OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

Witam wszystkich forumowiczów:) Pomimo, że grono czytelników mojego tematu jest raczej okrojone:) jestem wam winien sprawozdanie z wczorajszego i dzisiejszego dnia...

Wczorajszy trening był mega...Rozpocząłem go o 5.40, gdyż od 7 nie miało być prądu w klubie...Po pół godzinnym treningu, kiedy to plecy już na szczescie byly zrobione przepowiednia spelnila sie:):) Dwójki razem z Przemkiem robiliśmy przy lampeczce kontaktowej jego malej córeczki ktora zabral na wszelki wypadek:) Wyprosty podudzi jeszcze jakos szly, ale jak przyszedl czas na grzybki...pwoiem wam schylalismy sie po nie 30 razy na noge ale zaden z nas zadnego nie znalazl:)

No ale konkretnie...

PIĄTEK
PLECY
- sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej tym razem w chwycie szerokim dłonie skierowane wewnetrzna strona do siebie...3x10 techniką 1,5 powtorzenia

- wioslowanie sztanga podchwytem. tym razem na maszynie Shmita..3 serie w systemie:
8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund
przerwy, 2 ruchy...powiem szczerze ze to cwiczenie lepiej czuje na wolnym cieżarze...

- wioslowanie koncem sztanki 3x10 powtorzen...stala liczba powtorzen ciezar + co serie

-3x8-8-8 ściąganie do klatki drążka wyciagu dolnego
- martwy ciąg 3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund przerwy, 2 ruchy..

DWUGŁOWY UD:
-uginanie ud siedzac na maszynie 4x10 w systemie 1,5 powtórzenia
-zbieranie grzybków 3x10 ciezar + co serie...

Suplementacja jak codzień czyli BCAA +EAA 10g przed treningiem BCAA+ L-glutamina 10g po treningu, rano 2 kaps TRIBU UP, i 5 kaps jabłczanika przed jak i po treningu...

Dzisiejsza dieta:
380g W
180g B
70g T

Dzisiejszy trening :

BARKI
3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były
do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy
unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach

3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na
lawce

3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków...dzis najpierw 8-8-8 na jedna reke, pozniej na druga

3x8+8+8...podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8xchwyt szeroki, 8x chwyt średni(tu łokcie idą bardziej w tył w fazie podciagania) i 8x chwyt wąski

SUPLEMENTACJA:
rano:10g BCAA+EAA
2caps. TRIBU UP
5 caps. CREA FORCE

po trenigu:
Amino MIllenium miarka
10g BCAA+L-Glutamina
5caps CREA FORCE

DIETA:
280g W
180g B
70g W

TRICEPS LEKKO(w poniedziałek będzie mocno wg. schematu)
3x15 sciaganie drążka górnego wyciągu
3x12 "one by one" uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce płackiej//...tak jak ostatnio mega spiecie...
3x...pompki na poręczach( moje ulubione cwiczenie na triceps)
...10powt.+ciezar10pow...+c10pow
...10powt.-ciezar10pow...-c10pow
maksymalna ilośc powtórzen

Nie spac!!! Na aeroby marsz!!!;) w tym tygodniu bylo malo "kulania na macie" wiec dzis IDE sobie zrobic aero:)

wszyscy spali...

CZWOROGLOWE UD

3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć
3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) ...dziś dwie ostatnie serie 100 kg:)
3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) leżąc na ziemi
2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi)
1x krzesełko...nie licZylem czasu...

TRICEPS MOCNO
3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu górnego w technice na 1,5 ruchu
3x wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi techniką 8-6-4-2
2x dziś zmieniłem pompki na poręczach na wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej w wąskim chwycie w technice 8-6-4-2
3x...8-uginanie ramienia zza głowę na pół ruchu duży ciężąr(dziś oburącz) po czy od razu przechodzi się do 8x wyciskania hantelki zza głowy w góre pracując tricepsem

SUPLEMENTACJA:
rano:10g BCAA+EAA
2caps. TRIBU UP
5 caps. CREA FORCE

po trenigu:
Amino MIllenium miarka
10g BCAA+L-Glutamina
5caps CREA FORCE

DIETA:
380g W
180g B
70g W

Siemanko...niestety podczas poniedziałkowego treningu nóg zrobiłem sobie coś z plecami:/ odcinek lędźwi rwie jak cholera...chyba przesadziłem z obciążeniem podczas przysiadów... chodzę na masaże ale od treningu przerwa do niedzieli...

Niedobrze, mialem cos podobnego ale nie po przysiadach, masaze pomogly 11 sesji sieknalem i odeszlo juz rok bez problemu

wiesz co Sly...z własnej głupoty to...naje...ciężaru a w technice 8-6-4-2 to tak naprawde 20 ruchów...końcówka szła już z pleców a nie z nóg i...ale jest nauczka...

Jak zdrówko?