[...] go tam dorzucał. Dorzucam poprawioną wersję - wywalony z ciężkim sercem banan (bo jednak od czasu do czasu lubię owoce, lub sok pomarańczowy :D), dorzucona oliwa do śniadania, masło orzechowe poszło do szejka białkowego. Jak jakieś jeszcze sugestie na zmiany, słucham (to i tak dieta poglądowa - rodzaje mięs będą zmieniane, tak samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( samo mleko nie za bardzo jako jego źródło ) Jako tłuszcz dodaj orzechy, masło orzechowe , olej kokosowy, wiórki kokosowe czy prawdziwe maslo ;) Warto dodać też owoce do śniadania. Co do kanapek to posmaruj sobie masłem lub smalcem czy masłem orzechowym, a jako wędline polecam ugotowac/usmazyc/upiec pierś z kurczaka, i śmiało na to [...]
[...] 5 posiłków: I śniadanie, II śniadanie, obiad, I kolacja, II kolacja. I teraz niewiem jak rozłożyć te gramy makroskładników. Czy mam rozłożyć po równo do każdego posiłku B,T,W. Np 19,6 g białka, 23,4 g tłuszczy,47,8 g węglowodanych do każdego posiłku czy np więcej dać więcej białka do śniadania,kosztem kolacji. Z góry dzięki dla tych co mi pomogą.
po treningu jem 150g piersi i 50g ryżu. w śniadaniu mam 100g banana, może wyrzucić go ze śniadania a dać go po treningu? bo węgle trochę nisko po treningu tylko 40g, a jak dam 100g ryżu to węgle po treningowym skoczą mi do 80g, ale też bilans się podniesie z 309g na 350g a to chyba nie za dobrze..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, wywaliłem banana, dodałem jednego wafla ryżowego do 2 śniadania i dwie łyżeczki miodu do twarogu na kolację, teraz będzie dobrze? Masło orzechowe uwielbiam i z tego co wiem nie jest ono niezdrowe, więc raczej chciałbym zostawić je w swojej diecie. I po raz drugi zapytam o to masło - jakie powinienem kupować? Nie mogłem znaleźć nigdzie [...]
[...] jednak Mk bym poleciał dłużej min kilka miesięcy po 30 mg (pilnuj tylko glikemi) Metkę fajnie można by wrzucić tutaj do tej deki na kilkanaście tyg nawet w dawce 10 mg do śniadania Testowałem to u kilku osób fajnie się to sprawdza Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-07-28 19:31:20 łodzianin ty zawsze dobrze wszystkim doradzasz , tylko [...]
[...] Tribulus- wg zaleceń producenta Kreatyna- 5 g codziennie o dowolnej porze Białko- wg braków w diecie BCAA- 1 g bcaa (nie produktu) na każde 10 kg Twojej masy ciała. Czyli jak ważyć 80 kg to 8g BCAA ZMA porcja przed snem ashwadandha z witaminami cytrulina ok 5g 20 min przed treningiem witaminy- do śniadania O to chodziło. Dziękuje bardzo :)
Kakao to wartościowy produkt, o ile nie jest to cukier z dodatkiem kakao typu nesquik, puchatek itp Czyli nie ma problemu z sypaniem łyżeczki dziennie dl śniadania? Samego kakao oczywiście, bez cukrów itd.
Tak się składa że włśnie kończę cyklik na takim zestawie i jadę tak: DT - rano Clout, przed treningiem Meso i po treningu Clout DNT - rano Clout Do tego jeszcze po treningu razem z Cloutem papam Golden Finish. Do śniadania dorzucam też białko i porządne witaminki z Olimpa i przed spankiem ZMA.
SPALANIE determinuje KATABOLIZM aby doszlo do katabolizmu musimy wytworzyc ow srodowisko kataboliczne narzedziami sa -> trening oraz dieta instrument mogacy nosic miano spalacza to AEROBY jako jedyne bezposrednio inicjuja KATABOLIZM TKANKI TLUSZCZOWEJ PODSTAWA AEROBY 45-90min w dni nietreningowe jest to jedyny samowystarczalny instrument do [...]
[...] jabłka i banan na obiad podobnie jak teraz z tym że bardzo mało ziemniaków powiedzmy 250g między obiadem a kolacją nic lub jakiś owoc na kolację kanapki podobne do tych ze śniadania z tym że tylko 2 lub 3 i to z bardzo cienko krojonego chleba. Z tym że często piłem alko i wtedy po obiedzie już nic nie jadłem tylko piłem bojąc się kalorii [...]
Zastanawiałem sie nad tym wczesniej leciałem na diecie z weglami razem było 2400 kcal z tego ok 2 g b, 90 g t i jakies 237 wegli to mnie trochu zalewało.... od tygodnia probuje swoich sił z ckd tak jak napisałes jestem na 2300 -sadzisz ile powinienem dodac kcal ??? 4 posiłki co 3 godz głownie miecho , sniadania jajka, [...]
W posiłkach 3 i 4 dołóż warzyw. Najlepiej takich, które mają dużo błonnika, przyspieszają trawienie. Do śniadania i kolacji dołóż po szklance zielonej herbaty.
[...] pic tran, najlepiej Mollersa, cytrynowy bądź Lysi miętowy. A ten banan, jeśli już banan a nie carbo, glukoza bezpośrednio po treningu a nie w posiłku potreningowym. Możesz pic wodę z miodem a jeśli nie masz 50pln na carbo to w spożywczaku kup sobie tę glukozę. Do śniadania zestaw witaminowy a po treningu antyoksydant, tauryna, ace rola, itp. ...