[...] owsianki z wodą. Ja proponowałem np. Omlet z jajek i platków owsianych z owocami, kakao,słodzikiem,cynamonem itp :) Razem z kolegą popuri doradzaliśmy Ci tylko abyś ze śniadania wyrzucił białko w postaci odżywki i oliwę, a dał CAŁE jaja które pod względem witamin i wartości odżywczych biją na głowę oliwę i odżywkę białkową. Odżywka to [...]
Kreatyna codziennie rano 8g prochu i po treningu 8g prochu, witaminki do śniadania, tribulus w tym wieku raczej zbędny. 3 Treningi w tygodniu spokojnie starczą.
[...] Nie zamieniaj posiłków na proszek. Nie tędy droga. Dwa, na siłę trzy przeciętne posiłki by z tego co napisałeś zrobił. Gdzie tłuszcze? Aż 40% białka masz z proszku. Do śniadania daj 30g WPC Przed i po treningu kreatyna i aminokwasy Po treningu białko z węglami 30g Na noc białko 30g WPC Sojowe możesz brać do jakiegoś posiłku (podwieczorku) [...]
jak nie dasz rady na czczo bo cię goni to po śniadaniu, ewentualnie do śniadania i powinno pomóc tylko nie wiem jak pozostałe składniki z cell pumpa będą się wchłaniać z posiłkiem ale kreatyna się wchłonie bez problemu myślę że pozostałe też ale głowy se uciąć nie dam
Odzywki to po prostu jedzenie. Bialko to takie sproszkowane jajko/mleko/kurczak (w uproszczeniu) Gainer to taki ryz z kurczakiem Carbo to shake z McDonaldsa. Uzywasz ich w zastepstwie jak nie ma prawdziwego jedzenia pod reka albo jak ci sie nei chce go przygotowac. Mam nadzieje, ze teraz odpowiedz na twoje pytanie jest jasna :) Nie jest jasna bo [...]
Spalacz: Man Scorch - 3kaps rano i 3kaps przed tr (w dnt popoludniu) Białko: Whey Gold - wg braków w diecie Bcaa: xplode bcaa - przed i po treningu tested zma +vitaminki :P - zma przed snem, wit do sniadania
3300 kcal jesz nie całe 3700 kcal podbij na 4 tysiące kcal i ew pomyślał bym i dorzucił tutaj mg 30 mg do śniadania na mk kontroluj glikemie i sprawdzaj raz na jakiś czas prolaktynę mk możesz dać spokojnie na kilka miesięcy
Faktycznie można zjeść swoje zapotrzebowanie w mniejszej ilości posiłków,jednak śniadania bym sobie nie odpuszczał -daje energię na cały dzień i uzupełnia braki po nocy,zatrzymując "rozwój" katabolizmu. Oczywiście jeżeli nie dasz rady,zjedz coś na szybko,nawet to WPC + 3 banany w ostateczności:) pzdr
[...] z rannym katabolizmem bo jak wstaje wczesniej ok 30min przed planowana pobudką, żeby zjeść dawkę kreatyny czuje mocne ssanie w żołądku i ciężko mi wytrzymać tyle czasu bez śniadania. Zastanawiam się czy wrzucenie aminowkwasów do rannej dawki kreatyny nie rozwiąże tego problemu. Do tego dawki przed i po treningu. A co polecicie przed snem? [...]
mozna jesli nie bedzie ich za duzo i wliczysz w bilans. stanowczo z bialkiem zjedz w dol. wazysz tylko 55kg wiec spokojnie 130-140g bialka Ci wystarczy, zeby to jakos na talerzu wygladalo, a nie ze po 50g-100g miesa na posilek :-) twargo zamien na poltlusty. w ostatnim posilku dodaj weglowodany np kosztem tym ze sniadania. produkty wedzone, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od razu sie lepiej mysli :) kurczaka z 4 posilku zredukuj do 100gram i jest 10gram bialka mniej, nastepnie dodaj przykladowo orzechy do sniadania zeby bylo 20gram tluszczy w sniadaniu bo masz 11, podwyzsz troche wegli w ktoryms posilku np zamiast chleba wstaw ziemniaki i jest dobrze, dodawaj do kazdego posilku owoce i warzywa...