie 4x12-8 francuskie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 francuskie wyciskanie ze sztangą siedząc na ławce 4x10-8 lina 4x12-10 kółko 2x10 60 minut steper.

[...] plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wioslowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 wiosłowanie ze sztangą + martwy ciąg 2x10, 10 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10, 10 http://www.youtube.com/watch?v=9iMQlMmKf7E&feature=youtu.be 60 minut steper.

[...] wyprosty http://www.youtube.com/watch?v=jcACRmqwB5U&feature=youtu.be wyprosty jednonóż 2x30, 1x100 wspięcia na palce stojąc 2x100, 2x30 60 minut steper Pt trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion przodem 4x8 na stronę [...]

[...] barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton 4x10 szrugsy 4x10 wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 unoszenia ramion bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi 4x10 lina 4x10 pompki na poręczach - maszyna 2x10 kółko 1x15 właśnie jestem na steperze i tradycyjnie zrobię 60 minut :-) już 22 minuty za mną :-)