Nie twierdze ze to dla mnie wyczyn, slodkie rzeczy typu banany,bataty to chyba tez slodycze,nawet lyzeczke ksylitolu dodaje do sniadania,takze slodki smak mi nadal towarzyszy,ale nie jem oczami tlustych,oblepionych cukrem ciast :D nie czuje takiej potrzeby
Witaminy do II śniadania albo Przekąski, tam masz więcej tłuszczu wiec będą optymalnie przyjmowane. Nie za dużo tych warzyw w podwieczorku, to jest przedtreningowy. O spalaczu przy BF<15% lub gdy żadne modyfikacje treningu i diety nie dają rezultatów. Tu masz "spalacze": [...]
witam serdecznie , jesli ktos tu zaglada...chcialam tylko napisac ze zjadam ponizej swojego zapotrzebowania kcal -(dyskusja kika stron temu ) rozne osoby sugerowaly zeby jesc zgodnie z zapotrzebowaniem...ale - po pierwsze jestem na diecie redukcyjnej od stycznia i caly czas jestem na ujemnym bilansie a fakt odstawienia dziecka od piersi tez [...]
[...] x 4kcal = 2 150kcal 50% T 2,1g x 78kg = 167,2 x 9kcal = 1 505kcal 35% B 2,1g x 78kg = 161,3g x 4kcal = 645kcal 15% Białko zwierzęce/roślinne: 111,5/71g Warzywa dodaję, ale nie wliczam. Do śniadania owoce różne o podobnej wadze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3340da466814931bb9b7b379e1a989f.jpg Zmieniony przez - nerge w dniu 2014-09-21 16:53:41
właśnie myślałem o takim rozwiązaniu AMINO MAX 6800 albo Uni-Liver :) jeżeli chodzi o białko to jeżeli już uzupełniam nim braku to najczęściej tylko do śniadania bo wtedy zawsze mam niestety mało czasu na porządny posiłek :( aeroby robię po 45-60 min :)
Do porzednich zawodów tzn. MP,ME,MŚ przydotowałem się na weglowodanch,tłuszczy wogóle nie przyjmowałem nawet z żółtka jaj. moja dieta sładała sie z śniadania na które składało sie ....tunczyk, 35g płatków owsianych i białka jaj,kolejne 4 posiłki to zaleznie od 0,8 do 1 worka ryzu i ok 135-145 g piersi z kurczaka, na kolacje zjadałem worek ciemnego [...]
Jak chcesz aby forma była dobra na zawodach trzeba pic dużo wody,do 24 godzin przed zawodami wtedy na tan czas 24 godzin odmierzam litr który mam wypic wtym czasie ,przez te 24 godziny ciało zmienia sie niedopoznaia. Dwa litry wypijam do porannych suplementów i sniadania. Ile ludzi tyle teorii masz racje tak to jest w naszym kraju wszyscy na [...]
Witam cię Przemek i mam pytanie czy mogę wypić rano do sniadania 50g Carbo bo te płatki z białkiem trochę zamulaja i czy do ostatniego posiłku. (100g wołowiny + 0.8 paczki ryzu brązowego) mogę zamiast warzyw dorzucić naturalny serek wiejski ??? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-06-23 22:40:10
Mówi się jakie śniadanie taki cały dzień,moje jest bardzo dobre. W składzie mojego śniadania znajduje sie 30g płatków owsianych zwykłych,8 białek z tych składników robie omleta. Nastepnie wrzucam go na talerz i smaruje masłem orzechowym 15 g. Pyszne polecam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2d3b2bae820489dafc6b7272c099fc1.JPG
[...] , witamina d3, k2 ,beta alanina oraz kreatyna ? Bo czy białko będzie takie super mi potrzebne skoro dostarczam na luzie białka z posiłków? Jeśli chodzi o dietę czyli prócz śniadania reszta jest w miarę ? Oraz masz jakiś pomysł co by zmienić produkty ale aby dalej zostal to shejk ? Dobry pomysł z tymi pompkami wsumie od razu lepiej je polepszyć [...]
[...] ze jako opcja w razie w jak nie bedziesz mial czasu na przygotownaie posilku, wteyd moznma nasyzbko wziac bialko z platkami i zglowy :) Jeśli chodzi o dietę czyli prócz śniadania reszta jest w miarę ? Oraz masz jakiś pomysł co by zmienić produkty ale aby dalej zostal to shejk ? i tutaj moze przydac sie wlanie odzywka :) mas ztez obencie w [...]
zapomnij o Twarogu zaraz po treningu, tam lepiej daj samo mięso i ww złożone np ryż po porannym (w sumie po każdym) treningu nie jedz tluszczy. dlatego ze sniadania wywal orzechy w ogóle oblicz ile to kcal? ile białka? ile tł? ww? bo to jest szalenie ważne dużo trenujesz, moim zdaniem grozi Ci przetrenowanie na bank- daj chociaż jedeń dzień na [...]
"jabluszko" ;( zawsze mialam kompleks z takiej nie kobiecej figury ;( Czyli jesli jestem glodna po zjedzeniu sniadania to na drugie sniadanie moge sobie dolozyc wiecej warzyw takich jak ogorek czy kapusta z marchewka? a co bys polecala zamiast twarogu na moj ostatni posilek?czy moge np. wypic sobie odzywke bialkowa (10 gr zamiast [...]
[...] trening poszeł styrałem się jak nie wiem a przy okazji wypróbowałem koszulke z surge polonia i moja opinia jest jednoznaczna - ogień!! Ponadto upiekłem placek na 3 dni więc śniadania bd miał z głowy chociaż zawsze lepszy świeży omlet no ale przynajmniej ojciec mi nie bedzie truł ze go zapach denerwuje. Trening - pull: -mc sumo 5s -uginanie nóg [...]
A możemy od razu sprawdzić i skorygować moją dietę? Przykładowe dzienne menu: I śniadania 7:00: 2-3 kromki ciemnego pieczywa z almette i pomidorem II śniadanie 10: jogurt naturalny 250 gram+łyżka płatów owsianych+łyżka otrębów owsianych+banan III śniadanie: 13: jakiś owoc lub serek granulowany Obiad: 16:30 zupa (bulion), pierś z kurczaka/indyk, [...]
[...] tych warzyw i przetworów swojskich bo ja się muszę nieźle nakombinować żeby skobinować prwdziwe kiszone ogórki czy kapustę. Olej kokosowy jak mówi Ola jest mega ja go daje do śniadania owsianka z olejem kokosowym, białkiem i owocami to mój hit. A jajk na twardo zapychają ale jajecznica z warzywami albo pasta jajeczna już mi wchodzi spokojnie %-)
Najlepiej nie biegaj na czczo, to raz. Jesli musisz, to odzywke bialkowa daj ! Magnez po biegu, do sniadania. Czemu tym surowym jajkiem sie torturujesz ? Ugotuj , ze 3-4 i zjedz (omlet, sadzone, scrambled, tez wchodza w rachube). Nie pomin owsianki... O 12, pieczywo OUT !!! Banany, na redukcji daruj sobie... Reszta diety OK(ryz, przed treningiem [...]
Możesz do śniadania, do płatków dodać ostrowie i razem to wymieszać. To dobre rozwiązanie. Choć jak możesz lepiej jajeczko albo 2... Ilość ryżu(węglowodanów)zależy od reszty diety, żeby się zbilanosowało. Wpisz sobie całą diete w dziennik, i zobacz na ile możesz sobie pozwolić. Jak robisz mase to czym więcej to lepiej... Jogurtów lepiej unikać to [...]