[...] jakkolwiek rzeczywiście ostatnio znacznie mniej mnie kręgosłup boli, nie wiem na ile to zasługa ćwiczeń, a na ile zaprzestanie katowania się jogą, w każdym razie potłuczone łokcie to mała cena za ten komfort :-) a co do cardio to ćwiczę sobie taki program z Beachbody - Turbo Fire, w sumie robię go już prawie pół roku i zgodnie z planem mam teraz [...]
[...] siękilka wersji 6tego ćwiczenia...skoro to jest analogicznie do 2giego, to nogi wyprostowane w kolanach (oczywiście malutkie ugięcie to nie grzech) i 90' do podłoża...ja robię tak, że dotykam dłońmi do kolan, i uginam łokcie (czyt. górna część tułowia podnosi się) ...a żeby było ciekawiej to przy ostatnim powtórzeniu dotykam głową kolan...
[...] za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami" - Zwracam uwage na przytrzymanie a nie dotknięcie łokciami, czyli łokcie powinny po bokach "uchwycić kolano". Z tego co wyczytałem można też stosować (jako utrudnienie / zwiększenie obciążeń mięśni skośnych) wariant w którym lewy [...]
tez tak robilem tak do kolo 1 dnia potem zobazylemjak wyglada rowereq i czuje ze wtedy mocniej sie brzuch meczy moze nie na poczatku treningu gdzie jest 12 powtorzen ale tam gdzie jest 48. ja nie lapie kolan tylko do nich dociagam lokcie. to jest tez sprawa indywidualna.pzdr
hmm, a ten niby rowerek, ja robie cos jakby rowerek, ale jak robie np: cw 1, to dotykac np: prawym lokcie do lewego kolana? hmm, ostanio patrze, BEZY sa dobre, bialko, weglowodany chyba hehe, i smaczne i lekkie :D
Cześć słuchaj jesli jest taka mozliwośc to wykonuj te ćwiczenia na jakimś materacu albo czymś miekim / a co do tego to powinieneś starac się nieodrywać pleców od ziemi i wyciągać łokcie do kolan / powinieneś wykonywać ten ruch odrywając jedynie odcinek od łopatek / mam nadzieje ze w czymś ci pomogłem /POZDRAWIAM
No tak... jak by to powiedziec kosmetyczna róznica, mysle ze chodzilo o to ze obydwa lokcie do jednego kolana, (tak jak w ćw. 1 obydwie rece na jednym kolanie a ma być analogicznie ) wtedy i prawy idzie do prawego i lewy do prawego, zatem mozna uznać skrętoskłon i jest analogicznie
Ja też nie dotykam łokciem kolana - jak wiele innych osób. Nie wiem jak ma być to niby do zrobienia, skoro kolano jest w pionie - 90 stopni, a część lędźwiowa pleców nie oderwana od ziemi. Niewykonalnie raczej ! No chyba że macie jakieś za długie te łokcie :)
[...] to czy są jakieś przerwy po 6krotnym powtórzeniu ćwiczenia albo po całej serii? .....a może wykonuje się te ćwiczenia w jakiejś innej kolejności bo jak tak to powiedzcie jak? - i czwarte pytanie (ostatnie)- czy w 3 ćwiczeniu łokcie w momencie max napięcia mają dotykac kolan czy ma być przerwa pomiędzy kolanami a łociami? PoZdRaWiAm thx z góry :)
Po pierwsze: bardzo fajny trening:) Wlasnie przygotowalem sie i zacząłem og ćwiczyć(po drugim dniu). Pytanie pierwsze: Czy w trzecim ćwiczeniu, łokcie muszą dotykać kolana? Żeby to zrobić musiałbym oderwać część lędźwiową od ziemi, lub przysunąć kolano, drugie: Co po zakończeniu treningu? robimy przerwe i zaczynamy go od nowa, czy cos innego?
I jeszcze jedno- czy w ostatnim cwiczeniu rowniez mamy przytrzymywac lokcie na 2-3 sekundy przy nogach, czy moze trzeba robic to cwiczenie tak szybko, jak ćw. piate?
łokcie w przód - pierwsza zasada, żadne na bok jak to p. Nol pokazał - pomimo dużego szacunku za osiągnięcia ale znajdź mi dwóbojowca który pcha bokiem albo crossfitera który to robi a będziesz dobry;-) masz tutaj na zachętę https://www.youtube.com/watch?v=k4jLxVILsFE