łokcie

Zakresy powtórzeń mają wyglądać tak: tydz1 zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje 2-5 zestaw 2 - maso-silowy 8-10 zestaw 3 - dynamiczny 2-5 tydz2 zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje 8-10 zestaw 2 - maso-silowy 2-5 zestaw 3 - dynamiczny 8-10 moze byc czy tak: tydz1 zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje 2-5 zestaw 2 - maso-silowy 2-5 [...]

[...] seriami: przód z oporem rąk i tył z ciężarem 10kg(lekko) łącznie po 3 serie każdego ćwiczenia. 2.- 3.Lekko 4.Zamieniłem nadgarstki nachwytem na uginanie ramion nachwytem, łokcie szeroko, może tak być? Ogółem: krótkie przerwy między seriami, kondycyjnie trochę męczące. DIETA: 2900-3000kcal + 100g sernika (niedobry trza było nie jeść) WODYN: co [...]

[...] 5x40kg 5. Uginanie ramion ze sztangą: 5x40kg 5x40kg 5x40kg KOMENTARZ: 1.Ostatnia seria ciężko, nawyki z długiego okresu robienia skosu głową w dół (wyciskanie z brzucha. łokcie uciekały do przodu) brak asekuracji, ale ciężar nie ciążył, czuć brak odpowiednio silnego impulsu nerwowego bo w mięśniach jest zapas. 2.Wszystkie powtórzenia z [...]

[...] mylę? 2.Tutaj luźno, zapas kilka powt. O podciąganiu przypomniałem sobie pod koniec, też luźno. 3.Lekko, najgorzej triceps, francuza muszę jeszcze podszlifować, bo czułem łokcie mocniej niż przy "mojej" izolowanej wersji. Reszta lekko. Na nast. treningu dołożę 1 serię. http://www.youtube.com/watch?v=tzPQZtcIBEk [...]

[...] 55kg x20) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 15kg x10; 15kg x10; 15kg x10 -na stronę -(poprzednio 15kg x10; 15kg x10; 15kg x10 -na stronę) Uginanie nadgarstków nachwytem, łokcie w kącie 90*: 15kg x20; 17kg x20; 20kg x20; 20kg x20 -(poprzednio 20kg x20; 20kg x20; 20kg x20) KOMENTARZ: Dziś w szkole pisaliśmy próbną maturę z polskiego, ale nie [...]

Nie wiem czy na moim poziomie 3x tydzien nie bedzie po prostu za duzo. Nie chcialbym zlapac zadnej kontuzji, a z drugiej strony przy takiej czestotliwosci ciezar szybko bedzie rosl w gore i nie wiem czy dam rade utrzymac stala progrejse, by trzeba zaczac od troche mniejszych ciezarow chyba. ale dosc gadania, skoro polecasz trening to mozna go [...]

Trening typu Push/Pull jest przestażały.On się nie sprawdza.Przy tym treningu siadają barki,łokcie jako nadrobniejsze stawy.Jak ktoś myśli że przy przysiadach i wyciskaniu pracują tylko mięśnie odpowiedzialne za wypychanie i odwrotnie przy martwym i wiosłowaniu mięśnie odpowiedzialne za ciągnięcie to nie ma zielonego pojęcia o motoryce ludzkiego [...]

[...] z obciążeniem na barkach. Palce stóp ustawione na desce grubości 7-8 cm, pięty opuszczamy jak najniżej - 6X12-15. Przedramiona - ćwiczymy co drugi dzień: 2. W siadzie, łokcie'oparte na udach, sztangę trzymamy podchwytem i wykonujemy opusty i uginanie nadgarstków. 3. Pozycja jak wyżej, ale sztanga trzymana nachwytem - oba ćwiczenia po 5 [...]

[...] stojącej średnim chwytem. Wzmacnia mięśnie barków, tricepsy i mięśnie kapturowe. 7. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej, gryf dotyka do klatki, wolne opuszcza nie, łokcie przyciśnięte do boków. 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu średnim chwytem - kształtuje klatkę piersiową, mięśnie naramienne i triceps. 9. Skłony tułowia w przód z leżenia [...]

na tych zawodach zarowno mozna w koszulkach startowac jak i opaskach na nadgarstki i rowniez mozna uzywac opasek na lokcie

pokolei więc Nindżor -- uginanie najlepiej działają jak nie kombinuje się z takim rozstawianiem łokci , czy to przy ciele czy zdala od ciała , łokcie powinno trzymać się bezpośrednio przed dłońmi , tzn. w tym samym rozstawie jak twoje dłonie leżą na sztandze , wtedy ciężar spoczywa przedewszystkim na bicepsach i , nieobciążając nadmiernie stawów [...]

[...] na czworogłowych. Wyciskanie sztangielek Zwiększ lekko skos. Za dużo tutaj ruchu rozpiętkowego.Przedramie ma być cały czas prostopadłe do podłoża.Prowadź trochę węziej łokcie.Nie total w bok tylko lekki skos.To ci gwarantuje bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię. Poza tym wypinaj klatkę,ściągaj łopatki.Dolny odcinek grzbietu znajduje się NAD [...]

[...] nie prostowałem całkiem rąk, bo przypomniało mi się, że tak chyba powinno to być, bo jak wyprostuje to odpoczywam ;] http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZNpsHSOVihE Ps. łokcie schowały się za kolanami}:-(lepiej nagrywać tak od boku? Ps2. Nie mam jaśniejszych spodni \-) Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-24 18:44:16

[...] z ciężarem haha }:-() 12x9/15x11/15x16/15x19 15x10/15x12/12x17/12x20 15x10/15x12/15x17/10x22 Californian Press (tu chyba powinienem trochę szerzej jeszcze złapać? Bo łokcie się rozjeżdżają) 15x11/15x14/15x17/15x19/15x22 15x9/15x14/15x19/15x24/15x27 15x9/15x14/15x19/15x26/15x31 Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria) [...]

[...] dynamiki.Pozytywu też aż tak bardzo nie zwalniaj. W MP nie wychylaj uginaj tak głowy,kiedy sztanga jest na górze. Pilnuj żeby nie robić takiej hiperekstensji pod koniec.Idzie ciężko? Kończ serie.Po prostu.... We francuzie staraj się trzymać łokcie w jednej pozycji zablokowane.Mogą się ruszać góra-dół,ale niech się tak nie rozjeżdżają na boki.

[...] to podstawa. Drążek-daj progresję bo już zaczynasz spłycać ruch. 0/0/2,5/5kg-o tak zrób. Reszta całkiem fajnie.Tylko w młotkach za bardzo ci się rozjeżdżają łokcie.Lekko oszukane ruchy są ok.....ale trzeba umieć oszukiwać;-) Lekka pomoc tułowiem czy bujnięcie ręką(przód-tył,nie w bok).Ale to powinno wychodzić w miarę naturalnie. [...]

ciekawy temat, w takim razie ciekawi mnie jak nazwiecie cwiczenie ktore sam wymyslilem i jest bardzo efektywne, chociaz bardzo trudne do wykonania dla ludzi z nierozciagnieta klatka i masywynymi plecami;] Wykonuje na kazdym treningu : stojac, przedramiona rownolegle do siebie i do ziemii, lokcie przy zebrach, hantle w pozycji mlotkowej, w takiej [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

No pisze przecież że pokazowa... Ale jak wyłączają łokcie to chyba chcą prać się na serio

Kwestia ułożenia łokci i pochylenia się do przodu się pochylisz łokcie szerzej i klata dostaje i na odwrot to triceps bardziej sie angazuje wpadnij do mnie aktualne zdjecia dalem