śniadania

[...] się tłuszczyku z ud i pasa. Trening na masę. Jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne? Jaka ilość poszczególnych składników? Największy mój problem jest z zjedzeniem pożądnego śniadania, nie wiem nie mam rano zawsze jakoś siły i chęci dużo zjeść. To jest tylko przykładowy plan (staram się w miarę możliwości go urozmaicać): 1. 8.00 Śniadanie: 2 [...]

[...] po bieganiu Odżywianie: Jem śniadanie-białe pieczywo z szynką, pomidorem lub ogórkiem, cebulą, druga kanapka z dżemem lub twarożkiem+ herbata-jeśli nie uda mi się zjęść śniadania w domu jem w szkole obważanka z sezamem. Obiad o godzinie 16 sama zupa (np. pomidorowa, zalewajka) czasami drugie danie (kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią); [...]

Witam, jestem tutaj nowy, i całkowicie zielony w temacie. Wzrost 167, waga 90kg, wiek 20 lat Mój cel, aby schudnąc, oraz nabrać siły i zrobić tzw rzeźbę. Co powinienem zrobić, aby to osiągnąć ? Zacząłem cwiczenia od ok. maja, są juz pierwsze efekty, lecz niewiem, czy to co robię, jest dobre lub złe. Moja dieta którą dopiero zaczęłem stosowac to: [...]

[...] sfd, bardzo pomocne i dokładne miejsce infoemacji.Wypeniłem ankiete resztę wymiarów podam jak zmierzę Mam zamiar brać po dwie tabsy dziennie 20mg (2x10mg)jdną rano podczas śniadania i następną z posiłkiem przedtreningowym. (słyszałem że jeżeli bierze się zamą mete to lepiej 2x diennie bo wtedy jest większe stężenie i nie blokuje tak mocno [...]

[...] spalacze. Czytałem też, że można brać kreatyne i białko przy odchudzaniu żeby właśnie dotychczasowy dorobek utrzymać przy redukcji. Jeśli chodzi o dietę to jem 3 lekkie śniadania od 6 do 13 i około 16 obiad, węglowodany ograniczone, na "kolację" po treningu już tylko herbata zielona lub czerwona. często jeżdżę na rowerze przed śniadaniem (bo [...]

witam, redukuje sie juz 2 miesiące, początkowo szło bardzo ładnie, ogolnie spadło mi ponad 4 kg, obwodów nie mierzyłem ale po spodniach widze, że z pasa też poszło. Poprawiły sie zarysy mięsni, a właściwie to pojawiły się Od ok 2 tyg waga stoi w miejscu, zatrzymała sie na 90 kg i nie chce ruszyc. tak wyglądała moja dieta: zapotrzebowanie 2650 [...]

[...] regulnym jedzeniem, jednak rysuje się to tak Śniadanie:Płatki kukurydziane z mlekiem+kanapka z chudą szynką(Kupiłem sobie ostatnio gainera dymatize super mass i pije 70gr do śniadania) Do szkoły biorę sobie 4 kanapki z twarogiem i jem je co 2 godziny a o 11.30 jem do kanapki banana. Po lekcjach ide na siłkę a po treningu pije 70gr gainera. Wracam [...]

[...] jest za dużo i nie wiem co zrobić.. Kolacja: serek wiejski naturalny 200g 194kcal 22, 4, 10 dwie kromki chleba pełnoziarnistego 135kcal 4, 25, - RAZEM: 329kcal Do śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji staram się dodawać warzywa z których nie liczę kcal :) Czyli podsumowując wychodzi 2563 kalorie. Białko: 114 Węglowodany: 377 [...]

[...] ważę 69kg przy wzroście 187cm (około 2 lata temu ważyłem 76-80kg, tylko że wtedy w szkole chodziłem na stołówkę, w dodatku rodzice pracowali na innych zmianach i oprócz śniadania, 2śniadania, obiadu w szkole, jadłem normalnie obiad w domu, kolację itd.) Oto dieta jaką ułożyłem z pomocą kolegi, Sniadanie (7:00) B:40 T:35 W:90 Mleko (250ml) [...]

Najpierw troche o mnie: Waga: 90kg Wzrost: 192cm Pas: 84cm, Klatka: 105cm, Biceps: 34cm (fotki beda pozniej) Staz: rok + pare treningow sezonowych (lacznie jakies poltora roku) Przewidziany czas trwania cyklu: 2 miesiace Planowany trening: (DT) 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesni z duzym naciskiem na trening brzucha i nog (2h) + (DNT) 2 razy [...]

[...] inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dbam o posiłki okołotreningowe, śniadania. jednak jak wpadnie czasem jakiś kebab to nie robię z tego dramatu Przeciwskazania medyczne : kolano w nienajlepszy stanie- unikam dużych ciężarów w przysiadach [...]

[...] itp. Na kolację serek wiejski, masło orzechowe, zmieniam czasem warzywa, bo ile można jeść to samo :) Na kolację pozwalam sobię czasem dla smaku do jajek na majonez, do śniadania czasem do płatków dorzucam jakieś cini minis, na słodycze też sobię pozwolę czasem. Ale to bardzo rzadko. Panowie.. Ja nie chcę być kulturystą, chcę dobrze [...]

[...] zaczynając chodzić spać o 21 do 3 w nocy jak i wstająć od 6 do 13. Planuję ustalić daną godzinę chodzenia spać i wstawania. Moja dieta wygląda tak ze zazwyczaj nie jjem śniadania w domu, kupuję sobie jakieś białe pieczywo w piekarni przy szkole i jest to ok 7 rano, potem to jjem i dopiero o 15 jak wracam do domu jjem obiad, a kolacja to po [...]

[...] ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienne cwiczenia roznego rodzaju ok. 1 godziny dziennie Odżywianie: z reguly nie jem śniadania bo nie mam czasu, jedynie obiad i czasem cos przed godz.20 nie poźniej. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Kontuzja kolana i to [...]

[...] przez wakacje pić dzień w dzień Coca Colę... przez co teraz widzę efekty ( na szczęście udało mi się ją jakoś odrzucić ). Poza tym jadłem nierównomiernie, tzn. żadnego śniadania od kiedy pamiętam, obiadem wręcz się napychałem i jadłem też bardzo późno... sporo. No nic trochę potrzebowałem powyżalać się ;-) Czy możecie podsunąć mi jakieś [...]

[...] brzuchy, jak wynika z własnych naocznych obserwacji. Jak dotychczas, jednak większość lekarzy radzi, by jadać regularne posiłki, najlepiej 5 razy dziennie, nie rezygnować ze śniadania, natomiast kolacja ma być lekka. Niektóre z nas - zwłaszcza chcą schudnąć - często rezygnują zupełnie z kolacji. A może całkiem niesłusznie? Czekamy niecierpliwie [...]

[...] Kolejna rzecz - planuję wcielić te witaminki do diety (zawierają również Omega 3 z rybki) - czy te 2 kapsułki również do śniadania w dniu wolnym od treningu powinienem łykać ? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARBOMax_ENERGY_POWER-opis2099.html Czy Carbo przy moim stażu i początkach na siłowni [...]

[...] aminokwasów BCAA (L-izoleucyna, L-leucyna, L-walina) w jednej porcji (30 g). Przyjmuj do 3 porcji MC isotrainup dziennie w celu wsparcia budowy masy mięśniowej, najlepiej do śniadania, przed wysiłkiem fizycznym i po jego zakończeniu. Przygotuj smaczny napój białkowy używając miksera lub shakera- połącz porcję (30 g) MC isotrainup z 300 ml wody [...]

Prosilbym o sprawdzenie diety oraz sprawdzenie treningu. Zaznaczam ze dieta + trening jest przeznaczony na zgubienie tkanki tluszczowej oraz na zrobienie rzezby z ukierunkowaniem na brzuch oraz klatke. Wiek - 20 lat Wzrost. 181 cm Waga - 88 kg Dieta Sniedanie godz 8-9 bialko - 36g tluszcze - 23g wegle 53g II sniadanie godz 11-12 bialko 30g [...]

[...] Zgłoszenie zawodników rezerwacja noclegów i wyżywienia do 12 czerwca po tym terminie organizatorzy nie gwarantują noclegów 1.Nocleg - 27zł doba, możliwość wykupienia śniadania -9,50 zł, pokoje jedno i wieloosobowe, dobre warunki noclegowe, węzeł sanitarny na korytarzu, miejsc 100, 500m od miejsca zawodów 2. Możliwość wykupienia obiadów na [...]