łokcie

[...] 15 minut orbitrek-3 km wiosło sztangą: 15x15 kg,15x20 kg,15x20 kg- mocno spinałam plecy za każdym razem.Spokojnie mogę wziąć więcej. Pytanie: w lustrze widziałam jak mi łokcie idąc do tylu rozchodzą sie lekko po skosie do tyłu.To akceptowalne? Przyciąganie wyciągu drążka dolnego z trójkątem: 15x20,15x20,9x30 -bardzo dbałam o spięcia łopatek [...]

[...] przymulać, ale wstawię porównanie dwóch ustawień w pozie bicepsy tyłem. Druga opcja zdecydowanie lepsza, widać tą grubość, aczkolwiek mogłem jeszcze delikatnie wyżej unieść łokcie https://i.imgur.com/RRiwK6j.jpg https://i.imgur.com/pjhPSJu.jpg Cardio: Brak Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 12x105kg [...]

[...] mnie orzegów prosił a mianowicie jedną serię zarzutu samego gryfu nad głowę i przysiadów ( może z 5-8 sztuk nie liczyłem). dupa do ziemi itp. nie powiem, ciężko w chu# było, łokcie się nie zblokowały( nie wiem czemu) oraz nie czułem się do końca stabilnie i komfortowo na samym dole. Trzeba nad tym popracować. Dieta trzymana na 100% ale dzień się [...]

[...] B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x6odw+2,5kg; 10x6odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x28,75kg D: Pompki 8- łokcie na boki aero w sumie 35 min:bieżnia, rower, wiosło HRavg151 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a46f785e22645dc9750ac9e464839d8.png wiem, ten chleb zwykły psuje michę, ale nie [...]

[...] :) Cieszę się, że im wszystkim tak łatwo poszło. Night jakie masz objawy? Spadek obwodu bicepsa? :P Pierwszy objaw to zaczynam się czuć taki jakiś luźny - więcej mi strzelają łokcie,barki, kręgosłup itp. - wszystko przestaje być takie zwarte. Drugi to zaczynam odczuwać większy ból w miejscach gdzie kiedyś trafiły mi się jakieś kontuzje.

próbowałem robić ostatnio poręcze z nogami do przodu. Kompletnie nie potrafiłem wyłapać równowagi i bujałem się na tych poręczach. Łokcie szerzej prowadziłem. a to czy urosnę to czas pokaże

Tyle że łokcie już tak bolały że przy wyciskach walczyłem z bólem łokci a nie mięśnie %-) Ale kolanka bez zarzutu, w siadach mogłem dokładać. Nic, nie siła jest priorytetem. Mam nadzieję że taka zmiana treningu wpłynie pozytywnie i znowu waga zacznie rosnąć, bo od chyba 2 tygodni stoi...

napewno sprobuje a lokcie odchodza na boki czy jak nnajblizej ciala starac sie trzymac? i dlonie maksymalnie zblizone do siebie?

Wiesz, siadam na ziemi , koo bramy ciągne z dołu uchwyt/drążek , łokcie mam oparte na nogach, strasznie izolowane ćwiczenie na bicepsy do tego 21 na małym ciężarze/.

tak, czasem łokcie na samych kolanach kłade, lub kucam , ale zasada jest taka, że ręce są zablokowane i pracują tylko bicepsy

Dałem taki, żeby upewnić się, że łokcie mi nie uciekają na boki podczas podciągania sztangi do brzucha, co miało mi pomóc mocniej spinać łopatki pod koniec ruchu. W sumie to głupio przyznać, ale też nie wiem, jaki rozstaw jest 'przepisowy'. : )

[...] w przód tak jak na filmiku. Nigdy tego nie mierzyłem. A i nie zginam specjalnie rąk w łokciach aby skracać drogę kółka. Może na filmiku można się tego dopatrywać. Moje łokcie i mobilność barków nie mają automatyzmu zablokowania się w stawach - z tego powodu np. miałem trudności z doprostami i utrzymaniem ciężaru w konkursie 2HAH czy dalej [...]

[...] czasu miałem strasznie , dzień napięty jak guma w gaciach. Film niżej : https://youtu.be/wFi_GSaqA78 Opasek nie znalazłem innych niestety, kupiłem jakie były a to są na łokcie, ale dało rade jakoś naciągnąć i fajnie kolana grzały , ściągnąłem to mokre, chociaż przydałyby się trochę dłuższe,ale to sobie zamówie, za te dałem całe 2f więc mi [...]

[...] rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw 12kg x 15 potem 16kg x 12 Na biceps 4 ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno w tył) 12kg x 12powt 4 s. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg 4 serie jak na filmie uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na [...]

[...] . No cóż, pozostaje dalej robić swoje. Chciałem w tym roku 200 pyknąć z Monsterem ale w ferworze walki wychodzi, że ten wynik będę musiał powiększyć o 20-30kg czyli okolo 220-230kg z monsterem 190-200 bez lub tylko w gumach na łokcie. Zobaczymy, jeszcze orali nie dodaje póki idzie żwawo Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-09-20 21:42:36

Heheh oto chodzi ze im bardziej boli tym większa wada. Jak nie boli a robisz dobrze to wady brak. Mnie tak naqrwia że szkoda gadać. 6-8x. Spróbuj przytrzymać na dole na 2-4 sekundy. Zobaczysz wtedy. Masz 4punkty styczności Biodra Łopatki Łokcie i nadgarstki. W dolnej fazie dociskaj do ściany i trzymaj. Nie na siłę ale bolic będzie bo ma [...]

[...] I jak wizyta u Mawa? Byłeś? Nie to za wszelką cenę idź!! On cię 'naprostuje'. I na filmie dokładnie widać jak ściągasz łopatki do środka. W początkowej fazie napinaniea tak się robi ale potem podnos łokcie do góry i jednocześnie wypychaj łopatki maksymalnie na zewnątrz. Poprobuj nagraj i zobaczysz różnicę bo miecha trochę siedzi...

[...] ogromne, ale klatka odstaje. Robił 'gilotynę" czyli opuszczał tak jak Ty mówisz (przed), rozpiętki również robił w sposób podobny. Powiedziałem by pozmieniał ustawienie - łokcie skierowane bardziej do wewnątrz, sztanga tudzież hantle do linii sutków i nie dość, że sam ją poczuł to czuć było, że przód barków o wiele mniej pracuje, natomiast [...]

[...] czucie klaty. -WRB- ciężko. Powinienem odjąć trochę obciążenia, ale nie za bardzo mam jak :/ -WF-normalnie, chyba przerzuce się na francuza leżąc. Na siedząco cały czas mnie łokcie łupią, a i w prace tricka nie potrafię się wczuć. Brzuch- normalnie Przed treningiem 0 mocy, ale po pierwszej rozgrzewkowej serii WL, siłą wróciła. Trening mega [...]

Drążek - arnold właściwie wszystko ujął, złap małpim bo pełny chwyt powoduje, że przenosisz ciężar ciała na kciuki, z tego też powodu łokcie wędrują w przód. Podciągaj się do linii oczu, mocniejsza retrakcja (ściągnięcie łopatek) Wiosło - krzywisz ten łeb, jakby Ci ktoś ciężki przekrzywiony hełm założył %-) głowa ma być prosto, ręką wysięgaj dalej [...]