2x10

[...] garść pop cornu SIŁOWNIA 5 min szybkiego marszu MC zwykły gryf bez obciążenia + gobblet 8 kg 3x15 Pompka damska + wiosłowanie 12,5kg (albo 10kg...) 5x5 Dead bug + sit ups 2x10 Rozciąganie Rozważam banana %-) Dlaczego dzień małych zwycięstw? Bo już o 10 burczało mi w brzuchu i marzyłam o jedzeniu. Bo chciałam kupić coś co chrupie. Żułam gumy i [...]

[...] i mąką kokosową 1989 kcal, BTW: 121,4/68,3/210,9g; błonnik: 19,9g TRENING MC 20kg + gobblet squat 10kg - 3x15 Wiosłowanie 12,5kg + damskie pompki 4x5 Sit ups + dead bug 2x10 + stretching Po MC i gobblecie mi się słabo robiło i walczyłam z każdym przysiadem i bólem lędźwi, bo na początku puściłam lędźwie przy MC... zreflektowałam się, ale [...]

[...] Suple: wit. C, wapno ,resweratrol, SAW przed treningiem. Trening 1) Push press 3x10x 20kg / 25kg / 27,5kg +5x 30kg zarzut na wysoko+PP + 5x 30kg squat clean+PP 2) Przysiady 2x10x 30kg / 40kg sumo 2x10x 50kg / 55kg +5x 60kg 3a) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10/9/8 x 8kg 3b) Wznosy bokiem 3x10x 4kg 3c) Wznosy przodem 3x10x 4kg 4) Bic & tric na [...]

[...] 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg 3x3x 75kg, 2x 80kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 55kg, 2x 60kg 3) Suwnica 10x 80kg, 2x8x 85kg 4) Ława, skos ujemny 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg 2x2x 37,5kg, 2x 42,5kg 5) Barki - wyciskanie na maszynie 10x 3 sztabki, 2x10/8x 3 sztabki +2,5kg SIŁA!!! ps. coś się głowie plącze, plany, rozkminy i znów rozkminy%-)

[...] + 14x110lbs b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x75kg, 15x65kg, 20x55kg c) Ściąganie na maszynie z góry 5x12x65kg d1) Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 2x10 d2) Wiosłowanie na hammerze poziomo 2x12x40kg e) Odwrotny Butterfly 3x15 f1) Wznosy hantli w bok stojąc 5x12x16kg f2) Wznosy hantli w opadzie 5x15x5kg g) Uginanie ze [...]

[...] 3x15x10kg g) Wznosy hantli w opadzie 3x20x7,5kg h) Prostowanie z trójkątem 4x15-8x"9-12" i1) Francuskie z hantlami 2x12-10 - 15kg; 17,5kg i2) Francuskie ze sztangą skos+ 2x10-8 - 35kg; 40kg j) Prostowanie na maszynie siedząc 3x12x50kg k) Triceps press 2x10x"10" https://www.youtube.com/watch?v=8RhE8oCqoH0&feature=youtu.be Dzisiaj też się coś [...]

[...] A): 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 , 30, 40 kg 3. lydki na suwnicy 2x15-20 )tym samym ciezarem co nogi) 4. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 no i włożyłam okulary, żeby się nie pomylić z ciężarami... dałam radę 40, 50 kg , ale potem zmieniłam dla sprawdzenia na mniej - 20, 25 - i przy tym mniejszym [...]

[...] tygodniu. Trening 27.05.2019 1. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie sztangą 8x30kg, 3x8x32,5kg 3. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x9x25kg 4. pompki 2x10, 2x9 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8x7kg 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Unoszenie kolan do [...]

[...] A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 10/8 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia z wyskokiem (powolne opuszczenia) , 2x10, tempo 222, 30s 10/10 B2 Pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/7 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 7.5/6 C2 Odwrotne [...]

[...] 4 (2i2). Zgodnie z zaleceniem 50% tego, co wyrwałbym w 4 min., czyli 80rep. Potem trochę popracowałem nad brzuchem i obowiązkowe rozciąganie. Light day: C&P KB32 5x(1,2) = 30rep. przeplatane pull ups 5x(1,2) Snatch 2x10 LiP = 40rep/4min. Jutro ostatni dzień wolnego. W zależności, jak potoczy się wieczór, tak będzie dzień różności lub wolne :)

[...] Jesienią zaliczyłem jedną trasę 17.5km w 1:36 i było ok, więc przy małych przygotowaniach na pewno dam radę. Tylko jakoś się zdecydować nie mogę. Półmaraton biegają wszyscy, SSST to co innego... Bieganie 9.3km w 53:01 Variety Day: TGU kb16, kb24, kb28, kb32 i kb36(kaban z obrożą z obciążeń na rzepy) po razie lewa i prawa. Dzień dobry 2x10 kb24

[...] po minucie...ehh Odpowiedzialność biorę na siebie. To ja dopuściłem do tej sytuacji To moja własna "chęć posiadania". Wracają stare demony... sorry za doliniarski wpis. Light day C&P kb32 5x(1,2) Pull up 5x(1,2) Snatch kb24 2x10 Plank 3x1min./1min. https://www.youtube.com/watch?v=PMFuICQwvfM Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-02-10 09:41:47

[...] 27:45 Popołudnie – trening siłowy: A1: Military Press 5x5 (1 seria 2x KB28 + 2; pozostałe 2x KB28) A2: Renegade Row 5x5 (2x KB24) B: Windmill 2x5 (KB24) C: Snatch 3x5 KB28 + 2x10 KB24 UWAGI: – trening ok. 50min. z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec. Przerwy ok. 1 min. z wyjątkiem 1 przerwy przed wiatrakiem 2min. – pierwsza seria MP z 2x KB28 + [...]

[...] lekko. Krótkie drabiny z Kabanem i kilka serii rwania. Na koniec trochę desek. Dalej prysznic, polopiryna + sinupret na zatoki i pod kołdrę. Dziś nie jest źle, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień 7 Dzień lekki: C&P KB32 5x (1,2) = 30rep. Snatch KB24 2x10 + 2x7 = 68rep./7min. Plank 3x60/30 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-09-17 08:14:46

[...] para KB24, 10x para KB28, 1x para KB32. Dlaczego parą kabanów tylko raz? Odpowiedź jak wyżej... – wyciskanie robiłem na przemian z pompkami z rękami na kettlach; stanęło na 2x10 – uginanie ramion z KB16 3x15: jak klata to i bicek, a co... – wymach KB40 10x10 w czasie 10min. Zacząłem od pełnej minuty, wymachy zajmowały ok.25s, więc do końca [...]

Środa różności -rozgrzewka -TGU KB24, KB32, KB36, KB40, KB44 -snatch KB24 2x10 -OAS KB36 5x10 -TGU KB36 x1 Nie wyszła mi ta sesja. Turki jeszcze wchodziły, choć 44 na lewą prawie mi uciekł w ostatnim ruchu a na prawą 3 podejścia zanim kula ułożyła na przedramieniu. W rwaniu nie było mocy, więc targnąłem się na wymachy w opcji EMOM. Pomyliłem się w [...]

[...] + renegate row 8. clean + press x2 + squat + renegate row 9. clean + press x1 + squat + renegate row TOTAL: Press x25 clean x9, squat x9, row x9, pushups x27 OAS KB36 2x10 Swing KB36 8x10 Stretching Sztywny jak trup przystąpiłem do dzisiejszego treningu. Część siłowa spoko, aczkolwiek nadal renegatki chwiejne. Po części przez kettle: jeden [...]

TGU and LONG CYCLE DAY TGU KB32, KB40 Long Cycle KB36 3x5, KB32 2x10, 1x7, KB28 3x10 Męczarnia. Nie wiem dlaczego, ale sił mało a chęci niewiele więcej. Jutro w planie fronty, zobaczymy czy będzie czas na trening.

[...] tłuszczowej, bo mam jej za dużo. Sobota rano FPP Pull ups 8,7,6,5,5 Wieczór Floor Press 2KB28 x10, 2KB32 x10, KB36 x8 Przenoszenie kettla za głowę leżąc KB24 x10, KB28 2x10 Front Squat 2KB28 x10, 2KB32 x10, 2KB36 x10 Swing KB44 10x10 Dziś trening bardziej kulturystyczny. Coś mnie boli w mostku i ponoć może być to brak równowagi między [...]

[...] dzień ciężki 1. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 2. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 3. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 4. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 5. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 1HS KB40 2x10 + 2HS 10x10/ 12min. Udało się! :-D RoP z KB36 zaliczony. /-) W dodatku z singlami z 40-tką. Całość zajęła niecałe 100 minut. Na dobitkę wpadły swingi - nie było jak się [...]