[...] wychodziły poza palce, wyjść muszą: przy wielu typach budowy nie wypuszczając kolan poza linię palców stóp, automatycznie wymuszamy wygięcie w lędźwiach, -trzymając sztangę, łokcie niech kierują się dokładnie prostopadle do podłogi- podświadomie wymuszasz wtedy prostą, wręcz pionową postawę, -wyobraź sobie ruch tłoka w cylindrze, płynny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas tych podciągnięć, ale to poniekąd było spowodowane zmęczeniem (któraś tam seria). Staram się nie pomagać sobie nogami (wypychając jakby w powietrzu). Nogi proste, łokcie kąt prosty z barkami lub nawet trochę do środka (nie wiem czy widać, ale staram się tak robić). Dzisiaj po treningu nic mnie nie bolało tylko lekko po zrobieniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zlap ten drazek szerzej troche, lokcie bardzej do zewnatrz prowadz, lopatki sciagnij i staraj sie plecami pracowac bo u Ciebie cala prace rece przejmuja z tego co widze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem, a co do tego filmiku to takie coś jest trudne :D ten gość wykonuje to na takim zgiętym drążku (rączki), a ja mam dostęp tylko do prostego drążka, rozumiem te 5 błędów i na następnym treningu spróbuje te barki do tyłu i łokcie tak samo zamiast trzymać je z przodu (chyba że wykonuje tego chin up, podchwytem)
[...] to wystartuj w semicontact, chcesz mniej technicznej i bardziej twardej to startuj w light. No chyba że cię kręcą jeszcze dodatkowo układy formalne, czego na kicku nie ma, to idź na taekwondo, chcesz dorzucic łokcie i kolana do walki, to wal na taja. Oczywiście nie wiem do jakich klubów trafisz i na jakich trenerów ale ogólnie tak to wygląda.
[...] bardzo dobre zastosowanie w takiej formie: 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p 3 Francus leżąc skos ujemny 3s 12-8p 4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p 5 Wycisk wąsko 3s 8p 6 Uginianie ramion z ze sztangielkami lezac plecami na skosie 3s 12-8p Bez superserii - bardzo dobry tworczy plan. Nic dodac nic [...]
ja przez ponad rok miałam szmaciaki - dzięki kilku nadzianiom sie na łokcie na moich goleniach mam teraz "fale Dunaju" plus po trafieniu w kolano położyłam sobie większą część przygotowań do tegorocznych MP, bo moja noga nadawała sie do kopania ziemniaków, a nie innych ludzi dlatego ja zawsze będe zwolenniczką ochraniaczy pancernych - [...]
katowanie bicka jest najlepsza rzecza na silowni a co do techniki, to kazdemu odpowiada inna i nie ma co sie klocic, czy cofac lokcie, czy wysuwac rece lekko do przodu...musimy zyc w zgodzie
Mija już 3 tydzień i łokcie dalej bolą, mam czekać czy iść np. do fizjoterapeuty (i czy fizjoerapeuta w ogole coś zdziała w takiej sytuacji)? jak najbardziej możesz się wybrać
[...] I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie wąskim uchwytem płasko 12, 10, 8wyciskanie płasko [...]
[...] że im wiecej tym lepiej mięśnie wyrzeźbi -zresztą zalezy jako ktore wykonujesz to ćw., czy pierwsze czy ostatnie w treningu klatki... zasadniczą sprwa jest aby łokcie skierowane były na zewnątrz- zresztą wersję i ułożenie w pompkach na klatke nietrudno jest odnaleźć najbardziej w tym ćw. beda pracować dolne i zewnętrzne częsci [...]
W żołnierskim klatką mocniej do przodu, sztanga minimalnie jeszcze bardziej do tyłu. Staraj się mocniej wykręcać łokcie ku górze. W mc lepiej, widać różnicę między normalnym ułożeniem pleców a ustawianiem się do pozycji technicznej przed ruchem- biodro mogłoby być nieco niżej, ale tak też jest ok. (Masz X szkół robienia tego ćwiczenia, [...]
[...] Jak próbuję zrobić ten ruch to idzie mi ciężar za bardzo do tyłu i strasznie mnie ciągnie w tył. Jak skupiłem się bardziej na ruchu sztangi ku górze bez myślenia o wychodzeniu klatką do przodu to od razu dołożyłem kg. "Staraj się mocniej wykręcać łokcie ku górze." - co to znaczy? Jak to wykonać? Przysiady są lowbar, nadal z talerzami pod piętami.