śniadania

Niee, no ale placki wypasik :) wreszcie jakaś odmiana od owsianki. Ja to wszystko wrzuciłem w mikser i miksowałem ze 3 min. usmażyło się miodzio i nawet syn się przyłączył do śniadania ;)

skoro trening masz 15-16 to będzie tak dokładnie dieta wyglądała ;] hm... a co myslisz o tym? 1(śniadanie) 5:30 jajecznica 5 jaj + 50g płatków owsianych górskich 2(w pracy) 8:30 40g odżywki białkowej+30ml oliwy z oliwek 3(w pracy 2) 11:30 200g serka wiejskiego lekkiego,50g migdałów/masła orzechowego (polecam Primavika) 4(przedtren) [...]

rano potrzeba szybkowchłanialnego białka żeby zatrzymać nocny katabolizm.a ani w mleku ani tym bardziej w owsiance go nie ma;p (tzn jest ale slabej jakosci)to w czym mozna znalezc te szybkowchlanialne bialko?? 100gram miesa to przeciez malutko;p ladnie bys pokroił i by poszło tak to malutko ale jak wstaje do pracy to nie bede gotowal piekl [...]

I Posiłek (śniadanie) omlet z 2 jaj, twaróg półtłusty z warzywami, zielona herbata bez cukru nie ma węglowodanów, twaróg najlepiej na noc, do śniadania jajka - białka i żółtka proporcjonalnie II Posiłek 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką, jabłko owoce na redukcji sporadycznie i najlepiej rano. mało białka, zero dobrego tłuszczu [...]

[...] miesiącach naszło mnie na chleb żytni na zakwasie i pizzę..., co mnie właśnie utuczyło. Do tego ze względu na charakter pracy, przez 2-3 miesiące miałem podsuwane pod nos śniadania, obiady, kolacje... zawsze w zasięgu ręki, nie zawsze chudo, nie zawsze to co lubiłem i chciałem. Co do wieprzowiny... przestała mi smakować, nie mogę jej jeść i [...]

dzieki za szybka odpowiedz czyli kreatyne moge wziasc razem z bialkiem. roznych opinii sie tu naczytalem. tak samo jakis czas wstecz do porcji kreatyny polecano wegle proste w celu transportu o ile sie nie myle... wszytsko sie zmienia :) rzeczywiscie brak tluszczy wielonienascyconych. w temacie "Tłuszcze jak na lekarstwo" znalazlem [...]

Omege możesz dać do sniadania Jeśli chodzi o dietę to proponuije zmnijeszyc ilośc węglowodanow, natomiast zwiększyc podaż tluszczy Produkty ok

[...] przestrzegać diety w 100% 7 dni w tygodniu tylko np. 3-4 dni dieta wraz z pełnowartościowym obiadem ryż, ważywa, pierś/udko lecz codziennie posiłki były by regularne no i śniadania, drugie, kolacja były by normalnie jak dieta każe lecz obiad to co mama zrobi. Więc lepiej stosować dietę w 100% w dni treningowe czy nietreningowe jak trenował bym [...]

Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg // strasznei duzo tego ciekawe czy wytrzymasz i sie bedzie chciało cwiczyc wytrzymam :> basen luzik a cw. ew 3 razy w tyg jak coś wypadnie-lepiej nie mieć takich wymówek:P w każdym razie ćwicze tak jak dość długo i żyje :D Zawsze lubiłam ćw wiec nie ma problemu [...]

[...] - 100g +Spalacz --- Bezpośrednio po treningu: WPC, BCAA III posiłek (po treningu): Pierś z kuraka - 200g Ryż basmati - 100g IV posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 100g Jaja - 120g Oliwa z oliwek - 10g V posiłek (na noc): WPC, Omega, kawałek placka ze śniadania Pokryte zapotrzebowanie w %: B: 95% T: 100% WW: 102% Kcal: 99% Jest dobrze smpa?

przed treningiem do wymiany daj ww ze śniadania warzywa rozmumiem ze są

i jeszcze jedno: zastanawiam sie nad tym, zeby nie cwiczyc na czczo brzucha w sposob taki, jak na ostatnim poziom a6w (24powtorzen* 3 serie). Tylko zastanawiam sie, czy przez to nie powinienem jesc bogatszego w bialko sniadania (normalnie na masie jadlem sniadanie glownie ww i tluszczowe, z dosyc mala iloscia bialka). Czy to nie spowoduje spadków [...]

ta dieta -500 kcal. to rozumiem, ze chodzi o stosunek do normlanej diety, ktora stosuje/stosowalem bez aerobow, tak? czyli obciac ze wszystkich posilokow tak, zeby wyszlo -500 kcal... a co do sniadania: platki na mleku, albo kanapki z czarnym chlebem i jakims bialkiem, moga byc? ;) Jeszcze raz dzieki za rady ;)

Jaqu czytalem twoj dziennik tez postepy robiles :) Dobra to narazie pojadym na sucho. Aha i mam pytanie -czy jeśli obecnie nie trenuje to mam zamienic posilek potreningowy na cos innego?? Zaczynam trenowac od srody,a wiec pytam orientacyjnie. I jeszcze jedno: powiedzcie mi czy mam koniecznie unikac ziemniakow i makaronow?? Sniadania dzisiaj [...]

Z ryb wybieraj psrag, losos, tunczyk, makrela daj je do posilkow w szkole. Piers przed i po treningu, zrezygnowal bym rowniez z oliwy przed treningiem i dal ja do sniadania. Po treningu ryz bialy, to by bylo na tyle

Zacznij jesc wieksze sniadania , dodaj do obiadu jakies dobre zródło białka i na kolacje po treningu koniecznie bialko+węgle

zapotrzebowanie kcal liczylem z kalkulatora... wyszło mi około 2400, moim celem jest redukcja stąd zmniejszylem do 2100. Odnosnie omega3 - 3-4 razy w tygodniu zjem jakąś tłustą rybę (łosos, makrela,śledzik w zalewie), do sniadania dorzuce troche orzechów włoskich. w pozostale dni (w ktore nie bede jadl tlustej ryby) 10 ml oleju lnianego do [...]

Co do sniadania: Chleb razowy - ok Margaryny - nigdy w zyciu jej nie jedz Szynka z piersi - zbedna Pomidor - daj wiecej warzyw mistrzu :) Twarog chudy - ok ale ja bym dal 150g Daj zdrowe tluszcze np. oliwe z oliwek/orzechy wloskie zamiast tej nieszczesnej margaryny. Jezeli chcesz sie redukowac to nie dostarczaj za duzo fruktozy. Jak juz to np. [...]

[...] jakąś dodatkową aktywność poza siłownią? W każdym razie w śniadaniu masz za mało węglowodanów. Dodaj 100g płatków owsianych. Możesz to wyrównać ujmując trochę tłuszczy ze śniadania. Węgle są ważniejsze w tym posiłku. Przy takiej ilości kalorii (spora) nie ma siły żebyś nie zaczął przybierać na wadze. Jeżeli za bardzo się będziesz otłuszczał to [...]

[...] które jest budulcem mięśni i kości. Białko dodatkowo podkręci metabolizm po bieganiu, ponieważ nasz organizm musi odpowiednio się napracować, aby je przetrawić 2. Co jeść na śniadania i kolację tzn. Co wyczytałem i czy jest to prawda: wysokobiałkowe śniadanie przyspiesza metabolizm 3. Czy treningi w formie dlugich spacerów mają sens i również [...]