2x10

[...] row + 3 push ups 6. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 7. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 8. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per arm + 24 push ups / 60 min Swing KB52 3x15 + 2x10 = 65 reps/ 5 min No to zacząłem. :)

Środa dzień pośredni 2KB32 1a. DCP+FSQ 3x(1,2,3,4,5) 1b. Gorillaz Rów 3x(1,2,3,4,5) 2a. Farmer's Walk 2x40m 2b. Double Swing 2x10 Udało się zrobić tyle, co w poniedziałek, ale z cięższymi kulami - zajęło to jednak 60 minut i zabrało moc na farmery i wymachy, dlatego w drugim zestawie starczyło sił na jedną rundę.

Tydzień 3 Sobota dzień ciężki MP 1. KB40 2. KB40 3.KB36 2. KB40 2. KB40 3.KB36 3. KB40 2. KB40 3.KB36 4. KB40 2. KB40 3.KB36 5. KB40 2. KB40 3.KB36 Swing KB40 5x20 + 2x10 +15 = 135reps/ 8min Pressy wchodzą dobrze, choć mam lekki dyskomfort w lewym barku. Prawa zdecydowanie lepiej a z 36 to w ogóle spoks. Zobaczymy, jak pójdzie dalej, bo od [...]

30.05.2014 Właśnie skończyłem cheat. Byłem dziś na melo i ani nie piłem, ani nie jarałem ;-) Trening 1. podciąganie 3s 2. wiosłowanie sztangą 7x70kg (3x12, 2x10, 1x9, 1x8) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 3x80kg) 4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 (22kg) 4b. rozpiętki na skosie dodatnim 3x8 (12kg) 5. [...]

[...] jeśli chodzi o przysiady:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcef086299584498a527cbf649b5863c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4010021b389f4bbea0d935e2e9c4a053.JPG - przysiady (2x10,4 kg) http://www.youtube.com/watch?v=qvuOaE9k5QQ - przysiady (2x13,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=JzoQ9jPm9UQ - unoszenie na boki (2,3kg) [...]

[...] 95 g węglowodanów Trening Wyciskanie na płaskim 3x8 - 50kg Wyciskanie na skosie 2x8 - 50kg Poręcze - 2x12 Wyciskanie hantli siedząc - 2x15 - 5kg Unoszenie hantli bokiem - 2x10 - 5kg Wyciskanie francuskie hantli - 5kg Wyciskanie francuskie gryfu siedzac - 15kg Suplementacja - rano 8caps cm3 + 6caps beta alaniny + 2caps TSE - między posiłkami [...]

[...] x14kg Fronty 4x 12-8 x80kg stopy wąsko Prostowanie nóg siedząc 3x15-12 stopy na zewnątrz, delikatny przeprost, przytrzymanie w szczycie, powolna faza ekscentryczna Syzyfki 2x10 x20kg DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 30g albumina, 15g wpc, 30g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt [...]

[...] x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x10-8 x120kg Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt szeroko 2x8 Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt wąsko 2x10 Wyciskanie hantli leżąc 4x15-8 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x35kg Rozpiętki skos dodatni 3x12 x27kg Unoszenie hantli na boki 3x12-10 x14kg [...]

[...] 2x12 powt.(rozgrzewkowe na małym cieżarze) 3x8 duże obciązenie - wyciskanie na ławeczce skośnej- to samo co wyzej 2x12,3x8 - brama- 2x12,3x8 BICEPS: - modlitewnik- 2x10 , 1x10 1x8 1x6 - unoszenie sztangielek stoją - --//-- - sciąganie linek- 2x12,3x8 2 Dzien PLECY: - przyciąganie drążka za kark - 1x12, 3x8 - przyciąganie [...]

[...] 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Legs 2 1.MCNPN 3x6-8 140kg 2.Uginanie leżąc 3x8-10 32,5kg 3.Hack SQ 2x8-10 140kg 4.Bułgarian SQ 2x10-12 2x20kg +tyłek +przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] 5.Makaron,Kurczak 6.Omlet TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs [...]

[...] TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 [...]

[...] 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w110 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 140kg 150kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 200kg 225kg 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 32kg 34,5kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- 130kg 145kg +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Legs 2 1.Hack SQ 2x8-10 145kg 147,5kg 150kg 152,5kg 2.Bułgarian SQ 2x10-12 2x20kg 2x25kg 2x27,5kg 2x30kg 3.MCNPN (sztanga) 3x6-8 145kg 147,5kg 150kg 152,5kg 4.Uginanie leżąc 3x10-12 33,5kg 34kg 35kg 35kg +tyłek,przywodziciele Cardio :15min [...]

[...] 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg 67,5kg 70kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 24,5kg 26kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg 13kg 13,5kg 14kg 15kg Cardio :45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] maszynie 1x10-12, 1x12-15 7kgx12 / 5,5kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 40kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kg 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 Cardio:45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs [...]

[...] złożone + proste) 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 450g T 40g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 [...]

[...] sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 57.5kgx8 60kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kgx15 14kgx15 15kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 24kgx12 / 19,5kgx12 25kgx12 / 20kgx11 Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] 240kgx12 245kgx12 250kgx12 255kgx12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 145kgx10 / 116kgx15 147.5kgx10 / 118kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kgx12 22.5kgx12 25kgx12 27.5kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 130kgx10 / 104kgx10 132.5kgx10 / 106kgx10 135kgx10/ 108kgx10 137.5kgx10/ 110kgx10 7.Uginanie leżąc [...]

[...] 1x8-10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 57.5kgx8 60kgx8 65kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kgx15 14kgx15 15kgx15 16kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 24kgx12 / 19,5kgx12 25kgx12 / 20kgx11 26kgx12 / 21kgx12 Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]