[...] możesz łapać chwytem mieszanym, jednak lepiej nachwytem, ogólnie zasada jest taka, że lepiej się wziąć za chwyt stabilniejszy jeśli są problemy, możesz zmieniać ręce jeśli odczuwałbyś, żę moze być problem z powodu asymetrii... jeśli chciałbyś wznosić za bardzo łokcie ku górze to może i zaangażował byś boczny lepiej ale co na to stawy barkowe...
[...] tym i tym sposobem nie tracę.) O ćwiczenie trzecie chodzi mi o ćwiczenie które dodam teraz zdjęcie, z tym że zamiast sztangi to na talerzu od sztangi do samej brody, starać się wtedy lekko do dołu łokcie gdy będę już w fazie końcowej? /SFD/2019/1/8/ca5fc0a5b8134d46b0f2fa91f89e7944.jpg Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-01-08 00:56:53
ja zawsze na nogi: 10-15 min rowerek + 2x z pusta sztanga przed seriami lokcie: dobra rozgrzewka pusta ja innej formy nie widze zabardzo.Ale moze ktos poradzi to sam chetnie poslucham
najlepszzym cwiczeniem oczywiscie jest unoszenie hantelkow w opadzie tulowia, ktory powinien byc ulozony rownolegle do podloza , obserwuj dokladnie w lustrze czy napina ci sie dobrze, jesli nie tzn. ze powinienes bardziej lokciami w gore ciagnac, najpierw lokcie!
[...] że to rakieta zawodowa to cena jest dośc niska. rakiety amatorskie często są droższe ze względu na większy komfort jaki dostarczają podczas gry. ale to nie powinno dziwic zwarzywszy na fakt iż zawodnicy niekiedy mają po 10 lub więcej rakiet. z tego co pamiętam to z tą wagą rakiety należy uważac. rakiety powyżej 350gram szybko niszczą łokcie.
Pytanie do Pana Wzorka: W jakim celu wykonuje się wyciskanie wąsko z łokciami prowadzonymi na zewnątrz? Zawsze mi się wydawało, że w wyciskaniu wąsko w treningu wyciskaczy czy trójboistów łokcie prowadzi się blisko tułowia by wzmocnić tricepsy?
no to teraz popracuj nad techniką, może jest tam na siłce ktoś kto mógłby ci pokazać poprawne ćwiczenia? na płaskiej musisz dotknąć sztangą klatki, nie odrywać tyłka od ławki oraz skierować łokcie bardziej do przodu
SPokojnie , ja teraz mam jeszcze ze 3 tyg z bani , bo mialem 2 tyg gipsu udowego na nodze po glebie na rowerku Ja juz nigdy nie wychodze z domu bez fullface'a , zboi lekkiej i ochraniaczy na lokcie , piszczele i kolana (zbroja taka niby motocrossowa ale za***iscie wygodna i dopasowana dobrze) . To wszystko uratowalo mi zycie , a jesli nie zycie [...]
imo zle cwiczenie, obciaza dodatkowo lokcie, i napewno trudno jest utrzymac ciezar w takiej pozycji, jeszcze przy okazji przysiadujac, trzeba by zmniejszyc ciezar, a przeciez staramy sie przypakowac uda
Jest jedno ćwiczenie na płaskiej ławie które pobudza górną część klatki piersiowej tylko trzeba je wykonywać bardzo ostrożnie i zacząć od bardzo małych obciążeń. Wyciskanie z szyi trzymając nadgarstki prosto i prowadząc łokcie pod sztangą. Uchwyt w miarę szeroki i bardzo płynne ruchy. Pozdrawiam
"uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" Nie rozumiem za bardzo jak to ćwiczenie wygląda ?? "wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem" Łokcie szeroko(na klate) czy bliżesz tułowia(na triceps) ?? "unoszenie nóg leżąc na ławce" To na brzuch? bo nie kojarze go inaczej.. jak ono wygląda? [...]
"uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" PATRZ POWYżEJ "wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem" Łokcie szeroko(na klate) czy bliżesz tułowia(na triceps) ?? BLIżEJ tułowia
Przy pompkach do góry nogami i podciąganiu na drążku łokcie za bardzo na bok idą. Podczas zwykłych pompek również na boki Ci lecą te ręce. Wykonuj je tak by ręce się zginały wzdłuż ciała, mniej obciążasz stawy i bardziej w triceps idzie.
[...] do szkoły i tego nie umiesz, to mozesz podziękować nauczycielowi od wfu bo jest to w podstawowym programie nauczania dla gimnazjum i liceum... Najprostsze podanie to takie: łokcie na zewnątrz, piłke łapiesz po bokach, kciuki w strone klatki piersiowej, pozostałe palce skierowane w góre. Piłka do klatki , i nagle wypychasz. Po rzucie palce [...]