łokcie

Wyprostuj całkowicie ręce, zablokuj łokcie i zmniejsz ciężary.Możesz również próbować wykonywac to ćwiczenie z liną.

[...] wrażenie jakby ów triceps był ciągle spięty; spróbuj troszkę ugiąć ręce w łokciach i nie strać się prostować a ciągnąć plecami w takim ich ustawieniu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-06-30 19:44:32 Wyprostuj całkowicie ręce, zablokuj łokcie i zmniejsz ciężary. %-) Co kraj to obyczaj. Pobawię się z liną i szerszym drążkiem. Dzięki

[...] żeber/talii). Ogólnie bardziej spodobał mi się drążek choć różnica z liną jest w sumie kosmetyczna. Jak tylko przeszedłem do wersji z prostymi łokciami, od razu pompował mi się tric. Na drążku po 8. powt już miał dość };-) Ugięte łokcie i jakby ciągnięcie mini okazało się kluczowe. Teraz kwesta dotarcia się do nowej techniki. Dzięki };-)

[...] klatki/obojczykach chyba OK? https://www.youtube.com/watch?v=3w6rj7IbJkk 1.Źle układasz sztangę.Jeśli chcesz dojść do dużych ciężarów, to połóż gryf na naramiennych i pchaj łokcie w przód, jak to robią ciężarowcy. 2.Jeśli zastosujesz pkt.1, to łatwiej będzie o mocniejsze użycie biodra. 3.Pod koniec ruchu robisz łuk z tułowia i wdziera się lekki [...]

[...] opadzie? Sztangę ciągnął bym w okolice klatki, gdyż wtedy zaangażujesz większą część górnej linii grzbietu, a nie sam czworobok i tył barków.Jeśli natomiast chcesz prowadzić łokcie szeroko, to połóż się na ławce i rób to ćwiczenie ze sztangielkami.Najszersze pozostaną z kwitkiem w obu wersjach. PS.Dzięki.Poza by Gironda %-) ;-) Nie. Chodzi mi o [...]

Narzekajcie dalej. Czyli co musi być jeszcze Silva vs Sonnen 3? Silva znów wygra ale też będzie, że to i tamto. Wygra i 4 raz ale też wam nie dogodzi. 2 razy pokonał w pięknym stylu jedynego wrzoda na swym tyłku - niejakiego Chaela Sonnena. I obydwie porażki wynikają jedynie z jego głupich błędów, a w walce z zawodnikiem takim jak Anderson nie [...]

Tak jak pisalem dla klatki 2cw rozciagajace i 2 wyciskajace, dla przykladu: 1. Dips Girondy* 2. Brama down-up 3. Wycisk skos sztangielkami 4. Rozpietki skos sztangielkami Chyba, ze bedzie Ci malo to pokus sie o 5cw. w postaci Pompek z elewacja nog, wtedy 5cw dla piersiowych bedzie spelnialo swoja role w pelni. Grzbiet - nie wiem czy masz dostep [...]

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). "TzNC" Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-14 07:30:18

[...] plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 seri rozgrzewkowe małym ciężarem) 10x27kg,8x31kg,8x33kg,6x35kg( w ostatniej serii ostatnie 2 powtórzenia trochę zepsułem mianowicie łokcie miałem wąsko) 4/5 -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) 10x19kg,8x21kg,8x23kg,6x25kg (wszystko ok, mogłem jechać większym ciężarem) [...]

[...] wykonać max 10 powtórzeń wiosłowania... wiosłowanie sztangielką 1x10 1x15 1x20 1x25 cały czas ta sama sztangielka :-) nie oszczędzaj się :-) wiosłowanie ze sztangielkami, łokcie szeroko 4x15 wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 przyciąganie drążka do klatki w drop setach 4x5,10,15 przywodziciele 4x12 zbieranie grzybów 4x10 uginanie podudzi siedząc [...]

mnie to czasem łokcie w kolanach napier.dalają

W ściąganiu do karku - by prowadzić łokcie bardziej w pionie musiałbyś usiąść tyłem do wyciągu, ale nie będziemy tego jeszcze robić. Masz się cieszyć ciężarami i koniec kropka. Zejdź na rampę 15 i dodaj sobie 2 regresy. MC - złap szerzej, odmierz kciukami od miejsca w którym trzymasz teraz, dzięki temu najszersze dostaną mocniejszy bodziec, gdyż [...]

[...] + regres 20 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/20x4 15x4/15x5/15x6/13x8/20x6 15x8/15x8/15x8/15x8/15x8/20x5 Pięknie wypełniły klatkę. Na tym etapie 8 kg niszczyło – często uciekały mi łokcie, bo barki chciały wspomagać nieszczęsną klatę (choć same pierwszej świeżości nie były, więc dopięcie szło z klaty). Klatka była na tyle wymęczona seriami ze stałym [...]

[...] wersja niż skośny modlitewnik ( taki jak robiłem zawsze ) Drag curl - robisz tylko 50% ROM. Podciagaj do gory klatki. Wiem ze to na poczatku wydaje sie wsteczne i kojazy sie z pressem, ale to genialne cwiczenie na peak bicepsu. czułem, nieziemsko kombinowałem jak dać wyżej ale nie mogłem bez szrugsa łokcie mają się mocno rozchodzić na boki ?

[...] poczatku wydaje sie wsteczne i kojazy sie z pressem, ale to genialne cwiczenie na peak bicepsu. czułem, nieziemsko kombinowałem jak dać wyżej ale nie mogłem bez szrugsa łokcie mają się mocno rozchodzić na boki ? W wide - w miare skosnnie na boki. Jesli nie idzie - to ciezar jest za duzy - poprostu masz jeszcze za slaba sile w peaku. Nie [...]

Trening T3b1 Lateral french w opadzie - zle. Pelny lub prawie pelny opad. Na poczatu ruchu piesci tuz za glowa . Lokcie wyzej, flaruja. Perfect curl - ucieka ci faza peakowa. Ruszasz sie tulowiem w ostatniej 1/3 zamiast przemieszczac sztanga. Opad tak - ale tak by ramie moglo pracowac. W incline curl nie rob rotacji. Bardzo chce zobaczyc rollover [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

-Zulus No fajne proporcje i super skorka zero rozzstepa ja nie moge sie pochwalic taką czystoscia !! -Łoker no kazdy chyba ma jakis bol !! ja mam łokcie dlatego tricu jest słaby -Boogi wypełnij profil napewno nie tylko ja chcialbym wiedziec o tobie wiecej ale jak to jest bez pompy to kufa brak mi słow !! pozdrawiam i widze ze ludzie naprawde tu [...]

WYKROKI Mozesz troszkę mniejszy ten krok dawać.W tym dniu robisz już MC, który zajedzie tylny łańcuch funkcjonalny, więc tutaj już postarajmy się o mocniejszą pracę czworogłowych. WIOSŁOWANIE Musisz pochylić bardziej tułów.Inaczej będzie wchodziło głównie w równoległoboczne i dolne trapezy. Większe pochylenie i wiosłowanie do dolnych rejonów [...]

[...] ! 5.Bardzo dobrze ! I tak en passant-masz świetne ramiona.Kobiece, szczupłe, z zarysowanymi mięśniami. Większość dziewczyn musi pracować 1,5-2 lata, żeby dojść do takiego poziomu. Miałam łokcie za bardzo z tyłu? Dobra, chyba polubię swoje ramiona, zamiast sukienki mam 2 talerze 20kg i odżywkę :-) Zobaczę co z niej można wyczarować w kuchni :-)