2x10

[...] prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Uginanie francuskiej sztangą siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Pompki tyłem 2x10 Wtorek wolne Środa Plecy Martwy Ciąg 4x10 Podciąganie pod/nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Szrugsy 3x10 Biceps Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie na [...]

[...] 3x10 3. Push press 5x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 6. Pompki na poręczach tricepsowe 3x10 7. Wyciskanie francuskie 2x10 PT - pull i dalej na przemian push/pull Brakuje mi jeszcze czegoś na barki? Priorytetem jest tak jak pisałem zwiększenie siły całego ciała i poszerzenie sylwetki. Co [...]

[...] UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/10/ Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12/10/10 Nogi - łydki 1. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU OBUNÓŻ NA MASZYNIE LUB SUWNICY 4xMAX SOBOTA Plecy 1. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] Przybranie na masie Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domowych warunkach - 3-4 miesiące ale to nic poważnego Uprawiane inne sporty: Ju-jitsu, parkour, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu: hantle 2x10 kg, ekspander Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] lata. Plan ukladalem sam co pewnie widac :) 1) Wtorek - klatka + triceps + brzuch Sztanga płaska 4x8-12 Hantel skos w górę 3x8-12 Hantel skos w dół 3x8-12 Rozpięta płasko 2x10-12 Spięcia na bramie 2-3x10 Francuz siedząc 3x10 Pompka tricepsowa 3xmax Hantel za głowę 2-3x10 Wyciąg krzywką 2x12 Brzuszki na skośnej 2x60 Spięcia brzucha na wyciągu [...]

[...] NADGARSTKÓW NADCHWYTEM NACHWYTEM 4x 12 Brzuch: Brzuszki 4x 20 Skłony Boczne 4x 15 Środa:Wolne Czwartek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZGRZEWKA 2x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] | 30,25,20,16,12 | - Wspięcia tylne siedząc | 30,25,20,16,12 | Brzuch: Brak danych Dzień IV Prostownik grzbietu: - Martwy ciąg | RAMPA 2 // Regres 16,24 | - Dzień dobry | 2x10 | Biceps ud: - Uginanie leżąc -| 3x30 | - Martwy na sztywnych z drazkiem wyc. dolnego Triceps: - Pompki odwrotne | Rampa 10 // Regres 16,20| - Uginane w opadzie tułowia [...]

[...] http://allegro.pl/zestaw-xl-solid-30kg-6-obciazen-gryf-rekawice-xu-i2976266747.html http://allegro.pl/zestaw-obciazen-90-kg-2x20-2x10-4x5-2x2-5-4x1-2-i3009225645.html http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i2988190921.html lub [...]

[...] 2 tygodni 400zł bieżnia 170zł wyciag ale dopiero gdzieś za tydz max dwa 450zł podest do martwego ciągu 120zł stojaki 40zł obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł gryf prosty 180cm bardzo mocny nie jakiś bubel 70zł drążek do wyciągu professional na łożysku pełny waga około 7kg 100zł [...]

[...] na ławeczkach -wyciagi..ect,czy może ćwiczycie w ruchu..np.chodząc.. u mnie to wyglada tak(podaje także czas i przerwy czas bo nie mierze samej ilości)spacer z cięzarkami 2x10 ,2x20,2x35 kilo czas spaceru ok 1,30-1.50 min przewa w odpoczynku 3 min(rygorystycznie tego przestrzegam) ilość spacerów 18 z każdym ciężarem spacer ze sztangą - z [...]

[...] Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył 1x12 Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wyciskanie na maszynie siedząc 1x15 Wycisk szeroko skos 3x12 Wycisk płasko hantlami z supinacją 2x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Unoszenie bokiem [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 3x15-20 (zmiana co tydz.) C 1.Nogi: - Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie siedząc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 3x20-25 2.Barki: - wyciskania sztangielek siedząc 3x12-10 - unoszenie hantli w [...]

[...] nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ... Sprzęt jaki posiadam: -Atlas -Rowerek treningowy -Ławeczka -Hantelki 2kg i 4 kg -gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20) Mam oprócz tego zamiar zakupić hantle 2x 10 kg , karnet na basen oraz buty do biegania reebok zigtech : [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 Środa: Plecy: 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 3."MARTWY CIĄG" 2x10 4..WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 3.POMPKI W [...]

[...] Wiosłowanie 4x10-8 Mc 4x8 Szrugsy 3x15 II Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Pompki na poręczach 2x10-8(z obciążeniem) Krzyżowanie linek 2x12-10 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 IV Dzień Nogi Przysiady tylnie [...]

[...] – 400g = 1600kcal → 53,15% Tłuszcze – 90g = 810kcal → 26,91% 6 posiłków dziennie Posiłki: 1. Parówki z szynki (93%) 100g 285kcal B: 13g W: 2g T: 25g Pieczywo wieloziarniste 2x10,2g 67kcal B: 2,44g W: 12,04g T: 1,12g Jajka sadzone 2x60g 167kcal B: 15g W: 0,72g T: 11,64g Łącznie: B: 30g W: 15,12g T: 37,76g 519kcal 2. mleko 0% 200ml 64kcal B: 6,4g [...]

[...] barki wycisk sprzed głowy wyciąg przyciąganie szeroko do klatki pompki na poręczach boczne barków stojąc wspięcia na palce prawie wszystko 1x15, 2x10 i 3x5 tylko pompki na poręczach inaczej - jestem w stanie zrobić około 12 powtórzeń, czy będzie dobrze zacząć od 6 i co tydzień zwiększać o jedno powtórzenie? zamiast [...]

[...] wiem ale chyba nadal mało wiem, więc liczę na wyrozumiałość wszystkich starych wyjadaczy i licze na jakieś porady. aktualnie lece 1-3 meta balkan 30mg 1-6 prop 100mg e2d (2x10 alchemia teraz zaczałem 3 flache db pharma) zaczałem z wagą 70 kg 13 września aktualnie 78 kg, leci 6 tydzień cyklu czuję się wporzo na sile poszło i w ogólę ale [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach,4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - żuraw 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - [...]

[...] Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie 2x10 ŚRODA - WOLNE CZWARTEK - NOGI + BRZUCH Przysiady ze sztangą 4x8 Wykroki 3x8 MC na prostych nogach 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Wspiecia na place stojąc 4x15 Unoszenie [...]