łokcie

Jeszcze jedno pytanie. Pytanie dotyczy prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego. Łokcie mają być przy ciele, czy w tym stylu https://www.youtube.com/watch?v=A9BGKVpPln0 , że łokcie bardziej wysunięte prościej mówiąc przedramię ma być prosto czy bokiem tak jak na filmie i czy robić twist na końcu??

[...] jedno pytanie. Pytanie dotyczy prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego. Łokcie mają być przy ciele, czy w tym stylu https://www.youtube.com/watch?v=A9BGKVpPln0 , że łokcie bardziej wysunięte prościej mówiąc przedramię ma być prosto czy bokiem tak jak na filmie i czy robić twist na końcu?? oni wykonują ćwiczenie z linami i wówczas można [...]

[...] z modów nie zagląda, a mi zależy na poprawnej technice ćwiczeń więc wrzucam tutaj. :-)) Wycisk sztangielek skos wycisk sprzed klatki podciąganie matwy wiosło Sztangielki- łokcie bardziej "do głowy", mają być prostopadłe do osi głowa-nogi, nie pchaj aż tak wysoko Sztanga sprzed klatki- powiedz koledze, żeby nie pokazywał takiej wątłej witki, bo [...]

[...] ruchu ( gdzieś słyszałem, że nie pełny ruch w dół najbardziej angażuje triceps) 5) we francuskim sztangą łamaną leżąc opuszczać do nosa/czoła/ czy za głowę jak najdalej, łokcie w jednym miejscu czy mogą się poruszać, i czy starać się trzymać wąsko czy na bokach? 1. Można wypuszczać lekko w przód, by mocniej rozciągać tył ud. Ruch bez [...]

[...] przy ścianie lub stojąć wolno po środku pokoju. Wykonanie przy ścianie pozwala na wprowadzenie „standardów”, czyli odowiednia wysokość jaką mają osiągnąć pięty gdy łokcie są zablokowane. Standardy HSPU zmnieją się co roku, czy na lepsze nie mi oceniać. Które wam najbardziej pasowały? https://www.youtube.com/watch?v=ilutcVDTOac Technika [...]

[...] 3x10 6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg Po drugiej serii stwierdziłam, że mam mały zapas sił, więc spróbuję zrobić trzecią serię hantelkami 8kg z asekuracją. Udało się. Night, czy łokcie prowadzić bliżej siebie by tor ruchu był bardziej z przodu i z góry na dół, czy może łokcie szerzej i ruch bardziej po boku, a tor ruchu jakby po łuku? 2B. Odwrotne [...]

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku [...]

[...] z wyjatkiem miesnia łokciowego , choc rozne "oszkane" techniki moga koncentrycznie nagazowac tez całą reszte nie zmieniasz ciezaru pomiedzy tymi dwoma cwiczeniami łokcie uginaj tylko do kata 90 stopni sugeruje wykonac 12+12+12 powt w kazdej "składance" TRZECIE CWICZENIE - nadal ten sam ciezar ale powoli to znane wszystkim [...]

[...] gdzie to możliwe zatrzymanie ruchu w fazie największego napięcia na 1-2 sekundy) SOBOTA Plecy szeroko + dwugłowy ramienia + tył barku + przedramię 1. Podciąganie na drążku łokcie prowadzone szeroko 3s 10-12 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie 3s 16-20 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 2s 12-14 4. Uginanie ramion ze [...]

To współczuję. Kup sobie dobre grube ściągacze na łokcie - i nie muszą być mocno. Ja mam Rehbandy 5 mm i używam je głównie po to żeby łokciom było ciepło. Gdybym miął ćwiczyć bez nich to chyba bym się zapłakał. Szczególnie to przeszkadza jak jest klima nisko ustawiona i nawiew mocny a człowiek ćwiczy gdzieś blisko. Mi łokcie wtedy mocno [...]

[...] siłowe-bo lipa z tym jest u ciebie. Metodologia calfornia press- oglądałem na yt, ale chciałem spytać, mniej więcej najpierw ruch jakby do francuskiego i później łokcie opuścić czy mniej więcej równomiernie. Tak.Negatyw to francuz,później przenoszenie i wycisk.Jakby nie patrzeć 3 w 1. Ufffff.Czuję się jakbym napisał mega artykuł. [...]

[...] / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 +15 min aero To chyba wracam do normalnych wypisek :-) Skos - elegancko, bo łokcie nie bolały. 140 z zapasem na jakieś 3 powtórzenia. Przy ostatniej serii skosu + dopiero zaczęły boleć, i regres już chvyowo. Póki co wygląda na to, że ograniczać mnie [...]

[...] gryfie sztangi i rozstaw na szerokość dwóch dłoni. Unieś sztangę za głowę i opuść na wysokość karku. Pamiętaj, żeby ramiona trzymać wąsko, blisko głowy. Zgięte są tylko łokcie. Z tej pozycji unieś ciężar nad głowę prostując ręce aż do zablokowania łokci. 3. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej: 4 serie po 6 [...]

[...] 3x16 15kg Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym (przyciągasz hantlę nieco powyżej biodra) 3x8 8kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na szerokość barków, łokcie prowadzone przy tułowiu 3x10 15kg Przepraszam bardzo ze bez filmiku ale podczas nagrywania rozładował mi się telefon i cały materiał przepradł [...]

[...] - Chwyt mniej więcej na szerokość barków - Unosząc do góry staraj się tak jak by rozerwać/rozciągnąć sztangę- to powinno zaktywizować boczny akton - Pamiętaj, że ciągniesz "łokciem" dalsza część ręko służy tylko jako zaczep dla sztangi Uginanie ramion ze sztangą: - Nie ma tragedii, poza tym że ciężar nie sprawił Ci żadnego problemu ;-) - U samej [...]

[...] 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 T2:75/75/80/80/85/85 B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/100/100/110/110 T2:100/100/110/110/120/120 B1. Wycisk hantli/sztangi (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 T2:60/60/60/60 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 T2:75/75/80/80/85/85 T3:80/80/85/85/90/90 B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 T3:110/110/110/110 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 T2:75/75/80/80/85/85 T3:80/80/85/85/90/90 B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 T3:110/110/110/110 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wyciskanie szntagi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko pomagamy sobie plecami C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy [...]