2x10

[...] mnie bo naprawde jestem zielony w tych sprawach. Z góry dzięki. Plan: 1. Hantla Biceps młotki 2x 15 2x 20 (6kg-reka) 2. Hantla Biceps 1x 15 1x 20 -//- 3. Arnoldki 2x 15 2x 10 -//- 4. Sztanga zza karku 2x10 2x15 (10kg) 5. Sztanga na biceps 2x15 -//- 6. Pompki 1x15 7. Pompki z kolan 1x20 8. Pompki damskie 1x20 9. Sztanga na lezaca klata 2x10

[...] Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona) Wiosłowanie sztanga(na tyl barkow) 2x10 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Pull Plecy: Wiosłowanie sztangą 2x8 Ściąganie klamer wyciągu gornego do klatki [...]

[...] odżywki treningowe. Plan A: WL ławka prosta 10,7,4 Wyciskanie hantli na ławce za siebie 2x7 WL ławka do dołu 2x7 Wyciskanie hantelek ławka skośnia do góry 2x7 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x7 Francuz 2x7 Dipy 3x10 Plan B: Uginanie ramion z hantlami na ławce 2x8 Uginanie ramion ze sztangą leżąc 2x10 Wyciskanie młotkowe 2x8 [...]

[...] głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x10) od 2 mikrocyklu Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x10) od 2 mikrocyklu proszę o sprawdzenie planu ;) staż: ~4 miesiące Zmieniony przez - gOndziu w [...]

pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 -sklony na lawce [...]

[...] na drążku w szerokim chwycie 12,10,8,6 -podciąganie hantla do brzucha 4x12 -wyciąg do brzucha 12,10,8,6 -wyciąg do karku 4x12 Bicepsy -uginanie przedramiom ze sztangą 2x10,2x8 -ugianie przedramion ze sztangielkami 2x10,2x8 Czwartek III Barki -wyciskanie zza karku 12,10,8,6 -wyciskanie z przodu 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 [...]

[...] 4. Coś na dolną część czworobocznego 3x10 5. Pompki na poręczach 3xmax 6. Uginanie ramion hantle 3x10 Dół A: 1. Przysiad 4x10 2. MC 4x10 3. Przysiady wykroczne 2x10 4. Wspięcia na palce 3xmax 5. Wznosy nóg na drążku 2x15 Dół B: 1. Przysiad 4x10 2. MC na prostych nogach 4x10 3. Wchodzenie na podwyższenie 2x10 4. Wspięcia na [...]

[...] ilość urządzeń Serial ATA: 6szt.; Szybkość interfejsu dysków ATA: 133MB/s ; Szybkość interfejsu dysków Serial ATA: 300MB/s; Cechy dodatkowe: Zintegrowana karta sieciowa (2x10/100/1000Mb/s), Tryb SLI: PCI-E x8 + PCI-E x8, Tryb non-SLI: PCI-E x16 + PCI-E x8; Format: ATX; Typ złącza zasilania ATX: 24-pin; Kingston 2x512MB HyperX 800MHz DDR2 [...]

[...] treningowy około 2 lat.* nie widzę możliwości edycji ankiety PUSH: Klatka Wyciskanie leżąc 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Barki OHP 4x8 Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 Wznosy bokiem 3x10 Tricps Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 Prostowanie rąk przy użyciu wyciągu górnego 3x12 PULL: Plecy Rack Pull 4x8 Podciąganie 4x max Ściąganie [...]

[...] siedząc 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt normalny) 3x10 Triceps: Francuskie sztangą siedząc 3x6 Francuskie sztangą skos w doł 2x8 pompki odwrotne 2x10 Środa Plecy: Podciąganie na drążku 3x max Podciąganie sztangi do brzucha w odpadzie 4x8 Wiosłowanie sztangielką 2x8-10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x8 [...]

[...] bo zajmował mi za dużo czasu trening. Uważam, że jestem gotowy do przejścia na Push&Pull 4 razy w tygodniu, jednak z periodyzacją falową: PN push 1x15 WT pull 3x5 CZ push 2x10 PT pull 1X15 ---------- PN push 3x5 WT pull 2x10 CZ push 1x15 PT pull 3x5 Czy może lepsze by było 3/4 - 8 -12 powtórzeń? Poniżej plan do oceny: Push przysiad [...]

[...] serie po 4 powtórzenia 70% max ciężaru 2 serie po 3 powtórzenia 80% max ciężaru 2 serie po 2 powtórzenia 90% max ciężaru WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8-10 60% MC +rozpiętki 2x10-12 z tego względu, że brakuje mi progresu ułożyłem własny trening klatki: 4x8 wyciskanie ławka płaska 4x8 wyciskanie skos w górę 3x max powt. pompki na poręczach 2x10-12 [...]

[...] do niektórych ćwiczeń. Jest to mój pierwszy plan także proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek: Nogi: -Przysiady -Wykroki 3x10 -Wspięcia stojąc 3x10 -Odwrotne wspięcia stojąc 2x10 Biceps: -Uginanie przedramion nachwytem 3x10 -Siódemkowanie Brzuch: -ABS II Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x15 -Wyciskanie sztangi do szyi 3x10 [...]

[...] na drążku Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku

[...] natomiast ja jestem w tym temacie kompletnie zielony. Wiem, że na początek powinienem zacząć od małego obciążenia, dlatego postanowiłem na sam początek zakupić hantle 2x10kg, a następnie z czasem dokupywać obciążenie. Stąd moje pytanie, czy po zakupie tych hantli - =2x10 będę mógł na spokojnie dokupić z czasem obciążenie z tej samej firmy [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,6 Barki: Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Hantle na bok 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10 Plecy: Martwy Ciąg 12,10,8,8 Wiosłowanie hantelkiem 4x10 Podciąganie podchwytem 4s max Biceps Light: Uginianie ramion sztangą 2x8 Młotki 2x10 Nogi: Przysiady 12,10,8,8 [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 + jakieś cwiczenie na brzuch 3x10 B Martwy Ciąg 3x10 Wykroki 2x10 Uginanie nóg na maszynie (dwógłowe ud) 2x10 Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie Sztangi płasko 3x10 Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3x10 Pompki na poręczach [...]

[...] dobre efekty? Wt. Klatka biceps łydki Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos (12,10,8) Rozpietki (3x10) Unoszenie hantli (4x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) Wspiecia na palce stojac 6x20-25 Czw. Plecy triceps kaptury Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6) Podciaganie na drazku 3x max Martwy [...]

[...] (jak często): piłka nożna (2x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 (regulowane). Poniedziałek, środa, piątek (A6W codziennie): Nogi:- przysiady z hantlami 3x15 -Wspięcia na palcach 2x20 Plecy: -podciąganie [...]

[...] czy taki plan może być czy zbyt przekombinowany np: 1. Przysiad Cel: 21 powtórzeń 2. Wyciskanie na barki Cel: 21 powtórzeń 3. Podciąganie Cel: 21 powtórzeń 4. Biceps Cel: 2x10-12 5. Triceps Cel: 2x10-12 Teraz np przychodzę na siłownie w poniedziałek i robię przysiad więc wybieram sobie np: Klasyka na 3 serie muszę zrobić 21 powtórzeń więc [...]