łokcie

[...] czy ja przypadkiem z 15 kg na siedząco robię ok czy może za dużo i ruch jest nie teges... A właśnie, jak robicie? Ja z musu na siedząco, na stojąco pewnie bym ze 2 kg więcej dał radę bo podrzucałbym pewnie. Ręce wzdłuż tułowia, łokcie ugięte ok. 10 stopni w stosunku do wyprostowanych? (pytam, bo w sobotę bary, to bym już coś poprawił )

[...] mam problemy Łydki siedząc taka liczba powtórzeń fajnie wchodzi Przysiad przedni to masakra jak mam ułożyć sztangę,bo prawie się duszę,a jak niżej na mostku bym miała to łokcie nie tak będą ustawione Aerobów nie było...ogólnie nie wyrobię się czasowo z aerobami po nogach,bo w sumie są to najdłuższe treningi,a do tego jeszcze przed i po [...]

zawsze się boję, że mi sztanga ześlizgnie się po plecach Łokcie w górę i nie ma prawa. tutaj pojawia się problem zdjęcia sztangi ze stojaka,bo albo mam wtedy za nisko albo muszę stanąć na palcach Bez jaj, przecież masz klasyczną, fajną klatkę z półeczkami co kilka(naście) cm. Lepiej być nie może. a z asekuracją u nas na siłce sam wiesz jak [...]

mostek to nie tylko wygiecie w odcinku ledzwiowym. trzeba sciagnac lopatki napinajac srodek grzbietu(rownolegloboczny, czesc wstepujaca czworobocznego) rozluznic maksymalnie czesc zstepujaca czworobocznego(kaptur) i opuscic barki maksymalnie w dol(lezac w kierunku kolan). do tego warto zastosowac sie do cytatu zamieszczonego i prowadzic lokcie [...]

[...] w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało być wyciskanie francuskie sztangi ale łokcie bolą 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 7b [...]

[...] pod wyciągiem górnym, chwytasz rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w [...]

Ze względu na ułożenie ramion względem ciała tutaj bardziej pracuje biceps, aczkolwiek przy pełnym podciągnięciu sie do drążka mięsnień najszerszy grzbietu również się napina, ponadto łokcie prowadzone przy ciele , podchwytem idzie na grubosc najszerszego , a łokcie prowadzone daleko od ciała czyli nachwytem idzie na szerokosc

Czytajac o treningu Obli z pilka, doczytalam, ze dla mojego wzrostu 168 odpowiednia bedzie pilka 55 cm. Ale tasmy jakie mam kupic? Takie zwykle czy z raczkami? Pewnie hantle tez by sie przydaly? Najlepsze pewnie beda takie do ktorych mozna dokladac ciezar? Mam tez pytanie dotyczace pompek klasycznych. Jak rozstawiac rece?Szerzej i kierowac lokcie [...]

[...] prostować, tak jak mówiłeś ;-) Łokcie.... Tutaj za bardzo nie wiem właśnie. Z tym przełamaniem, to w którą strone? W swoją (tak jakbym chciał na kolanie), czy w przeciwną? I łokcie wtedy wykręcone do przodu, czy do siebie? Kilka rad, kilka filmików i się człowiek czegoś nauczy, a chyba warto przy ćwiczeniach ;-) Zmieniony przez - Kermit95 w dniu [...]

[...] pomysł i robił sobie walke z cieniem z hantlami 2kg w łapach. Do tego robił takie przeprosty w łokciach że aż bolało patrzeć. Po tygoniu takich treningów mowił że tak go łokcie napierdlalały że nie mógł wytrzymać. Na szczeście nie zdążył zrobić sobie poważniejszej kontuzji ale do dzisiaj czasami go łokcie pobolewają. Także taki trening to nic [...]

Wyciskanie sztangi nagraj od przodu jeszcze, ale wydaje mi się, że łapiesz za wąsko. Hantle OK choć jeśli chcesz mocniej zaangażowac górę to prowadź łokcie na boki, tak by były w jednej linii z barkiem Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. [...]

Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. Poza tym pilnuj nadgarstków, gdyż się wyginają. Hm dla mnie to trochę praca nad trapeziusem a nie latissimus dorsi. Na pewno sztanga blisko kkd i bioder. Najważniejsza sprawa o której on zapomniał to że [...]

[...] swoje miejsce, zaś ręce zaczynają wpychać nasze ciało pod sztangę z jednoczesnym ugięciem kolan. W ciągu całego ćwiczenia, staramy się trzymać tułów maksymalnie pionowy. Gdy łokcie zostaną wyprostowane i ciężar spocznie nad naszą głową na lekko ugiętych nogach, prostujemy nogi ciągle utrzymując łokcie zablokowane. Sztanga powinna podróżować w [...]

[...] i potrzebne w walce ale może być nudne i frustrujące co do Muay thai / Kickboxing to różnica głownie w tym że w pierwszym masz klincz i i cały pakiet z tym związany kolana łokcie a kickboxing dystansowo. Z tym że duża gwiazdka wszystko zależy od tego jak trener prowadzi daną grupę bo może robić blend między dyscyplinami lub kłaść nacisk na [...]

[...] po 40 razy. Dzien 2: Plecy 3 serie odwrotne rozpietki 12 powtorzen 3 serie wiosla 12 powtorzen 3 serie obciagania wzdloz ciala 12 powtorzen Biceps/Przedramie 3 serie łokcie oparte na kolanie 12 powtorzen 3 seriw na stojaca w chwycie mlotkowym 12 powtorzen 3 serie siedzac lokcie oparte na kolanie w chwycie mlotkowym 12 powtorzen [...]

[...] zwolnić opadanie i wystrzelić w górę? Narazie bez obciążenia spróbuje ew. 5kg Brama http://www.youtube.com/watch?v=awy4KA1pTLo Tak jak na tym filmiku? Czy bardziej łokcie zgiąć? Prostowanie z linka wyciągu górnego z rozejściem rąk http://www.youtube.com/watch?v=cWI7YuDNX84 Robię tak jak ta kobieta? Hubert - masz duchowego sogacza bo już [...]

[...] lepiej. Dam wyższe talerze, ew. postawię na podwyższeniu i coś z garbem pokombinuje, ew. zejdę z ciężaru z 5-10kg (dobrze że to nie TS). Biceps - zwykle staram się trzymać łokcie przy ciele mocno minimalizując utratę napięcia mięśniowego, ew. zamienię tą łamaną sztangę na prostą i zobacze - lepiej mi idzie pilnowanie łokci jak robię młotkowe, [...]

właśnie że na bica można zarzucić większy ciezar i troszke pobujać, ale umiejętnie poza tym Mawashi w programie na sfd mowil ze na mozna lokcie wysunac do przodu w koncowej fazie ruchu i wtedy cwiczenie jest efektywniejsze

[...] miałem żebyś mógł zerknąć co już robiłem bo kilka rzeczy celowo pozmieniałem :) Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) łokcie szeroko!!! 1. wyciskanie skos hantle 4x 12/10/8/8 (łokcie szeroko) 2. Pompki z obciążeniem 4x 12/10/8/8 3. Super seria wycisk ściskający + brama 4x 10/10/8/8 BICEPS: [...]

[...] podchwytem, stojąc : 10x, 8x (25kg) wznosy hantli w lezeniu na ławeczce: 15x (4kg) unoszenie hantli podchwytem, stojąc: 10x (6kg) hantle, unoszenie przed sobą, proste łokcie: 10x (4kg) hantle, unoszenie bokiem, proste łokcie 10x (4kg) wyciskanie sztangi stojąc zza głowy i przed głową(na zmianę): 5x (25kg) pompki na krzesłach (jak [...]