łokcie

a sprawdzałeś superserie ? biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x rozgrzewka mały cierzar wykonujesz dokładnie technicznie zadnego bujania łokcie blisko tułowia 15 powt 12/10/8/6 w szytstko ma być technicznie wykonane uginanie ramienia z chantelka w oparciu o udo lub młotki 4s po 8powt tez technicznie jak młotki to nawet oprzyj sie o [...]

Mark to jest na prawde jakiś chory skvrwiel %-) 40 lat na karku,nadal rozwija, takie kardio w tym wieku w HW? Ali i co poniektórzy ciężcy by umarli w 3R. szkoda że już stary bo już nie namiesza do Caina, JDS podjazdu nie ma niestety ale kilka genialnych walk zapewne jeszcze da. jak w chyba 3 i 5 rundzie pod siatką zbierał na łeb kombinacje [...]

Znalazłem taki plan w temacie podanym wyżej. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek [...]

[...] ale nie jest to jeszcze chyba wynik obciętych kcal. Bardziej - drugiego już treningu w dzisiejszym dniu na czczo. Sztangielki skos – jak wyżej. Tu już Kamil dociskał łokcie w ostatnim powtórzeniu. Ręce latały. Bardzo słabo siłowo, Sztangielki siedząc – ciężary słabe. Praca barków jednak dobra. Ściąganie linek oburącz – utrzymałem progres [...]

wino rewelacja partia 003 działa jak należy;) 2 flakony poszły:) łokcie bola do dziś,siła na duży plus po ok.2 tyg Jak teraz z dalszymi seriami tego środka?

[...] że zawsze widać tylko ostatnio włożoną pracę a i tę można bardzo szybko zniwelować nadmiarem spożywanych kalorii. Nigdy nie miałem łamanej sztangi i pewnie dlatego moje łokcie i nadgarstki mają się w miarę dobrze. Dzisiaj czuję się dosyć dobrze i plan będzie wykonany 8-) Żona upiekła 2 blachy ciasta z rabarbarem. Zjadłem 2 spore kawałki - po [...]

No walka niezła. Mocna strona Carlosa te łokcie, dobrze wchodziły %-)

[...] Ares miałby to robić. Co do walki Alvesa i Condita- świetna walka. Obu należą się brawa. Condit chyba wrócił do formy. Jego kombinacje są bajeczne, a to jak wykorzystuje łokcie warte odnotowania. Może jeszcze namieszać. Wielkie gratulacje dla Alvesa że przetrwał te uderzenia. Twardy sk***iol z niego. Oddychanie ze złamanym nosem nie należy do [...]

[...] niż barki) 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangi Skos górny (troche szerzej niż barki) 12,10,8,6 3. Wyciskanie Sztangi Leżąc (wąsko) 4x9 4. Wyciskanie Hantli skos ujemny (łokcie wzdłuż tułowia) 4x9 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc + Arnoldki (superseria) 12,10,8,6 6. Unoszenie ramion do przodu (podchwyt) 4x9 7. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] obydwa wyżej wymienione są podstawą całego modlitewnika w kształcie litery T - podpórki na sztange mają wysokość 32 cm - główna pionowa belka w którą wchodzi podparcie pod łokcie dł. 68cm - druga pionowa belka która podpiera siedzenie dł. 40 cm - i pozioma która dospawana jest od góry do pionowej też 40 cm Co do wsówu oparcia to musicie go [...]

Jeszcze jedno pytanie odnosnie treningow pilki, o ktorych byla mowa w pierwszym poscie. To, ze w srode i piatek bede chodzil na silownie przed treningiem pilki noznej nie zakloci budowaniu miesni ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + [...]

[...] dłonie skierowane są do siebie wewnętrzną stroną 3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków 3x8+8+8...podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8xchwyt szeroki, 8x chwyt średni(tu łokcie idą bardziej w tył w fazie podciagania) i 8x chwyt wąski BICEPS MOCNO 2X21 7-MKI...UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 3 serie UGINANIA RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC W TECHNICE Z [...]

[...] 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków...dzis najpierw 8-8-8 na jedna reke, pozniej na druga 3x8+8+8...podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8xchwyt szeroki, 8x chwyt średni(tu łokcie idą bardziej w tył w fazie podciagania) i 8x chwyt wąski SUPLEMENTACJA: rano:10g BCAA+EAA 2caps. TRIBU UP 5 caps. CREA FORCE po trenigu: Amino MIllenium miarka [...]

zgadzam sie jedzcie wszyscy zobaczymy jak wy sie zaprezentujecie.. podejrzewam ze w tedy by bylo ciekawie... szkoda ze wszyscy sa tylko w gadce madrzy... wiekszosc sie prezy uwaza sie za chojrakow a tak na prawde to tylko ma lokcie szeroko wypieta klata prezy sie chlopak a to panowie nie kulturystyka... kulturysta nie jest sie tylko na treningu [...]

ad1 plecy to najwieksza partia miesniowa, nie rozumiem czemu 2 cwiczenia to za duzo, przeciez prostownik i najszerszy to podstawa, a Ty te dwie partie traktujesz jako jednosc i nazywasz PLECAMI. Wioslo wiadomo podstawa na szerokie plecy, do tego dochodzi RDL czyli masz prostownik+tyl ud. Potem spokojnie mozna dolozyc jeszcze na koniec drazek wasko [...]

trening na barki sytemem 5, 10, 20 proponuje wam sztangę przy wyciskaniu złapać wężej niż zawsze, tak o dwa palce (jedną i drugą ręką) do środka sztangi i starać się aby łokcie były przed klatką, a nie rozchodziły się na boki w tym samym momencie musicie się liczyć z tym, że z sztangi ściągnięcie z 10kg, ale naprawdę polecam rozgrzewka jak przy [...]

[...] proste w opanowaniu (z tego co slyszalem/czytalem). :)" Muay thai to też kickboxing, ale znacznie skuteczniejszy od oryginalnego przy dobrej sekcji i trenerze (klincz, łokcie, kolana, uderzanie goleniem itp.) A siłownia to niegłupi pomysł. Na pewno powinieneś zacząć trenować w tym kierunku. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-11-01 [...]

[...] nie powiedział, dawało jakieś pozytywne efekty nawet na tych co lubili wymachiwac rękami. Wszelkie łapanie za gi+podcięcia itp. techinki były jak najbardziej praktykowane, łokcie na tułów. Garda w sumie to może i podobna do bokserskiej z przed ponad stu lat, do tej kiedy walczyli w anglii na gołe pięści. Peter_Jose:"A w takim razie - jak [...]

[...] wymachiwac rękami." Jest to faktycznie podobne do judockiej walki o chwyt. "Wszelkie łapanie za gi+podcięcia itp. techinki były jak najbardziej praktykowane, łokcie na tułów." Fajne. "Garda w sumie to może i podobna do bokserskiej z przed ponad stu lat, do tej kiedy walczyli w anglii na gołe pięści." ALe od tego [...]