DEFINICJA SEZON 2011

Witam cię Przemek i mam pytanie czy mogę wypić rano do sniadania 50g Carbo bo te płatki z białkiem trochę zamulaja i czy do ostatniego posiłku. (100g wołowiny + 0.8 paczki ryzu brązowego) mogę zamiast warzyw dorzucić naturalny serek wiejski ???

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-06-23 22:40:10

Mistrzu! jak najlepiej wzmocnić mięśnie brzucha? jaki trening zastosować? pozdrawiam

Witam : ) Mianowicie mam pytanie i nie będę owijał w bawełnę ;D Na siłowni ćwiczę od końca marca a we wrześniu chciał bym wrzucić monohydrant (jeszcze nie upatrzyłem sobie konkretnego ) i1.8 kg białka Ostrowia Wpc ( na takie stać mnie finansowo, gdyż mam 17 lat i nie mam własnych dochodów)dodam jeszcze kilka faktów iż nie mam żadnej diety po prostu jem to co zawsze lecz staram się jeść twaróg , owoce, ryż itp moje warunki fizyczne to 176 cm 60 kg wagi dziękuję z góry i pozdrawiam :)

Piotr taka ilość węglowodanów napewno popwoduje ,że czujesz się pełny a za jakiś czas może i nawet senny.Z tego co pamiętam dajesz 200 gr, płatków ,ja na śniadanie daje od 90 do 100 gr płatków owsianych zwykłych.Pewnie masz wyliczona ilosc wegli dlatego proponuje tobie na śnadanie zmiejszyc ilośc płatków do 100 gr a kolejne 100 rozbij na posiłki pózniejsze w postaci ryzu ,czy makaronu aby twój bilans się zgadzał.Powinno byc o wiele lepiej ,napisz jak sie czujesz......

Co do ostatniego posiłku zamiast warzyw serek wiejski ,no nie bo twój bilans nie bedzie sie zgadzał ,zreszta pamietam ,że jestes na redukcji to ten serek racze nie pomoze.Pomysl moze o tuńczyku , może mieso lub odzywka białkowa.Moj ostatni posiłek to tuńczyk oczywiscie zawsze lekko go wypłucze i zalezy od samopoczucia ,dolewm odpowiednią ilośc oleju lnianego i jakies warzywa.

Himenes miesnie brzucha...

,
Skłony tłowia na ławeczce regulacja ławeczki ,regulacja nachylenia zależna od stopnia zaawansowania ćwiczacego np.3 serie 25 ruchów.

Unoszenie ud w podporze na przedramionach ,nogi lakko ugięte w kolanach .
3 serie 25 ruchów.

Spięcia brucha wyciag pionowy ,drązek przy karku , pozycja ćwiczacego(siad klęczny)
3 serie 25 ruchów .

dla bardziej zaawansowanych plecam unoszenie ud w zwisie na drązku 3 razy 25 ruchów.

Aktualnie wykonuje na treningu od 6 do 8 serii na mięsnie brzucha , ćwiczenia dobieram w zalezności od samopoczucia.

Dziękuję Przemku za pomoc co do płatków na śniadanie przedwczoraj zmniejszylem ich ilość do 100g choćby dlatego ze niesposob było wypić 200g płatków z odżywka białkowa (strasznie gęste się robiło ),po śniadaniu mam dobre samopoczucie przez 4 godziny potem senny się robię ,co do białka pije 2 razy dziennie w dni treningowe 1porcje po śniadaniu a druga po treningu (bez płatków) w dni nietreningowe druga porcje pije przed snem po ostatnim posiłku ale już bez płatków.

Bestniak dietę masz ,twoja dietą jest to co spozywasz,juz na starcie duzy plus dla ciebie ,ze starasz się aby posiłki były zdrowsze i wartosciowsze.Piszesz ,że chcesz zastosować monohydrat , wnioskuję ,że chcesz nabrac trochę masy tak???
Moge polecic biorąc po uwagę finanse...

Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine lub Creatine Micronized 200 Mesh + Ribose produkty napewno spełnia twoje oczekowania szczególnie ,ze to bedzie twój pierwszy cykl kreatynowy.

Pozdrawiam.

A ty te płatki pijesz myslałem ,ze robisz omleta to faktycznie ciezko wchodziły hahaha.
Jak bym niezjadł przez 4 godziny to tez bym był senny i nie czułbym sie najlepiej bo to za długi okres miedzy posiłkami jak dla mnie.

Tak masz w 100 % rację moim celem jest zwiększenie masy i wielkie dzięki za polecenie monohydrantu bo co mnie bardzo cieszy będzie mnie na niego stać heh :)Ale jako początkujący z wieloma wątpliwościami mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy ćwiczenie 2 x w tygodniu tej samej partii mięśniowej np bicepsu i tricepsu tu przedstawie Ci moj byly i obecny plan
Były plan to

Poniedziałek : Klata,Biceps,brzuch
Wtorek: Plecy, Triceps,brzuch
Sroda:Bimbam :D
Czwartek:Barki,Nogi przedramie,brzuch
Piątek:Biceps, Triceps
Sobota:Bimbam:D
Niedziala:Bimbam:D

Obecny plan
Poniedziałek:Klata , Triceps,brzuch
Wtorek:Plecy, Biceps,brzuch
Sroda:Bimbam:D
Czwartek:Barki,przedramie,brzuch
Pitek:Nogi,Brzuch
Sobta:Bimbam:D
Niedzial:Bimbam:D

Więc z którego planu korzystać ? czy oby dwa są lipne :o?
Z góry dziękuję i jeszcze raz czekam na odp :)Pozdrawiam

jeszcze jedno pytanie Przemku mogę w diecie stosować (zjadać ) do dwuch posiłków ziemniaki gotowane czy lepiej jeść ryż??